4 övningar för mental klarhet i alla åldrar

4 övningar för mental klarhet i alla åldrar

Det är nödvändigt att uppmärksamma den mentala utvecklingen under hela livet. För hur gamla vi känner oss beror inte bara på ålder utan också på sinnets klarhet!

Tyvärr händer det ofta att människor forgei om det. Vissa människor även i medelåldern (för att inte tala om ålderdom) glömmer bort grundläggande saker: promenader och löpning, övningar för hållning, förebyggande av leder och senor (stretching), minnesarbete. Folk tror att allt detta är slöseri med tid. Det är det faktiskt inte. Var och en av dessa övningar tar bara några minuter av din tid, men du kommer att må mycket bättre och förlänga din hälsa.

En annan rot till problemet med kognitiv degeneration (tankedegeneration) är att den tenderar att vara osynlig. Människor uppmärksammar inte sina hjärnor och tror att de mår bra. Paradoxen är att du omedelbart blir medveten om en akut smärta i ryggen eller knäna, men det är osannolikt att dina mentala förmågor sviktar. Det är bara din omgivning som märker det.

Men hela problemet är att när en person åldras, utan neurala förbindelser, börjar han degenerera. Och som vi sa ovan: ungdom bestäms till stor del inte av siffrorna i passet, utan av sinnets klarhet. Så det är bättre att lägga lite tid på att utveckla hjärnans grå substans än att diskret börja hänga ut.

Så hur håller du ditt sinne klart? Jag har goda nyheter för dig: det finns några utmärkta och okomplicerade övningar i detta ämne!

1. Färgade ord

4 övningar för mental klarhet i alla åldrar

På bilden ser du ord skrivna i olika färger. Du behöver inte säga ordet högt, utan den färg som det är skrivet i. När du kommer till slutet av listan läser du alla ord i omvänd ordning. Det är troligt att förvirring kommer att uppstå. När allt kommer omkring försöker vår högra hjärnhalva att namnge färgen, och vår vänstra hjärnhalva får oss att säga ordet.

Övningen i sig tränar kopplingen mellan de två hjärnhalvorna, liksom förmågan att koncentrera sig och ändra föremålet för uppmärksamheten. Förutom de uppenbara fördelarna är denna teknik också en förebyggande åtgärd mot Alzheimers sjukdom.

2. Schulte-bordet

4 övningar för mental klarhet i alla åldrar

Och detta är en tränare för perifer syn, uppmärksamhet och läshastighet. När du gör övningen ska bordet vara 25-30 centimeter från dina ögon, som om du läser en bok. Fokusera på siffrorna i mitten och försök att titta på hela tabellen.

Det gäller att hitta siffror från 1 till 25 i stigande ordning utan luckor så snabbt som möjligt och utan att säga dem högt. Det är viktigt att inte ta ögonen från mitten och leta efter rätt siffror med periferisynen. Nybörjare klarar uppgiften på 1 minut. Vårt mål är att få upp färdigheten till 10 sekunder.

Din uppgift är inte så mycket att hitta siffrorna som att se mitten och de omgivande siffrorna samtidigt. Denna metod tränar på ett perfekt sätt förmågan att snappa upp den nödvändiga informationen ur en stor mängd text.

3. Fingertecken

4 övningar för mental klarhet i alla åldrar

Vik fingrarna på din högra hand till ett ”Peace”- eller ”Victory”-tecken och fingrarna på din vänstra hand till ett ”OK”-tecken. Byt sedan hand med tecknen så snabbt som möjligt. Därefter kan du prova att alternera symbolerna med båda händerna samtidigt.

Även om övningen verkar löjlig utifrån är den utmärkt för att träna koncentration, uppmärksamhet och förmågan att växla från en uppgift till en annan.

4. Att skriva med båda händerna samtidigt

4 övningar för mental klarhet i alla åldrar

Genier som Leonardo da Vinci, Nikola Tesla och Paul McCartney sägs ha fötts ambidextrous, det vill säga personer som har både höger och vänster hand på samma gång. Denna förmåga behöver dock inte vara medfödd. Den kan tränas upp. Och denna förmåga har en utmärkt effekt på minnet. Och det är bara bekvämt.

Vi tar två pappersark och en penna med en penna. Skriv identiska ord eller rita identiska figurer med båda händerna samtidigt. Det är viktigt att göra det i samma rytm och försöka upprepa samma sätt.

Även om du inte utvecklar färdigheten att skriva med båda händerna kommer du att perfekt träna din hjärna på att göra flera uppgifter samtidigt utan att förlora kvalitet.

Det är också bra att göra bekanta uppgifter med en annan hand än den du brukar göra dem med. Försök också att göra de vanliga sakerna med slutna ögon. Allt som inte är vanligt skapar nya neurala kopplingar i vår hjärna och hjälper den att pumpa upp.

Slutsats

Vår mentala kapacitet beror på oss själva. Det fina är att vår hjärna kan utvecklas genom en mängd olika processer. Börja därför med att girigt söka efter nya känslor, förnimmelser och kunskaper. Kom alltid ihåg:

Nya nervförbindelser = Mental klarhet = Frisk hjärna.

Begränsa dig alltså inte till bara dessa övningar. Hitta på nya uppgifter för dig själv regelbundet, till exempel en gång i veckan. Gå nya vägar till arbetet och affären, läs fler böcker, lär dig främmande språk, lär dig nya färdigheter och så vidare.

Allt nytt och ovanligt ger oss mental klarhet och intellektuell utveckling. Kom ihåg detta, så länge det finns något att komma ihåg. 🙂

Det var allt. Jag önskar att alla har ett klart sinne, ett klart minne och perfekt harmoni i allt!


No more posts
No more posts