Top 7 melhores dietas de 2021: escolha seu plano de alimentação perfeito

Descubra quais sete dietas são as melhores a seguir em 2021 e atingir suas metas de saúde e condicionamento físico com essas abordagens alimentares populares. Comece a rastrear sua nutrição hoje!

Em nossa busca para encontrar o caminho para a figura perfeita, estamos dispostos a fazer muitas coisas: beber shakes questionáveis, desistir de nossas comidas favoritas e até morrer de fome. No entanto, esses métodos não são apenas ineficazes, mas também podem levar a sérias conseqüências à saúde. Portanto, nossa equipe fez para você uma seleção das melhores dietas de 2021 que ajudarão você a perder o excesso de peso de maneira rápida e segura.

Cada uma das dietas em destaque foi desenvolvida com base em senso comum e pesquisa científica. Eles escolheram cuidadosamente e juntam os alimentos, mas não são sofisticados com os requisitos alimentares. Escolha se adequar ao seu gosto e tenha certeza, essas dietas ajudarão você a alcançar os resultados desejados.

Descubra o que os nutricionistas respeitados sugerem e os princípios da dieta por trás dessas recomendações para obter os resultados que você deseja e dê um passo em direção a uma versão melhor de si mesmo!

As 7 dietas 2021 mais eficazes para perder peso rapidamente

1. Dieta Maria Korpan

Uma das dietas mais populares da Rússia, com base na ingestão de alimentos de baixa caloria e exercícios regulares. Consiste em ciclos de cinco dias, onde cada ciclo envolve uma certa dieta e intensidade do exercício.

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2. Dieta Dorian Ewait

Esta dieta é conhecida por sua simplicidade e depende de alguns princípios básicos: redução de calorias, aumento da proteína e baixa ingestão de carboidratos com índice glicêmico e evitando alimentos gordurosos e salgados.

3. Dieta com baixo teor de gordura

É aceitável consumir vegetais, frutas, produtos de proteínas, mas é proibido alimentos picantes, salgados, gordurosos e doces em todas as suas formas.

4. Dieta de Kim Potter

4. Dieta de Kim Potter

Com base no consumo moderado de proteínas, carboidratos com baixo índice glicêmico, óleos vegetais e nozes. Estritamente proibido álcool, doces e produtos de farinha.

5. Dieta Garry Tatele

5. Dieta de Garry Tatele

Esta dieta envolve limitar a ingestão de carboidratos, priorizando o uso de proteínas e as gorduras “adequadas”. Recomend a-se evitar produtos de grãos inteiros, ricos em carboidratos e reduzir o consumo de frutas e bagas.

6. Dieta Keto

A dieta ceto envolve reduzir a ingestão de carboidratos para 20 a 30 gramas por dia para forçar o corpo a mudar para usar a gordura como fonte de energia. Os principais alimentos nesta dieta são carne, peixe, ovos, queijo, nozes e vegetais verdes.

7. Dieta Paleo

7. Dieta Paleo

A dieta Paleo é baseada em uma dieta semelhante à de nossos ancestrais mais antigos. A principal característica é a rejeição de carboidratos em favor de proteínas e gorduras. A dieta é dominada por carne, peixe, nozes, vegetais, frutas e bagas.

Dieta ceto: recursos e benefícios

O que é uma dieta ceto?

Qual é a dieta ceto?

A dieta ceto é uma dieta baseada na redução da ingestão de carboidratos e no aumento da ingestão de gordura. O objetivo é colocar o corpo em um estado de cetose, no qual os lojas de gordura são queimadas em vez de carboidratos.

Benefícios da dieta ceto

A dieta ceto permite que você perca peso de maneira rápida e eficaz. Ajuda a melhorar a função cardiovascular e reduzir o risco de desenvolver diabetes. Além disso, a dieta ceto pode melhorar as funções cognitivas, como memória e concentração.

Características da dieta ceto

  • Restrição de carboidratos a 30 gramas por dia;
  • Aumento da ingestão de gordura;
  • Ingestão moderada de proteínas;
  • Refeições frequentes em pequenas quantidades.

