Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Jag har aldrig trott att ryggraden behöver specialmat. Jag läste dock nyligen om en ny upptäckt av forskare som fann att aktiviteten hos kotkroppar och leder samt ligamentapparaten störs av felaktig kost lika mycket som av att man försummar normerna för fysisk aktivitet eller brist på sådan.

Olika internationella studier har identifierat de viktigaste livsmedlen som säkerställer ryggradens normala funktion, levererar nödvändiga element i alla dess delar och vävnader, bidrar till att förbättra ämnesomsättningen och minskar degenerativa processer. Rätt ingredienser kommer att öka ryggens elasticitet och fasthet.

Om du tror att ryggraden bara behöver kalcium har du fel. Ryggen behöver magnesium, fosfor och zink. Den behöver proteiner av animaliskt ursprung, mucopolysackarider samt vitamin B, A och C.

Nedan kommer jag att berätta om hälsosamma livsmedel för ryggraden. All information är av inledande karaktär, rådfråga din läkare om förebyggande och behandling.

1. Mejeriprodukter

Jag tror att de mest förväntade produkterna för ryggraden är mejeriprodukter, och du har rätt. De är först på den här listan.

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Alla mejeriprodukter är bra för ryggraden, även hårdostar. Amerikanska forskare har bevisat att daglig mjölk i kosten för äldre män hade en positiv effekt på tätheten och styrkan hos alla kotpelare.

Glöm inte att D-vitamin behövs för att få kalciumet att gå åt rätt håll till skelettet.

2. Havsfisk och D-vitamin

Att fet fisk hjälper ryggraden överraskar nog inte heller dig. Jag frågar bara: Hur ofta har du saltvattenfisk på bordet?

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Den hälsosammaste fisken att äta är öring. Men den är dyr och alla har inte råd med den. Lax och sardiner är däremot tillgängliga för alla. Dessa typer av fiskar innehåller många nyttiga ämnen. I synnerhet har läkare funnit att D-vitamin, som finns i öring och lax, kan påskynda vävnadsregenerering även vid allvarlig patologi i bisköldkörteln.

Om du inte vill ta hälsan från fisk är det naturligtvis viktigt att tillaga den ordentligt. Under inga omständigheter får du överkoka den: den rödaktiga skorpan ser bara vacker ut, men det finns inga fördelar med att äta sådan fisk. Det är bättre att baka fisken eller gryta den. Makrill bakad i folie eller havsabborre stuvad i mjölk är mycket välsmakande.

3. Mat för barnens ryggar

Pumpafrön och jordnötter är bra för barnens rygghälsa. De innehåller mycket zink, som hjälper till att bättre absorbera D-vitamin och kalcium. Låt dina barn äta jordnötter, det rekommenderas av läkare.

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Kan den rädda ditt barn från skolios? Nej, men det är ytterligare ett bidrag till att stärka hans hållning. Endast genom små, men trogna steg når vi harmoni i kropp och hälsa.

4. Vitlök

Kryddig vitlök är inte bara användbar för att bekämpa virus och bakterier. Den aktiverar också immunförsvaret och minskar därmed risken för infektiösa och inflammatoriska skador på ryggmärgen.

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Vitlök reglerar också kolesterolet och hjälper dig att gå ner i vikt, vilket i slutändan minskar belastningen på ryggraden. En grupp argentinska forskare kom också fram till att vitlök ökar benmineraltätheten i ryggraden.

Men ät inte för mycket vitlök. Kom ihåg: vitlök kan irritera magslemhinnan. Det är också en naturlig antibiotika som kan påverka organismens mikroflora.

5. Lök

Denna produkt har ett mycket högt innehåll av C-vitamin. Det skyddar muskler och vävnader från virus och inflammation, plus att det stimulerar benutvecklingen.

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Amerikanska forskare har funnit att grönlökens antioxidativa egenskaper skyddar rörelseapparaten från metaboliska eller toxiska skador. Och regelbunden lök i den dagliga kosten kan minska risken för osteoporos med 20 %.

Grönlök och broccoli bidrar till att kalcium absorberas bättre, och dessa grönsaker minskar risken för frakturer och inflammation i ledsystemet.

6. Morötter

Detta är en smaklig och billig produkt som du kan göra dussintals sallader med.

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Morötter är inte bara en källa till betakaroten (A), de innehåller också E-vitamin (detta vitamin är också ansvarigt för benreparation). Morötter bidrar till att upprätthålla en god mineraltäthet i ryggraden och ökar dessutom vävnadsregenerationen.

7. Buljonger

Om du vill ha en frisk rygg ska du äta fler rika soppor och buljonger. Buljonger bör definitivt vara benbuljonger (koka dem tillsammans med senor, brosk och till och med hud). Sådana buljonger är rika på hyaluronsyra, som hjälper till att återställa redan våra ligament, senor och leder.

Mat för ryggraden: 7 ingredienser mot förstörelse av ligament, kotor, senor och leder

Det finns bevis för att hyaluronsyra ökar kollageninnehållet i skadade ligament. Ge inte upp köttbuljonger med biprodukter, med deformerande sjukdomar i ryggraden, de hjälper till att regenerera ledvävnader och ligamentapparaten.

Vad gillar inte din ryggrad?

  1. Ryggraden gillar inte alkohol och salt. Alkohol tvättar bort användbara ämnen (t.ex. kalcium) och salt har en osteotoxisk effekt: det förstör kotor, leder och ligament och försenar kalciumtillförseln;
  2. Kaffe är också dåligt för ryggraden (i stora mängder). Denna dryck tvättar ut kalcium ur kroppen, så det är bättre att dricka kaffe med måtta, inte mer än 2-4 koppar per dag;
  3. Olika livsmedelstillsatser är också dåliga för rygghälsan (t.ex. konserveringsmedel, sötningsmedel), liksom att konsumera stora mängder socker.

Rätt kost bidrar till att hålla ryggraden frisk. Det är dock viktigt att komma ihåg att maten aldrig kan ersätta mediciner som ordinerats av en specialist, och framför allt kan maten inte ersätta särskild terapeutisk träning och regelbunden motion. Utan rörelse försvagas ryggraden och ryggen blir inte stark. Men detta är ett ämne för en separat artikel och ett separat samtal.


No more posts
No more posts