Utbrändhet. 10 personliga vanor som hjälper dig att ta dig ur den

Utbrändhet. 10 personliga vanor som hjälper dig att ta dig ur den

Utbrändhet är ett tillstånd som liknar extrem trötthet: det blir svårt att gå upp på morgonen, vi vill inte kommunicera med någon, vi förlorar meningen med alla aktiviteter, och sömn och till och med långa semestrar hjälper inte alls. Detta tillstånd uppstår när en persons ansvar och uppgifter vida överstiger hans eller hennes förmågor och resurser.

Det har sagts och skrivits mycket om utbrändhet på sistone. Det verkar dock som om pandemin och det därav följande distansarbetet borde ha minskat riskerna för utbrändhet (eftersom man inte längre behöver lägga energi på att ta sig till kontoret och kommunicera med sina kollegor, vilket inte alltid är positivt). Men det visade sig vara tvärtom: människor arbetar lika hårt och ofta till och med mer än tidigare, och till den vanliga tröttheten kom ångest, osäkerhet inför framtiden och rädsla för att förlora jobbet.

Hur undviker man utbrändhet?

Problemet med utbrändhet drabbar oftast entreprenörer och personer i ledande ställning. Därför är en enkel lösning (byta verksamhet, åka på semester eller undvika problem i arbetet) i det här fallet inte lämplig.

Vad ska man då göra? Hur övervinner man utbrändhet? Det finns 10 effektiva knep som vi kommer att berätta om nedan:

1. Personlig assistent. Du har ingen aning om hur viktigt detta är! För det första, om du har en assistent delegerar du en hel del rutiner till honom. Men ännu viktigare är det andra: assistenten är din ”smarta barriär”: genom att delegera en massa organisatoriska uppgifter till assistenten (för att planera möten, få information, lösa logistikfrågor med resor eller kurirbesök) minskar du kritiskt stressnivån – du är inte längre ständigt distraherad från det viktiga.

2. 10 000 steg utomhus (exakt utomhus, inte i ett gym eller kontorscenter!!!). Du måste göra det dagligen, oavsett väder. Promenader är mycket bra för att minska stress, avlasta hjärnan och ge dig en chans att tänka på det viktiga. Varför är det viktigt för mig att gå utomhus? Ja, eftersom det i träningslokalen råder en ”vanity fair” – alla tittar på varandra, och man blir distraherad av att titta och jämföra sig med andra. På gatan är du ensam. Och ditt ansikte blir fräschare när du går utomhus. 🙂

3. En timmes tystnad och ensamhet (jag kombinerar det med 10 tusen dagliga steg). Gör att du kan lugna ner dig, fokusera och tänka på viktiga saker.

4. Långvarig sömn. Oavsett hur upptagen du är bör du försöka få minst 7-8 timmars sömn varje dag. Ja, du kanske måste offra andra saker (t.ex. kommunikation med familjen), men i ett nervöst tillstånd är du en dålig konversatör, mamma eller pappa. Så det är bättre att få tillräckligt med sömn och lösa dina personliga uppgifter vid en annan tidpunkt.

5. Börja morgonen med ett leende. Ja, det är inte lätt i det här tillståndet, men du bör lära dig att anpassa dig på ett optimistiskt sätt. Endast på detta sätt kan du undvika rutinens utbrändhet och vardagens melankoli. Personligen gör jag så här: min första tanke på morgonen är ”Vad är häftigt i mitt liv som kommer att hända i dag?”. Det behöver inte handla om pengar, framgång eller prestationer. Det kan vara ett intressant möte, en bok, ett kontrakt, ett samtal, ett köp. Vad som helst, men se till att hitta en liten glädje inför den kommande dagen som gör att du kan gå upp med ett leende. Dagen kommer att bli bättre (testad!).

6. Skaffa ett husdjur för hemmet. De är fantastiska stressavlastare. Det kan vara en hund, katt eller kanin (vad som helst). Huvudsaken är att du känner dig bekväm och att djuret förstår dig och lugnar dig. Personligen älskar jag min labrador Ritchie, han stöttar mig alltid när jag mår dåligt.

7. Sätt inte ribban för högt och var ärlig mot dig själv. Överdrivna krav kommer att leda dig till tillståndet ”självhat” och brist på ärlighet kommer att leda till självömkan och överseende. Detta är alla strategier som leder till en återvändsgränd och som leder till mer utbrändhet. Det är bättre att vara ärlig om din förmåga: ”Det här kan jag göra, för där är jag bra, och det här delegerar jag. Jag har gjort ett misstag här, men jag ska rätta till det, för jag vet hur man gör”.

8. Meditation. Det är ett utmärkt sätt att minska stress och spänningar i kroppen. Personligen, när jag känner att stressen är på gränsen och att jag inte klarar av den, börjar jag alltid göra två gånger om dagen cykler av meditation (jag har installerat en app på min telefon): en för andning och avslappning, den andra innan jag går och lägger mig.

9. Läser böcker. Dessa bör vara skönlitterära böcker, eftersom alla andra böcker inte kommer att avlasta din hjärna. Jag läser för närvarande på ett schema med en bok varannan vecka. Det ger mig möjlighet att få bort tankarna från min operativa rutin och se på affärer och hela livet från en annan vinkel.

10. Korrekt näring. Jag tittar på vad jag äter och försöker begränsa mitt intag av sötsaker, snabbmat och alkohol. Detta gör att jag kan hålla min kropp tonad och lättare uthärda stress. Att ta ett komplex av olika vitaminer varje dag hjälper mig också att undvika utbrändhet.

Detta är alla 10 knep som gör att jag inte behöver oroa mig för utbrändhet. Hur effektiva är de? Tja, jag har arbetat i ”helvetesschema” i två år nu (14 timmars arbetsdag 6 dagar i veckan) och jag känner mig själv en ganska lycklig.


No more posts
No more posts