Características do menu da dieta ceto

Os seguintes produtos são recomendados para a dieta KETO:

  1. Carne e peixe;
  2. Ovos;
  3. Produtos lácteos com baixo teor de gordura;
  4. Vegetais com baixo teor de carboidratos: couve, brócolis, espinafre;
  5. Nozes e sementes;
  6. Óleos gordurosos: azeite, óleo de coco, abacate.

Alimentos que devem ser excluídos da dieta em uma dieta ceto:

  • Açúcar e doces;
  • Pão e doces;
  • Farinha e cereais;
  • Frutas e sucos;
  • Bebidas alcoólicas.

A dieta dukan: princípios e resultados

Princípios da dieta Dukan

Princípios da dieta Dukan

A dieta Dukan é um sistema nutricional baseado em um alto consumo de proteínas e no mínimo de carboidratos. Consiste em 4 estágios:

  • Ataque. Durante os primeiros 2 a 10 dias nesta fase, apenas os alimentos de proteína são consumidos.
  • Cruzeiro. Os carboidratos são gradualmente adicionados aos alimentos de proteína. Nesta fase, há dias com ingestão adicional de vegetais.
  • Consolidação. Um tempo de ingestão limitada de carboidratos e novamente permitindo alguns alimentos.
  • Estabilização. Depois que todas as fases são concluídas, a dieta deve ser respeitada por toda a vida. É permitido um aumento do consumo de alimentos contaminados em um dia por semana.

Resultados da dieta Dukan

Resultados da dieta Dukan

Segundo os adeptos desta dieta, dá um excelente resultado. Eles afirmam que com uma dieta bem realizada é possível perder até 10 kg por mês. No entanto, muitos especialistas alertam que este sistema alimentar pode ser prejudicial à saúde.

Também deve-se levar em conta que a maior parte dos quilos perdidos está na água e não na gordura. Portanto, após o término da dieta há um rápido retorno dos quilos perdidos.

Em geral, para alcançar o resultado desejado, é necessário passar pelas 4 etapas da dieta Dukan e continuar seguindo a dieta por toda a vida.

Dieta Oksana Voevodina: a opinião de especialistas

Oksana Voyevodina é uma rainha da beleza, vencedora dos concursos “Miss Moscou” e “Miss Rússia”. Muitas mulheres e meninas sonham em ter um corpo como o dela. Por isso, sua dieta interessa a muitas meninas que acompanham sua aparência.

Segundo especialistas, a dieta de Oksana Voevodina contém muitos produtos saudáveis, como vegetais, frutas, verduras, peixes e frutos do mar. Ela garante que sua dieta seja rica em proteínas, mas pobre em calorias.

Um dos principais produtos da dieta de Oksana Voevodina são os ovos. Ela os consome em diferentes variantes, desde cozidos até claras de ovo. É importante notar que os ovos contêm oligoelementos importantes que são úteis para o corpo.

  • Oksana Voevodina consome necessariamente peixes brancos, como bacalhau, juliana ou solha.
  • Sua dieta inclui laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte ou queijo cottage.
  • Ela também consome legumes e verduras como saladas, pepino, tomate, espinafre e folhas de rúcula.

Conforme observado por especialistas, a dieta de Oksana Voevodina pode ser eficaz se você observar a ingestão calórica dos alimentos. É importante lembrar que cada organismo é único, por isso antes de iniciar a dieta é necessário consultar um especialista e fazer sua dieta personalizada.

Dieta PP: como perder peso adequadamente

A dieta PP é uma dieta baseada nos princípios da alimentação adequada, consumo equilibrado de proteínas, gorduras e carboidratos. Permite perder peso sem sentir fome e cansaço e ajuda a manter um estilo de vida saudável.

A essência da dieta é reduzir o conteúdo calórico dos alimentos e excluir da dieta alimentos ricos em gorduras animais, carboidratos rápidos e aditivos não naturais. Em vez disso, recomenda-se comer mais vegetais, frutas, peixes, frutos do mar, nozes e sementes.

É importante lembrar que, para a perda eficaz de peso, é necessário não apenas comer direito, mas também seguir as recomendações para atividade física moderada e um estilo de vida saudável em geral. Além disso, você não deve abusar da dieta PP, consultar seu médico e evitar a deficiência de vitaminas e minerais necessários no corpo.

