Löphastighet: Varför spelar den ingen roll för hälsan?

Löphastighet: Varför spelar den ingen roll för hälsan?

Nybörjare tror ofta att målet med träningen är att lära sig att springa snabbare, och de skäms om de inte kan uppnå det de har bestämt sig för att göra. Tränaren och sportkrönikören Jeff Gaudette tycker annorlunda. I den här artikeln delar vi hans iakttagelser med dig.

När jag började arbeta med en grupp åldersanpassade löpare och amatöridrottare 2006 blev jag förvånad över den ovanligt höga nivån av negativa tankar och bristande självförtroende hos många av mina deltagare.

Nästan alla nya gruppmedlemmar började i stället för att hälsa på mig genast hitta på ursäkter: ”Jag måste vara den långsammaste person du någonsin tränat” eller ”Jag antar att du inte tränar med människor som är lika långsamma som jag”. Och det spelade ingen roll hur deras faktiska framsteg såg ut. Praktiskt taget varje konversation inleddes med en session av självförnedring.

Tyvärr har situationen inte förändrats med tiden. Många löpare (både nybörjare och erfarna löpare) tvekar länge att gå med i den lokala löpargemenskapen eller att tävla. När man frågar om orsakerna är svaret alltid detsamma: de tycker att de är för långsamma.

Det är dags att en gång för alla reda ut denna missuppfattning. Här är vad jag vill berätta för dig:

”Du är inte alls långsam. Och dina självdestruktiva tankar hindrar dig tvärtom från att förverkliga din fulla potential. Jag noterar också att löphastigheten inte har någon inverkan på hälsoeffekterna av joggning”.

Allt jag berättar nedan är ett bevis på att en förändring av mentaliteten och en tillräcklig självkänsla är mycket viktigare än löphastighet och träningsintensitet.

Tankens kraft

Vårt negativa tänkande hindrar oss ofta från att nå vår fulla potential. Våra värsta fiender är meningar som börjar: ”Ja, jag vet att jag är långsam, men…” .

Men vad? Vad menar du med det? Att du inte är Usain Bolt eller Michael Johnson? Det vet alla. Men jag kan inte heller uppnå deras resultat, trots att jag har sprungit i nästan 20 år. Vad är poängen med detta ”men”? Att inte göra det?

Joggarens löphastighet är inte det viktigaste. Men genom att upprepa ”men” om och om igen får du dig själv att tro att du verkligen aldrig kommer att lära dig att jogga på ett produktivt sätt och att du aldrig kommer att lära dig att springa snabbt.

Olika studier av idrottspsykologer har visat på kraften i positivt tänkande och en stärkande inre dialog. Idrottare som gick till startlinjen med gott humör presterade mer konsekvent och bättre än de som var nedstämda.

Men omprövningen av hur du känner dig om din förmåga börjar långt före loppet. Om du trakasserar dig själv med dåliga tankar under förberedelserna inför loppet kommer ingen mängd positivt tänkande och prat med dig själv före loppet att kompensera för veckor eller månader av självdumpning.

Positivt tänkande är hur du uppfattar varje aspekt av din träning. Jag förstår att det är svårt att ta ett ögonblick och ändra din uppfattning om din egen förmåga, så här kommer några råd som kan hjälpa dig:

Oavsett hastighet är det alltid samma sak att springa!

Vad betyder det? Det betyder att du inte behöver springa snabbt för att förbättra din hälsa. Dessutom påverkas inte tillfredsställelsen av ett hårt träningspass och besvikelsen av ett dåligt tävlingsresultat av hur snabbt du springer. Det är det fina med vår sport.

Vad är syftet med din träning? Att bli olympisk mästare? Det tvivlar jag på. Troligen brinner du för idén att jogga för hälsans skull. Och om så är fallet ska jag berätta en hemlighet för dig: det finns absolut ingen skillnad mellan en idrottare som sprang 5 kilometer på 30 minuter och en som gjorde det på 16 minuter. Hälsoeffekterna av en sådan löpning kommer att vara exakt desamma.

Jag springer 10 kilometer på 29 minuter. Jag är fortfarande inte bekväm med utsikten att sluta sist. Det finns fortfarande mycket jag inte vet om träning, och jag har haft mycket mer dålig joggning, skador och dåliga löpningar än jag skulle vilja. Så det finns ingen anledning att inleda dina frågor eller tankar om löpning med ”jag är långsam”. Jag ska berätta det uppriktigt: ”Jag är snabb, men jag har samma utmaningar och rädsla. Och så är det med alla löpare.

Det finns alltid någon som är snabbare

Du behöver inte matcha någon annan i dina vanliga löprundor. Om du inte är en olympisk medaljör som Kenenisa Bekele, Mo Farah eller Galen Rapp finns det alltid någon som är snabbare än du.

Hastigheten är en relativ sak. Du springer en och en halv kilometer på 15 minuter och du undrar om du kan kalla dig själv för löpare, eftersom det finns många som gör det på mycket kortare tid. Snabba idrottare känner sig på samma sätt.

Här är ett lysande exempel. Den före detta proffslöparen Ryan Warrenberg delade en gång med mig sina tvivel om huruvida han skulle betrakta sig själv som en löparelit. Distansen på fem kilometer tar honom 13 minuter och 43 sekunder. Jag tycker att det är snabbt och fullt värdigt titeln ”elitidrottare”. Vet du vilket resultat han har i världsrankingen? Det vet inte jag heller, men det ligger utanför topp 500!

Varför uppfattas långsam körning som något dåligt?

Jag vet inte. Kanske är det perfektionism eller påverkan från sportreklam.

Men det spelar ingen roll hur snabbt du springer. Det viktiga är att du gör det. Du behöver inte vara rädd för att du kommer på en av de sista platserna. Lita bara på mig: ingen bryr sig om det.

Löpare är de vänligaste och mest lyhörda idrottare jag någonsin träffat. Och jag känner inte en enda löpare som skulle vägra att springa lite långsammare om de märkte att deras lagkamrat hade svårt att hålla samma hastighet som de själva.

Tänk på det: Skulle du ha mindre roligt att springa med en vän om ni var tvungna att gå i ett långsammare tempo? Jag slår vad om att du inte skulle göra det.

Oavsett om du springer snabbt eller långsamt gör du definitivt bättre ifrån dig än de flesta av dina landsmän. I dag når den fysiska aktiviteten för många människor knappt upp till den rekommenderade dagliga normen, och motion är ofta utesluten. Så nästa gång tanken på din egen långsamhet hindrar dig från att ansluta dig till sällskapet av löpare, ställa en fråga eller tävla, fråga helt enkelt dig själv: ”Spelar det ens någon roll?”.


No more posts
No more posts