En enkel sak som minskar risken för tidig död med 50%

En enkel sak som minskar risken för tidig död med 50%

Vem av oss skulle inte vilja leva längre? Och helst ett bättre liv. Så att alla organ mer eller mindre fungerar på ålderns höst, så att barnbarnen kan springa omkring och livet blir trevligt.

I USA har en storskalig studie nyligen kommit fram till just detta. Under 30 år följde läkare livet för vanliga amerikaner, som var omkring 45 år gamla när experimentet inleddes.

Som ni kan föreställa er, dog många av dem under denna tid. Men många levde också till sin 75-årsdag vid ganska god hälsa. Så forskarna undersökte vad detta kan ha berott på. Forskarna analyserade många parametrar: kost, fysisk aktivitet, att ha familj, inkomst osv. Till slut kom läkarna fram till en överraskande slutsats:

Det visar sig att vår förväntade livslängd påverkas starkt av en enkel faktor. Du kan minska din risk att dö i förtid med 50 % om du går mycket.

Är det allt? Ja, de amerikanska läkarna försäkrar oss om det. Det spelar ingen roll om du är man eller kvinna eller vilken hudfärg du har. Om du går minst 8 000 steg per dag kommer ingen hjärtattack att hinna ikapp dig. Det finns ingen anledning att springa eller skynda sig överhuvudtaget. Det räcker med en väl avvägd promenad.

I allmänhet är ett hälsosamt intervall av steg mellan 7 000 och 10 000 (beroende på din ålder, ju äldre du är, desto mindre behöver du). Det motsvarar 6 till 8 kilometer. Det bör dock göras regelbundet, varje dag. Du behöver dock inte pressa dig själv för hårt. Om du går mer än 10 000 steg är effekten fortfarande densamma.

Om vi talar om ett minimum börjar hälsoeffekterna vid 5 000 steg. Det är bara 4 kilometer per dag! Eller en timmes promenad.

Det låter så enkelt att vi till och med går vilse. Vilken tillverkare av promenadprodukter skulle sponsra denna studie? Det låter som om detta verkligen är oberoende forskares slutsatser och man skulle behöva tänka på att börja gå till tunnelbanan…

Om fördelarna med att gå

Att gå är enkelt, gratis, roligt och, som vi har sett, bra för vår hälsa.

Att gå förbättrar blodcirkulationen. Ökad hjärtfrekvens när man går sänker blodtrycket och tränar hjärtat. Enligt studier kan personer som promenerar 30 minuter dagligen minska risken för stroke med 20 %, och om de promenerar i ett snabbare tempo minskar risken med 40 %.

Promenader kan bromsa och till och med stoppa benförlusten hos personer med osteoporos. En studie av postmenopausala kvinnor visade att 30 minuters daglig promenad minskade risken för höfthalsfrakturer med 40 %. Promenader håller ständigt lederna i rörelse och förbättrar blodflödet, vilket är särskilt bra för personer med sjukdomar i rörelseapparaten.

Studier visar att personer mellan 50 och 60 år som tränar regelbundet löper 35 procent mindre risk att dö inom de kommande åtta åren än personer som inte motionerar.

Promenader påverkar också vårt psykiska välbefinnande. Ju mer vi går, desto bättre är vårt humör. Promenader främjar produktionen av endorfiner, ”glädjehormoner”, som också har en smärtlindrande effekt.

Om vi promenerar mycket sover vi dessutom bättre och mer ordentligt, vi andas bättre och snarkar mindre. Promenader sätter fart på ämnesomsättningen, minskar risken för förvärrande av kroniska sjukdomar, fetma, hjälper till att bekämpa stress … Det finns alltför många fördelar med denna aktivitet! Därför behöver du inte stanna hemma på ålderns höst. Promenera längre utomhus, gör promenader till en del av ditt liv.


No more posts
No more posts