  • Dieta aproximada para o dia:
  • Café da manhã: mingau na água, maçã, chá verde;
  • Almoço: peito de frango grelhado, salada de legumes;
  • Lanche da tarde: queijo cottage com bagas ou nozes;
  • Jantar: peixe cozido no vapor, legumes ao lado.

Como qualquer dieta, a dieta PP tem seus prós e contras. Ajuda a reduzir o peso, aumentar os níveis de energia e melhorar a saúde, mas você não deve esquecer possíveis problemas como fadiga, tontura, problemas digestivos etc. Portanto, considere suas características individuais e consulte seu médico ao decidir sobre uma dieta.

Dieta hipercalórica: para quem e por quê

O que é uma dieta hipercalórica

Uma dieta hipercalórica é uma dieta na qual a quantidade de calorias consumidas excede a norma recomendada para manter o peso normal. O objetivo de tal dieta é obter massa muscular e aumentar o desempenho da força dos atletas, bem como a reabilitação de pessoas após lesões e doenças e recuperação de treinamento intenso.

Como funciona a dieta hipercalórica

Com um número aumentado de calorias no corpo, começa um processo ativo de construção muscular. Além disso, a síntese de estruturas de proteínas e ambos os tipos de fibras musculares melhora, o que permite obter o máximo de resultados em um curto período de tempo.

Uma dieta hipercalórica é benéfica?

Uma dieta hipercalórica é útil?

Uma dieta hipercalórica é benéfica para fins atléticos e para recuperação de doenças e lesões. No entanto, pode ser prejudicial para pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais, bem como para aqueles que querem perder peso.

Como equilibrar uma dieta hipercalórica

Como equilibrar uma dieta hipercalórica

Para evitar o ganho excessivo de peso em uma dieta hipercalórica, é importante equilibrar sua dieta e seguir o conselho de um treinador ou especialista em recuperação. Um grande número de calorias pode ser obtido a partir de alimentos de proteína, óleos vegetais, nozes, doces e outros alimentos. No entanto, você precisa observar a quantidade de gordura que consome e restaurar o tônus muscular com exercícios regulares

Vídeo sobre o assunto:

Q & amp; A:

Segundo a pesquisa, a dieta mais popular em 2021 é a dieta do Dr. Jennice Lewis, também conhecida como dieta 50/50. Sua essência é que 50% da sua dieta deve consistir em frutas e vegetais e os 50% restantes devem consistir em alimentos de proteína, como peixe, frango, queijo cottage e ovos. Nesta proporção, essa dieta pode ser seguida por muitos meses e alcançar resultados duradouros.

Qual dieta é adequada para perder peso rapidamente?

Se você está procurando uma dieta para perda rápida de peso, pode experimentar a chamada dieta ceto. O conceito por trás dessa dieta é que você reduz a ingestão de carboidratos ao mínimo e o substitui por proteínas e gorduras. Essa restrição severa de carboidratos força seu corpo a queimar gordura como fonte de energia, o que leva à rápida perda de peso. No entanto, antes de iniciar essa dieta, vale a pena consultar um especialista, pois pode ser perigoso para algumas pessoas.

Quais alimentos devem ser excluídos da dieta em alguma dieta?

Em qualquer dieta, alimentos que contêm grandes quantidades de açúcar e gorduras devem ser excluídos da dieta. Isso inclui alimentos como doces, bolos, doces, pães, batatas fritas, pipoca, bebidas com gás etc. Também vale a pena limitar a ingestão de sal e álcool.

Qual o papel do consumo de água em alguma dieta?

Beber água suficiente é um fator importante em qualquer dieta. A água ajuda a acelerar o metabolismo, reduz o apetite, remove as toxinas do corpo e melhora os processos metabólicos. Portanto, é recomendável consumir pelo menos 2 litros de água por dia durante a dieta.

Que critério é considerado o mais importante ao escolher uma dieta?

Ao escolher uma dieta, você deve prestar atenção ao seu saldo. Uma dieta ideal deve conter todos os nutrientes necessários, incluindo proteínas, gorduras e carboidratos nas proporções certas. Também é importante que a dieta seja agradável de seguir e não causa sentimentos excessivos de fome ou fadiga.

Com que frequência posso me permitir “trapacear” uma dieta?

