Det finns många exempel på negativa attityder i dagens samhälle. Många människor tänker så här:

• ”Jag är rädd för misstag. Jag har ingen rätt att ha fel”;
• ”Jag kan inte lyckas utan pengar och kontakter”;
• ”Jag vet inte hur man tjänar pengar och jag kommer inte att lyckas med någonting”;
• ”Mitt utseende är fult. Ingen gillar tjocka människor eller mycket smala människor”;
• ”Jag lever hellre som jag är nu än att ge mig ut i det okända”;
• ”Jag vill gråta eller klaga på mina problem, men jag har ingen”.

Och detta är bara några exempel på negativa attityder. Det finns faktiskt många fler.

Varför uppstår de i människors huvuden? De kan dyka upp av en mängd olika anledningar: på grund av slarviga kommentarer från föräldrar, kritik på jobbet, tvivelaktiga komplimanger från bekanta eller dåliga erfarenheter i det förflutna. I vilket fall som helst är de fast förankrade i det undermedvetna och kan nu störa utvecklingen på jobbet, bygga upp relationer med vänner eller partner och (viktigast av allt) älska sig själv.

Den goda nyheten är att du kan arbeta med negativa attityder och gradvis ersätta dem med positiva! Och idag ska vi prata om sätt att göra detta.

Vad är psykologiska attityder och hur påverkar de livet?

Psykologiska attityder är övertygelser som har uppstått någon gång i en persons liv. Ofta är han kanske inte ens medveten om dem, men de påverkar ändå hans handlingar i olika situationer.

Psykologiska attityder kan vara positiva och negativa. Om föräldrarna till exempel berömmer barnet och framhåller hans eller hennes styrkor kommer han eller hon med största sannolikhet att internalisera övertygelsen ”Jag är bra, jag klarar det”. Om brister ständigt påpekas för honom eller henne kan barnet växa upp till en pessimist med den negativa inställningen att ”jag kommer inte att lyckas”. På grund av detta kommer det även i vuxen ålder att vara svårt att påbörja nya aktiviteter.

Innan du arbetar med negativa övertygelser måste du ta reda på vilka psykologiska attityder du har. För att göra detta kan du skriva ner dem på papper och fundera på varifrån de kommer. Om inget kommer på tal kan du ställa frågor till dig själv:

• ”Vilka verbala och icke-verbala budskap gav mina föräldrar mig?”;
• ”Vad sa lärare och kamrater till mig under min skoltid?”;
• ”Fanns det situationer då jag inte var bra på något? Hur kände jag mig då?”.

Vad är den till för? För det första kommer den att få dig att inse att skadliga attityder verkligen existerar, och du kommer att förstå hur de låter. För det andra gör den det möjligt för dig att se på dem utifrån och med ett öppet sinne. Ibland räcker till och med detta steg för att förstå hur du ska förändra ditt liv (en objektiv bedömning av situationen hjälper dig att märka attitydens misslyckande och ifrågasätta den).

Hur hanterar man negativa attityder?

Det finns minst sex effektiva sätt att sluta med detta:

1. Delta i friluftsliv

Skrivövningar hjälper till att hantera obehagliga upplevelser och frigöra negativa känslor. Friskrivning är till exempel ett sätt att få tankarna på papper och hitta störande tankar i dem.

Formulera ett uttalande som stör dig och försök ta reda på vilka känslor det framkallar. Ta ett papper och en penna eller öppna ett ordbehandlingsprogram. Sätt en tidsgräns: om du precis har börjat öva på frilansande, skriv i 10 minuter. Successivt kan du öka sessionerna till 15-20 minuter.

Börja skriva. Läs inte om, rätta inte fel och analysera inte det du skrivit. Om inget kommer på tal, skriv ”jag har inga tankar”. Du kan skriva samma mening om och om igen – det hjälper till att avlasta hjärnan. Så småningom kommer användbara tankar att dyka upp på pappret, även om det tar flera skrivsessioner.

När tiden är ute, stanna upp och läs om vad du har skrivit. Understryk de idéer som förtjänar uppmärksamhet. Om det inte är meningsfullt, ta en paus och försök en andra session senare, när du kan fokusera på det ämne du vill förstå.

2. Försök att ersätta skadliga attityder med nya positiva attityder

Den här metoden hjälper dig att flytta fokus från det dåliga till det goda hos dig själv.

