Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Innan du börjar med biohacking och andra livsförbättrande metoder måste du först mäta din hälsa. Den första uppgiften är att ta reda på hur din situation ser ut nu. Och utifrån det blir det först klart vilken riktning du ska gå.

Om du inte vet vad som händer med din kropp just nu kommer du inte att kunna använda biohacking på ett effektivt sätt. Det kommer att vara som att ”skjuta sparvar med en kanon”, eftersom du inte kommer att veta vilka dina svagheter och styrkor är. Och det är först utifrån dessa uppgifter som det kommer att stå klart vad du behöver göra.

Du måste känna till dina biomarkörer och övervaka deras förändringar. Alla biohackare gör det. Affärsmän följer sina prestationer. Idrottare gör det också. Liksom politiker. Utan att spåra biomarkörer är det svårt att förstå dina prestationer och ännu svårare att planera planer för framtiden.

Vad är ”Det kvantifierade jaget”?

Självkvantifiering är analys och spårning av vitala tecken för att få en detaljerad bild av ditt kroppstillstånd. När informationen har samlats in kan du använda den för att ytterligare förbättra din hälsa.

Du kan spåra förändringar i din hjärtfrekvens, ditt humör, din vikt, din sömntid, din mat och allt annat du kan mäta. En mängd olika tekniker används för att hjälpa till att samla in dessa mätvärden på ett bekvämt och snabbt sätt.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Populära enheter för den här uppgiften är:

  • Xiaomi Mi Band fitness tracker;
  • Apple Watch smart watch;
  • Oura Smart Ring.

I allmänhet alla smarta klockor. Om du inte har någon rekommenderar jag starkt att du köper en.

Ja, digitalisering av din hälsa kräver en viss investering. Men du behöver inte göra absolut alla tester du kan. Du kan bara ta några av dem som du känner är mest relevanta för dig. Eller så kan du ta de tester som du kan få gratis på hälsocentralen eller på en privat klinik med din försäkring.

Var ska du börja din väg som biohacker?

Du bör förstås börja med att spåra dina livstecken. Detta är en svår, energikrävande och obegriplig process för våra hjärnor, så först måste du förstå varför och vad du behöver det för. Det är nödvändigt att fastställa det mål som du vill förflytta dig till.

Ditt mål kan till exempel vara att öka din koncentration på jobbet eller att förbättra dina prestationer inom idrotten. När du har bestämt detta blir det lättare för dig att välja specifika verktyg och fokusera på att implementera dem.

Nästa steg är en preliminär analys av vad du har för närvarande. De tre viktigaste verktygen för detta är:

  • Blodprover. Du kan få reda på många viktiga saker om din hälsa genom detta förfarande, men du bör främst vara intresserad av dina hemoglobinnivåer och hur bra din könshormonbalans är;
  • Kontrollbesök. Detta är en omfattande hälsokontroll som omfattar allmänna och specialiserade, grundläggande och avancerade undersökningar och tester. Om du vill ha en heltäckande undersökning ska du gå direkt till det här alternativet;
  • DNA-testning. Detta är en tjänst som kompletterar de två första alternativen på ett perfekt sätt och ger mycket att tänka på. Den enda nackdelen är att den är ganska dyr.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Att åtminstone ha några tester är i alla fall bättre än att inte ha några alls. Du vet åtminstone var du ska börja och i vilken riktning du ska gå. Och i framtiden, om du har ekonomiska möjligheter, kan du göra andra tester som kan berätta ännu mer om din hälsa.

Jag får olika tester varje månad utifrån vad som är relevant för mig. Jag gör inte ofta om samma tester i cirklar. Jag gör om mest de som hade avvikelser. När jag har fått resultaten matar jag in dem i en särskild app på min smartphone. Den här appen är lite som min terapeut, om jag får säga så (men jag ska på intet sätt vägra att konsultera riktiga läkare). För den utgår från mina resultat och talar om för mig vad jag ska göra och vart jag ska gå, vem jag ska kontakta.

Analysera hjärnan och kognitiva förmågor: koncentration och minne

Separat från kroppens prestanda är det värt att analysera hur väl ditt tankeorgan klarar av det dagliga livets hårda krav. Vi är intresserade av tre mätvärden, och för vart och ett av dem finns det en hel hög med appar och webbplatser för att göra analysen:

Produktivitetstimmar

Med RescueTime-appen kan du spåra vad du gör vid din dator och smartphone under dagen: hur många timmar du arbetar, hur mycket du sitter på Instagram, hur mycket du stirrar på den ena eller andra skärmen och så vidare. Tjänsten samlar in all information, bearbetar den och tillhandahåller statistik med olika rapporter.

Appen Life Cycle visar dina dagliga aktiviteter, de platser du besöker och till och med de personer du umgås med under en viss tidsperiod.

