Hur hanterar man dåliga nyheter?

Hur hanterar man dåliga nyheter?

Alla vi möter dåliga nyheter med jämna mellanrum. Ibland är de så dåliga att man inte kan tro om de är sanna eller en mardröm. Ingen är immun mot dåliga nyheter, men du kan lära dig att hantera konsekvenserna av dem.

Så de dåliga nyheterna ringer i telefonen, kommer via e-post eller knackar till och med på dörren. Allas reaktion är olika, men om du inte har lärt dig zen är det troligen panik. Följ råden och en lösning kommer att hittas. Det kommer åtminstone inte att bli värre.

1. Ta ett steg bort från tangentbordet!

Den första reaktionen på stress är att dela med andra så att du inte behöver gå igenom krisen ensam.

Internet är i alla fall inte det bästa stället för att fånga upp din hysteriska reaktion på problem. Du kommer att tro att de enda rätta orden, som väljs på stressens höjdpunkt, är viktiga, men i själva verket kan du genom att lägga ut dem på Twitter eller Facebook göra en enda röra och sedan ångra dig mycket.

2. Bestäm dig inte för något

Det finns tillfällen då problem kräver en omedelbar reaktion – i det fallet måste viljelösa åtgärder vidtas. Men om detta inte är ditt fall, skjut upp beslutet i minst en dag, eller ännu bättre, sov.

I alla oklara, hopplösa situationer är det bättre att inte fatta förhastade beslut. Tänk över saken och sov bättre. Medan du sover kommer din hjärna att bearbeta informationen och hitta en känslomässigt acceptabel lösning för dig. I vilket fall som helst är beslut som fattas i ett påverkat tillstånd sällan de rätta.

3. Spotta ut dina känslor

Ibland är den bästa utvägen att bara skrika. Lås in dig i ett ljudisolerat rum, be dina nära och kära att ignorera dig eller spring ut på fältet och häll ut det som rasar inom dig. Det är inte läge att tvinga dig själv att vara positiv om du har en storm av känslor som rasar inom dig. Du måste göra dig av med dem och först därefter motivera dig själv till att ”allt kommer att bli bra”.

Du kan bryta ut i tårar eller skrika. Det viktigaste är att du inte skadar dig själv eller andra. Efter detta slagsmål kan du börja lösa problem med ett klart huvud och ett klart sinne.

4. Ta dig tid för en omvärdering

Om dåliga nyheter får dig ur balans är det dags att fundera på om du rör dig i rätt riktning. Kanske är dina mål egentligen inte så viktiga och den väg du tog var ett misstag.

Om du blir förvånad över att ditt mål inte är värt frustrationen kommer du att lugna ner dig snabbare. Om du fortfarande är övertygad om att spelet är värt att spela för kommer denna omvärdering att stärka din beslutsamhet att fortsätta och inte ge upp.

5. Sakta ner

De dåliga nyheterna påminner oss om att vi inte vet hur saker och ting kommer att bli i varje ögonblick, och det kan hända att de blir så. Då känner vi att problemen är utom kontroll och har blivit för stora för att kunna hanteras.

Om du känner att den här tyngden gradvis trycker ner dig i marken kan du bara sakta ner eller ta ett steg tillbaka. Börja med hur allting hände och gå gradvis vidare till det enda rätta steget. Tänk bara på vad som måste göras först, vad som skulle vara det rätta att göra just nu.

Har du bestämt dig? Fortsätt då och bygg upp tempot steg för steg. Så småningom kommer du att hitta vägen ut ur en hopplös situation.


No more posts
No more posts