Hur förbereder man sig ordentligt inför tentor och övervinner stress?

Hur förbereder man sig ordentligt inför tentor och övervinner stress?

Stressen är inte ett påhitt att inte göra någonting. Stress är ett av kroppens tillstånd. Symptomen är följande: skakningar i lemmarna, kraftig svettning, trötthet, sömnighet, sömnlöshet, ovilja att prata med någon, ohälsa. Ibland kan stress orsaka depression, dåligt humör och dålig aptit.

Stressen uppstår oftast när vi har ett brådskande problem att lösa. Sådana tillstånd kan uppstå hos studenter som inte vet hur de ska förbereda sig ordentligt inför tentor. Varför? Därför att det finns en enorm mängd information, men inte tillräckligt med tid för att absorbera den.

Det finns några enkla tips som kan hjälpa till att besvara frågan om hur man kan hantera stress inför tentor. Här är de:

  1. Sitt inte vid datorn hela dagen. Distrahera dig själv, ring en vän, gå runt i huset, lyssna på distraherande musik, lägg dig ner med slutna ögon och lyssna på tystnaden;
  2. Ät bra. Försök att inte äta en massa kryddor eller kalorier. Ät en sallad i stället, det är både gott och hälsosamt. Missbruka inte alkohol. Unna dig något sött, till exempel choklad, det kommer att lyfta ditt humör;
  3. Ladda upp din hjärna. Du kan göra detta med kaffe eller bitter choklad eller med nootropics. Men överdriver inte! Den mest användbara hjärnfödan är fisk, dess feta varianter, men förlita dig inte bara på matlagning och välj måltider med mindre kolhydrater;
  4. Låt inte sömnen svikta. För assimilering av enorma mängder information är sömnkvaliteten mycket viktig! Försök att gå till sängs och gå upp vid samma tidpunkt;
  5. Håll dig sysselsatt när du inte studerar för ett prov. Prata med dina vänner, titta på tv, ta en promenad, men viktigast av allt, stanna inte hemma! Det är deprimerande;
  6. Beröm dig själv. Detta är nödvändigt för att ge dig själv självförtroende och för att ställa in dig på ett positivt sätt. Säg varje dag till dig själv att du är bra och att du kommer att lyckas. Det viktigaste är att du tror på det;
  7. Låt dig inte ryckas med av perfektionism. Ja, ingen vill få ett dåligt betyg på provet. Men ett dåligt betyg är inte världens undergång. Allt kan rättas till.

Kom ihåg att du har nära människor och vänner som alltid kommer att stödja och hjälpa dig i svåra stunder och ge dig råd om hur du förbereder dig ordentligt inför tentorna. Till exempel dina föräldrar, som också en gång har klarat av examen. De hjälper dig gärna och ger dig värdefulla råd.

Du kan också be dina klasskamrater och vänner i gymnasiet om stöd. Prata med dem som redan har klarat provet, de kommer förmodligen att berätta för dig vad du ska göra och hur du ska tala korrekt.

Psykologisk förberedelse inför proven under ledning av en erfaren psykolog är inte överflödig. Han kommer att hjälpa dig och berätta hur du inte ska bli förvirrad och lära dig att kontrollera dina känslor.

Och nu några tips om hur man förbereder sig ordentligt inför tentor:

  • Upprepa materialet ofta, men i små portioner. Ta en paus var 15-20:e minut;
  • Du bör välja ut de viktigaste sakerna för dig själv, det är inte nödvändigt att memorera allt, annars blir du förvirrad i ett alltför stort informationsflöde;
  • Den ”bra” tiden för att memorera materialet bestämmer du själv: när du memorerar det du har läst bäst. Det viktigaste är att inte planera för mycket arbete;
  • Omedelbart före själva provet ska du se till att sova ordentligt! Sömnighet är ingen hjälp för dig;
  • Ett friskt, glatt och friskt utseende, en positiv inställning är nyckeln till framgång! Kom ihåg det;
  • Innan dörren till klassrummet är ibland skrämmande. Men du ska inte vara rädd! För att hantera din spänning, ta djupa andetag och andas ut flera gånger;
  • När du tar din biljett, bestäm själv vilka frågor du ska besvara först. Kom ihåg: examinatorn kommer att försöka ta reda på vad du kan;
  • Få inte panik! Panik hindrar dig från att tänka och bedöma situationen på lämpligt sätt. Försök att distrahera dig vid tentamen, titta till exempel ut genom fönstret.

Och slutligen: var och en av oss har personliga rädslor, känslor, ambitioner, karaktärsdrag och färdigheter. Därför finns det inget universellt svar på frågan ”Hur förbereder man sig ordentligt inför tentor och övervinner stress?”. Du bör försöka hitta dina egna styrkor och din egen väg. Det viktigaste är att du tror på dig själv, så kommer du garanterat att lyckas! Lycka till!


No more posts
No more posts