Hur sover man ordentligt? Biohacking synvinkel

Hur sover man ordentligt? Biohacking synvinkel

Jag ska berätta hur man sover på rätt sätt med hjälp av mitt eget exempel.

Det första du ska göra är att se till att det är helt mörkt i rummet där du sover. Gardinerna ska vara tjocka och inte släppa in något ljus. Du kan dessutom beställa mörkläggningsgardiner som ger fullständigt mörker.

Om det finns ljusindikatorer från apparater i rummet måste du stänga av dem överhuvudtaget eller på natten. Om det inte finns någon mörkläggningsfunktion ska du tejpa ner dem. Där det är möjligt har jag stängt av dem, och där det inte är möjligt har jag tejpat upp dem också. Ibland kan ljus komma in från andra rum, så även där måste du dra för gardinerna och stänga av all, även minimal, belysning.

Om det av någon anledning inte är möjligt att uppnå fullständigt mörker kan du köpa en sömnmask. Först köpte jag en, men jag gillade den inte särskilt mycket, jag beställde en annan och nu är jag bekväm med den. Så även om du beställer en mask och tycker att den är obekväm så är det okej, bara just den här masken kanske inte passar dig, så det är värt att prova en annan. Många tycker att masken lossnar på morgonen. Så även om du sover med en mask är det fortfarande nödvändigt att försöka så mycket som möjligt för att skapa fullständigt mörker i rummet.

Hur sover man ordentligt? Biohacking synvinkel

Varför påverkar mörkret sömnkvaliteten? Eftersom det är i mörker som sömnhormonet melatonin produceras i högsta kvalitet. På dess produktion beror hur din sömnkvalitet och uppfriskande är. Säkert har du märkt att det verkar som om du sover tillräckligt mycket, men ändå sover dåligt. Tillräcklig melatoninproduktion påverkar det faktum att du somnar snabbare, sover bättre och vaknar upp full av energi.

Den mest återhämtande fasen av sömnen är den djupa fasen. Ju bättre du ger mörker, desto djupare blir din sömn. Detta kan förklaras i evolutionära termer. Förr fanns det inga smarta telefoner, smarta klockor, datorer, tv-apparater eller artificiellt ljus hemma eller utomhus. Och på kvällen var det redan mörkt överallt, melatonin producerades och människor ville naturligtvis sova. Och när solen dök upp upphörde produktionen av sömnhormonet och människor vaknade (i själva verket påverkas denna process av många faktorer, men i den här artikeln tar vi bara hänsyn till melatonin).

Nu, på grund av ljusen och prylarna runt omkring, är hjärnan förvirrad och inser inte att det är natt och att det är dags att sova. På grund av det blå spektrumet som apparaterna avger tror hjärnan att det fortfarande är dagtid och inte dags att sova, så produktionen av sömnhormon är minimal.

Men jag är realist och jag kommer inte att säga till dig att stänga av alla apparater två timmar innan du ska sova, vilket många brukar göra. Jag förstår att nästan alla inte kommer att följa detta, för i vår moderna värld är det svårt nog att göra. Själv vill jag inte helt koppla bort alla moderna saker på 2-3 timmar. Det är därför det finns ett tiphack – biohacking orange glasögon som blockerar det blå spektrumet. Du sätter på dig dem och går vidare med dina sysslor.

Hur sover man ordentligt? Biohacking synvinkel

Tack vare dessa glasögon hjälper vi hjärnan att inse att det verkligen är kväll och att det snart är läggdags. Och hjärnan börjar producera hormoner. Det rekommenderas att bära sådana glasögon 2 timmar innan man går till sängs.

Slå också på nattläget på din telefon och dator. Du kan ställa in den så att den slås på automatiskt på kvällen. Eller så kan du slå på det dygnet runt, som jag gör. För man tror att det redan finns mycket blått spektrum i våra liv. Det gör att en person blir trött snabbare. Och med nattläget blir man mindre trött. Jag har märkt detta på mig själv. Och trötthet är inte bara när det gäller energi, utan i allmänhet är ögonen trevligare. Därför rekommenderar jag att nattläget är på dygnet runt.

Hur sover man ordentligt om man bor i ett bullrigt område? Låt oss gå tillbaka till evolutionen igen. Som du vet levde våra förfäder alltid i ett tillstånd av fara. En blivande tiger kunde attackera när som helst. Därför förberedde sig en person omedelbart för en snabb reaktion om det förekom främmande ljud.

Och för att vara redo för det oväntade bör man inte befinna sig i en djup sömnfas (som är den mest effektiva). Om det trots allt finns en fara i närheten kan en person i denna fas helt enkelt inte vakna upp i tid och kommer inte att kunna reagera ordentligt. För att hjärnan ska kunna gå igenom alla sömnfaser och tillräckligt många av dem krävs därför fullständig tystnad. Då kommer det att finnas en förståelse för att det är säkert att gå in i den djupa fasen nu.

Frågan är inte om man hör främmande ljud under sömnen eller inte. För du kanske inte är medveten om ljuden, men din hjärna registrerar allt. Så hur uppnår man fullständig tystnad?

I dagens värld, särskilt i stadsområden, är det svårt att uppnå fullständig tystnad. Grannar, bilar och de många andra ljudkällorna som du inte har någon kontroll över kommer att komma till dig. Om du har ljudisolering av hög kvalitet på alla sidor och plus att du bor i ett privat hem bort från vägen har du tur. Om inte så kommer öronproppar till undsättning. Det är saker som du stoppar in i dina öron och som blockerar främmande ljud.

Hur sover man ordentligt? Biohacking synvinkel

Öronproppar blockerar naturligtvis inte 100 % av ljudet, men de är tillräckliga för att du inte ska höra något alls. Först beställde jag en öronpropp till mig själv. Jag bar dem i några dagar, men gillade dem inte så jag gav upp dem. Efter ett tag beställde jag andra och jag tycker mycket om dem.

Många tycker att tanken på att sova med öronproppar är obekväm. Personligen känner jag mig inte obekväm. När jag sover med dem mår jag riktigt bra på morgonen. Så det är en fungerande sak. Om du tycker att öronpropparna är irriterande har du förmodligen inte hittat de bekväma. Du måste experimentera. Beställ andra, du kanske gillar dem.

En sista sak: glöm inte att alla apparater i rummet ska vara inställda på nattläge, så att ingen och ingenting väcker dig. Om du tror att du kan få ett brådskande samtal på natten från dina släktingar kan du sätta dem på listan över undantag på din enhet.


No more posts
No more posts