Ofta tillskrivs nedre bukfett fantastiska egenskaper som kallas ”problematiska”, ”hormonella” eller ”extremt svåra”. Sanningen är att fettcellerna i hela kroppen är desamma, och även om platserna för den största fettavlagringen är olika för alla, är fettcellerna (adipocyter) desamma överallt, vilket innebär att lipolysen oundvikligen kommer att klara av dem!

Den första regeln du måste följa är att överge alla odugliga eller mytiska metoder! På så sätt kommer du inte att slösa bort en massa tid och pengar, vilket innebär att alla ansträngningar du gör vidare kommer att leda dig till ditt mål på kortast möjliga tid och med största effektivitet!

Onödiga eller mytiska tekniker för att förlora fett i nedre delen av buken:

• Massage eller någon mekanisk eller vibrerande åtgärd på buken;
• Krämer och bälten för viktminskning, omslag, kosmetiska ingrepp;
• Injicerbar lipolys. En del människor berömmer det väldigt mycket, men hittills har jag inte sett några goda resultat, har också provat det själv, men inget annat än svullnad i underlivet märkte jag inte;
• Fettsugning. Detta är ett fruktansvärt, dyrt och meningslöst sätt att bekämpa fett. Medan du återhämtar dig från operationen växer redan ett nytt fettlager på samma ställe. Riktiga matvanor utvecklas inte genom fettsugning. Du kan få 2 kg fett på en vecka, och en operation tar oftast bort högst 1-2 kg fett;
• Pumpa pressen med övningar. En magmuskelträning kan inte ta bort ens 1 gram magfett på ett träningspass;
• Bastu, begränsat drickande, svettning, svettinpackningar – allt dess värdelöst! Drick vatten och det nedre bukfettet är tillbaka;
• Vakuumövning. Den hjälper inte heller på något sätt att ta bort magfett, dess fördel ligger i att strama åt musklerna under fettet.

Låt oss nu gå vidare till den mest effektiva tekniken för att ta bort fett.

Ett effektivt sätt att bli av med magfettet:

1. Börja räkna kalorier;
2. Varje dag äter vi samma antal kalorier (en man kan börja med 2000 kalorier, det är definitivt inte litet, för en flicka högst 1500 kalorier respektive);
3. Håll dig till en hälsosam kost med hälsosamma produkter;
4. Du kan göra B (protein) 45 %, G (fett) 15 %, U (kolhydrater) 40 %, och så äta varje dag. Du kan alternera en dag 45/15/40 och den andra dagen 55/25/10 och det skulle också fungera utmärkt (förmodligen till och med bättre)!
5. Mät din midja med ett måttband varje morgon, och…;
6. Om du inom 3-4 dagar inte har minskat midjeomfånget och kroppsvikten enligt resultaten av mätningar och vägningar, minska kaloriintaget med 5-10 %.

Och viktigast av allt:

Arbeta med din kroppslindring

Om vi bara tar bort kalorier från kosten kommer vi att gå ner i vikt, oavsett om vi tränar konditionsträning eller inte, och allt fett under buken kommer att brännas bort! Detta kommer att ske ännu snabbare med konditionsträning, men skynda dig inte att springa till stadion!

Faktum är att när magfettet är borta blir kroppen ful, för tunn. Det är möjligt att tunnheten kommer att vara rent ut sagt smärtsam! Saken är den att konditionsträning och lågkaloridiet, bidrar till en stadig ökning av hormonet kortisol, vilket är dåligt för hälsan och inte bidrar till kroppens skönhet (slapphet, utmattning).

Vägen ut blir att träna i ett läge med 8-12 repetitioner, med en paus på minst 2-3 minuter mellan uppsättningarna. Det är inte alls ett kardioläge, men sådan träning bidrar till hög anabolism i musklerna, och du får en vacker och atletisk kropp!

Var uppmärksam på att alla som tränar utan kemi behåller fler muskler och inte blir så tunna, om de inte minskar arbetsvikterna för mycket, använd BCAA-aminosyror (minst 10 gram per dag). Protein på en uttorkning är omöjligt att dricka, eftersom tillverkaren ”långsamt” lägger till ”kolhydrater” till det. Aja och ah, verifierat av laboratorietester!

Om du därför redan har fattat beslutet att förlora magfett och specifikt gå ner i vikt, se till att rådgöra med din konditionstränare. Perfekt: om han eller hon väljer ett individuellt program för din styrka och vikt.