Gör en lista över dina negativa attityder, och mittemot dem skriver du användbara attityder: motsatsen eller helt enkelt med positiv innebörd. I stället för ”Kärlek måste förtjänas” skriver du ”Jag förtjänar kärlek”. Och i stället för ”Pengarna gör mig inte lycklig” skriv ”Pengarna ger mig nya möjligheter”.

Övertalning bör formuleras i presens, vara specifik och framkalla positiva känslor. Undvik partikeln ”inte”: i stället för ”Jag vill inte tjäna lite pengar” skriv ”Pengarna kommer lätt in i mitt liv”.

Läs om positiva attityder varje dag, säg dem till dig själv och var uppmärksam på de känslor som uppstår. Med regelbunden övning kan de områden i hjärnan som ansvarar för att bearbeta information aktiveras, liksom belöningscentrumen som reagerar på andra trevliga upplevelser.

Tips: Det är inte alltid möjligt att självständigt släppa negativa attityder och ersätta dem med positiva. I det här fallet är det klokt att konsultera en psykolog: han kommer att hjälpa till att belysa de nuvarande övertygelserna och arbeta igenom dem.

3. Gör ett collage av framgångar

På så sätt kan du distrahera dig från negativa tankar och samtidigt uttrycka dig kreativt.

Kom ihåg de stunder då du var lycklig och självsäker och de prestationer som du är stolt över. Skriv ner var och en av dem på ett separat blad, och om möjligt stödjer du dem med foton eller illustrationer. Samla sedan alla på ett ställe: lägg dem i en vacker låda eller gör ett collage online (till exempel på Pinterest) eller fysiskt (på en korktavla).

Ett sådant collage kan placeras över ditt skrivbord eller hängas i sovrummet över din säng. Titta på den med jämna mellanrum för att påminna dig själv om de goda sakerna och för att komma ihåg att negativa attityder bara är påträngande tankar, inte en återspegling av verkligheten. Att komma ihåg de saker du är tacksam för kommer att hjälpa dig att känna dig lyckligare och ge dig hopp om det bästa.

4. Öva på meditation

Meditation hjälper till att bekämpa ilska och andra negativa känslor, inklusive de om en själv. Den lär dig också att styra dina tankar i rätt riktning.

För att bli av med inre kritik kan du öva meditation regelbundet på morgonen eller kvällen. Och om känslor från skadliga attityder kommer i vägen under dagen, ta en paus från arbetet, meditera och gå tillbaka till arbetet.

Meditationen kommer inte att ta mycket av din tid i anspråk. Du kan avsätta 15-20 minuter per dag för att börja. Du behöver inte meditera i lotuspositionen. Du kan också sitta i en stol, så länge ryggraden är rak.

Din uppgift under meditationen är att koncentrera dig på något specifikt. Vissa människor koncentrerar sig på andningen, andra upprepar ett mantra. Men för en nybörjare kan du också välja ett materiellt föremål, till exempel att titta på lågan på ett ljus.

Under meditationen kommer olika tankar att dyka upp i ditt huvud: planer, konversationsfragment eller en önskan att ändra din hållning. Försök att ignorera dessa distraktioner så att du kan återvända till det objekt som du koncentrerar dig på gång på gång. Meditation hjälper dig att utveckla koncentrationen och lära dig att lägga märke till vad som händer med din kropp.

5. Analysera din omgivning

Detta är en känslomässigt svår men viktig uppgift. Ibland ger vissa vänner, kollegor, kompisar eller släktingar bara bränsle åt tron på skadliga attityder. De kanske styrs av de bästa avsikter (helt enkelt för att de tror på sanningen i dessa attityder).

Men om du ständigt känner dig trött eller irriterad efter att ha kommunicerat med personen bör du vara försiktig.

Var uppmärksam: Är din vän är glad över dina prestationer, eller kritiserar du bara? Tänk efter: Behandlar du honom med självförtroende eller försöker du att inte berätta för mycket? Om du tycker att kommunikationen inte ger lite positivt kan det vara nödvändigt att begränsa den.

6. Rådgör med en psykolog online eller personligen

Det kan vara svårt att gå igenom allting ensam, så professionell hjälp är helt rätt för dig. En psykolog hjälper dig att förstå den svåra situationen i livet och bearbeta de skadliga attityderna.

Tips: Det kan också vara en negativ inställning att vara rädd för att gå till en psykolog. Men i själva verket är det ett sätt att bättre förstå sig själv, att hitta källorna till obehag och gradvis komma till ett hälsosamt förhållande till sig själv och andra.

Du kan arbeta med en psykolog online – det är inte mindre effektivt än ett personligt möte, och du behöver inte lägga ner tid och energi på att resa.