Permiti r-se “trapacear” em uma dieta algumas vezes por mês é bom, mas não deve ser uma desculpa para comer demais e bater na dieta. Você pode permitir que guloseimas facilitem o seu próprio caminho, mas isso não deve se tornar uma prática diária.

Quanto tempo pode durar a dieta?

O período de tempo em que você pode continuar uma dieta depende do tipo específico de dieta e dos objetivos que deseja alcançar. As dietas mais seguras e mais longas fornecem uma perda constante de peso de 1-2 kg por semana. No entanto, também existem dietas mais rigorosas projetadas para perder peso mais rápido. Tudo depende de seus objetivos e da sua capacidade de sustentar a dieta escolhida.

Que alimentos posso comer se precisar perder peso rapidamente?

Se você precisar perder peso rapidamente, pode tentar consumir alimentos como vegetais, frutas, alimentos de proteína (frango, peixe, ovos, queijo cottage), nozes e chá verde. Esses alimentos são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, o que ajuda a manter sua saúde e a obter perda de peso em pouco tempo.

Dieta de limpeza: perda de peso e melhor saúde

Uma dieta de limpeza, ou dieta desintoxicante, é uma maneira de aumentar a saúde do seu corpo e se livrar das toxinas e do excesso de peso.

Os princípios básicos de uma dieta de limpeza incluem comer muitas frutas, vegetais, verduras e alimentos magros de proteínas. Em tal dieta, você precisa evitar alimentos refinados, álcool, café e açúcar.

Um dos principais benefícios de uma dieta de limpeza é que ela ajuda a se livrar de muitas doenças relacionadas a hábitos alimentares, como diabetes, pressão alta e metabolismo impróprio.

Uma dieta de limpeza também pode ajud á-lo a perder o excesso de peso, pois estimula o metabolismo do seu corpo e acelera seu metabolismo.

  • Smoothies com frutas e vegetais frescos
  • Aveia com frutas e nozes
  • Ovos mexidos com vegetais
  • Salada com legumes frescos e cogumelos
  • Peixe frito ou carne com croutons de pão integral
  • Sopa de tomate com frango e arroz
  • Frango grelhado, legumes e arroz
  • Vegetais cozidos com peixe
  • Legumes fritos com molho de soja e carne

A dieta de limpeza deve durar pelo menos 7 dias. Durante esse período, você deve evitar fumar, álcool, café e açúcar e consumir chá verde, sucos frescos e água regularmente.

Antes de iniciar uma dieta de limpeza, consulte um especialista. A dieta de desintoxicação não é adequada para todas as pessoas. Lembre-se também de que uma dieta de limpeza não é uma solução de perda de peso a longo prazo, mas se torna um ótimo começo para mudar seus hábitos alimentares.

Dieta vegetariana: características e nuances

Uma dieta vegetariana envolve evitar produtos de origem animal, incluindo carne, peixe, leite e ovos. Essa abordagem para comer é popular entre as pessoas que são saúde e ambientalmente conscientes.

Uma dieta vegetariana pode ser uma ótima maneira de perder peso e aumentar os níveis de energia no corpo. Também ajuda a melhorar o sistema digestivo e diminuir os níveis de colesterol no sangue.

No entanto, ao mudar para uma dieta vegetariana, você precisa ter em mente que nem todos os alimentos à base de plantas são iguais em valor nutricional. É importante garantir que a dieta contenha todas as vitaminas, proteínas e minerais necessários.

Uma dieta vegetariana também pode ser um problema para quem pratica um estilo de vida altamente ativo ou se envolve em esportes profissionais. Nesse caso, é necessário aumentar a quantidade de calorias e proteínas na dieta, a fim de não perder a massa muscular.

  • Prós de uma dieta vegetariana:
    • Níveis de energia aumentados
    • Sistema digestivo aprimorado
    • Diminuição dos níveis de colesterol no sangue
    • Precisa assistir ao valor nutricional dos alimentos
    • Pode ser um problema para atletas e pessoas com estilos de vida altamente ativos

    Em suma, uma dieta vegetariana pode ser uma ótima opção para quem deseja cuidar de sua saúde e meio ambiente. No entanto, vale a pena ter em mente os requisitos alimentares especiais e de olho no equilíbrio de nutrientes.