Appen Forest, som använder Pomodorotekniken, hjälper dig att hålla reda på hur många timmar och saker du gör under en dag.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Humör

Med programmen Daylio eller Moodnotes kan du mäta vad du gör och hur det påverkar ditt humör. När du har tillräckligt med data bygger apparna upp grafer från vilka du kan dra intressanta slutsatser.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Framsteg i självutvecklingen

En av de svåraste sakerna med biohacking är att se och jämföra resultat. Eftersom ett av de mest populära målen är att förbättra din studieförmåga kan ett bra verktyg för självtestning vara läshastighet och kvaliteten på informationsupptagningen. Ett av de mest praktiska programmen för detta är HeadsUpHealth.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Ljud-stimulering

BrainFM är en app som kan användas för att förbättra koncentrationen, sömnkvaliteten eller för meditation. Enligt deras hemsida förbereder den här applikationen peer-reviewed studier om dess effektivitet, men omfattande beteendetester hävdar att deras musik kan öka uppmärksamheten och hjälpa dig att slappna av.

Du kan prova 5 gratis sessioner och om du vill kan du prenumerera för 7 dollar i månaden. Och appen Calm hjälper dig att slappna av även under den mest stressiga dagen, alla grundläggande meditationer finns tillgängliga gratis, och om du vill ha mer kan du köpa en månads- eller årsabonnemang. Du kan också använda Youtube och söka efter musik med hjälp av nyckelord: fokusmusik, studiemusik och musik för arbete.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Meditation

Det är väl känt att meditation är bra. Den förbättrar vår koncentration, minskar stress, ångest och depression, ökar intelligensen och organiserar tänkandet och hjälper äldre människor att behålla sitt minne.

Det finns så många olika metoder och tillämpningar, men min favorit och lättaste för nybörjare är mindfulnessmeditation. Du behöver bara koncentrera dig och känna din andning, och sedan försiktigt påminna dig om processen när ditt medvetande börjar vandra.

När det gäller meditationsappar använder jag dem inte. Jag tror att om jag ”stänger av min hjärna från den här världen” behöver jag inga prylar.

Biohacking för sömn

Sömnkvaliteten är mycket viktig för att kroppen ska kunna biohackas fullt ut. Naturligtvis kan vi inte kontrollera denna process när vi sover, men vi kan påverka hur den går innan den börjar.

Personligen gillar jag följande appar:

  • Sleep Cycle. Det är en app för Android och iOS som spårar din sömnkvalitet från din telefon. Du slår på appen och den spårar din sömn från det ögonblick då ditt huvud rör vid kudden och väcker dig i REM-sömnfasen så att det är lätt att vakna;
  • Beddit. Det är en applikation och ett sömnbälte som fästs i din säng. Det registrerar olika data: hjärtfrekvens, snarkningar, antal andetag per minut, rörelser och miljön i sovrummet. Den köptes av Apple i maj 2017, så den finns nu tillgänglig på Apple Store.

Det är praktiskt att appen också visar mina resultat i form av en infografik. Det här är fantastiskt! Självanalys blir som ett slags spel! Jag använder en betalapp, men det finns gott om gratisappar också. Men egentligen tror jag att de som spenderar pengar på tester inte kommer att ångra att de lägger några dollar på att betala för en prenumerationsapp.

Biohacka dig själv: Hur och var ska man börja?

Näring

Det är helt fel att börja tillämpa biohacking-tekniker i ditt liv utan att förstå ditt nuvarande tillstånd. Till exempel C-vitamin. Vissa människor tar det som ett profylaktiskt medel. Och om en person redan har ett överskott av det? Varför ska han belasta sin kropp ytterligare? Resultatet blir att han inte gynnar sig själv på något sätt, utan tvärtom skadar sig själv.

Samma sak gäller vanliga vitaminkomplex, vars säljare lovar dig en förbättring. Vad är poängen med att ta dem om man inte vet om man ens behöver dem eller inte? Det är som att fortsätta äta när man redan är mätt och inget annat duger. Eller att tanka bensin som redan är full. Många människor glömmer att det inte bara är dåligt när det råder brist, utan också när det råder överskott. Ibland bör man tvärtom göra ingenting och låta kroppen vara ifred ett tag för att eliminera överskottet. Och vi är vana vid att ta något för att bli bättre.

Ibland måste man arbeta baklänges för att minska det ena eller andra för att komma tillbaka till det normala. Jag hade en situation med brist på vissa B-vitaminer på grund av att jag tog några sprutor. Och det är bra att jag tack vare digitaliseringen insåg detta och under nästa månad minimerade jag de livsmedel som innehöll dessa överskottsvitaminer.

Detta är de viktigaste punkterna som en nybörjare inom biohacker behöver veta. Du kan läsa mer om dessa och andra tekniker för att boosta dig själv på de andra sidorna på vår webbplats.


No more posts
No more posts