Det är frustrerande konstigt när du möter någon du känner på gatan och inte kan komma ihåg hans namn. Och det verkar ligga någonstans på tungans spets, men vill inte komma ut ur minnets djup.

I sådana stunder kommer inget smartare än att klaga på ålderdomen i åtanke. Men ålderdom har ingenting med saken att göra. Det är bara vår lathet och ovilja att träna våra hjärnor. Och detta är ett vetenskapligt bevisat faktum.

Nyligen läste jag en fantastisk bok ”Neurofitness: A Brain Surgeon’s Secrets to Boost Performance and Unleash Creativity” av den amerikanske neurokirurgen Rahul Jandial, en av de mest respekterade experterna, inte bara inom kirurgi, utan även inom området för återställande av hjärnans aktivitet efter svåra trauman, stroke eller Alzheimers sjukdom.

Genom hela berättelsen löper den röda tråden genom huvudtanken: hjärnans funktion kan inte bara återställas, utan också höjas till toppen av aktiviteten efter vilken sjukdom som helst, för att inte tala om åldersrelaterade förändringar, med vilka vi är så förtjusta i att rättfärdiga vår egen glömska.

I boken beskrivs många fall där hjärnfunktionen har återställts med hjälp av ett system som utvecklats av en neurokirurg. Och idag vill jag berätta om förvånansvärt enkla (men inte mindre effektiva) rekommendationer.

Andningstekniken ”4-4-4-4-4”

Denna typ av andning kallas också för uppmärksam eller ”rytmisk” andning.

Det är fel att tro att den uppfanns av Rahul Jandial. Praktiken har använts av yogis och buddhistiska munkar i över 2 500 år. Rahul deltog i många studier som resulterade i vetenskapligt bevisade bevis för sambandet mellan rytmisk andning och hjärnföryngring.

Faktum är att mot bakgrund av rytmisk andning intensifieras arbetet i amygdala-kroppen, som ansvarar för kroppens reaktion på de starkaste känslorna, och därmed klarar en person av stress mer effektivt. Och det är känt att stress är en av huvudorsakerna till kroppens snabba åldrande.

Rytmisk andning stimulerar tillväxten av nervfibrer i hjärnbarken, som inte bara reglerar hjärtfrekvensen och blodtrycket, ansvarar för koncentrationen, utan också hjälper till att hålla sinnet kallt och skydda det från känslomässiga utbrott. Detta innebär att tankeprocessen går snabbare och att det tar mindre tid att hitta rätt lösningar.

Rytmisk andning aktiverar hjärnans neuroner och ökar antalet förbindelser mellan dem, vilket följaktligen förbättrar alla kognitiva funktioner i kroppen: tal, koncentration, förmågan att uppfatta föremål vid beröring och göra målmedvetna rörelser. Det vill säga alla de saker som lider först vid senildemens.

Regelbunden rytmisk andning stärker förbindelserna mellan olika delar av hjärnan, vilket ökar den mentala aktiviteten och samtidigt lugnar nervsystemet. Och det är det som är det fantastiska!

Det visade sig att vårt så kallade ”sjätte sinne” blir mer akut mot bakgrund av rytmisk andning. Detta är inte vad som anses vara intuition. Det handlar om hjärnans förmåga att fånga upp signaler från alla organ och system och omedelbart reagera på de minsta förändringarna i deras funktion, vilket minskar ångest och lindrar panikattacker.

När man läser om den otroligt föryngrande effekten av rytmisk andning börjar man ofrivilligt tänka att detta system kräver vissa färdigheter och att det inte kommer att bli så lätt att bemästra det första gången. Det trodde jag också i början 🙂 Men det visade sig att det är extremt lätt att bemästra denna andningsteknik:

1. Det första du ska göra är att hitta en avskild plats, stänga av telefonen (så att den inte plötsligt stör dig), ta en bekväm ställning och slappna av. Försök, bara i 5-10 minuter, att bannlysa de krångliga tankarna från ditt sinne. Koncentrera all din uppmärksamhet på din andning och tänk inte på något annat;
2. På räkningen 1-2-3-4 gör ett djupt andetag genom näsan (detta är viktigt);
3. Håll sedan andan och räkna för dig själv: 1-2-3-4;
4. Vid räkningen 1-2-3-4 andas tyst ut, återigen genom näsan. Och räkna återigen 1-2-3-4 innan du tar ett nytt andetag.

Du kommer inte att tro det, men det är allt som finns. För mig är det mycket svårare att stänga av huvudet under dessa fem till tio minuter. Enligt Jandial var det regelbunden rytmisk andning som räddade många av hans patienter från att behöva opereras.

Avstå från frukost två gånger i veckan

Neurokirurgens råd bygger på resultaten av vetenskaplig forskning av neurobiologer från det berömda Johns Hopkins-universitetet. I synnerhet Mark Mattsons verk, där det övertygande bevisades att det är intermittent fasta som utlöser föryngringsprocesser i kroppen och förlänger livet.

Rahul anser att mindre avlastningsdagar först och främst gynnar hjärnan, vilket får alla organ att vakna upp, därav de efterföljande positiva reaktionerna. Som t.ex:

• sänka blodsockernivån;
• bästa reglering av blodtrycket;
• och ökad ämnesomsättning.

Jandial testade först detta system på sig själv och nu hoppar han inte bara över frukosten två gånger i veckan utan tillämpar också vad han kallar 16-timmars hungerfönster. När den sista måltiden är senast klockan 17.00 och sedan bara vatten och te i obegränsade mängder fram till nästa frukost.

Han säger att detta system för att äta hjälper honom att koncentrera sig, lättare att uthärda många timmars stress under de svåraste operationerna, samtidigt som han behåller sin mentala klarhet och tydliga koordination.

Neurokirurgen råder sina patienter att avstå från sin första måltid högst två gånger i veckan, med tre dagars mellanrum, eftersom detta är tillräckligt för att stoppa utvecklingen av demens och förebygga sjukdomar som är förknippade med minnesförlust.

Sitt och ligg mindre ofta, stå oftare

För inte så länge sedan skrev vi i en av våra artiklar att en person blir smartare när han eller hon går och att det går mycket snabbare att komma ihåg information när man står upp.

Många av oss tillbringar den största delen av vår tid sittande. Låt oss lägga till 8 timmars sömn till detta, och det visar sig att för en sådan nyttig för sinnet är vertikal position ingenting. Och detta är onaturligt för människans natur, eftersom den mänskliga hjärnan är utformad för upprättstående människor.

Varför? Det är i en upprätt position som den producerar den maximala mängden av proteinet BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som kallas amningsprotein för unga neuroner. Det stimulerar inte bara deras uppkomst, utan kontrollerar också deras utveckling och hjälper dem att överleva.

Det var alla tips för att pumpa din hjärna. Håll med, det finns inget komplicerat, tidskrävande och ouppnåeligt med dem. Särskilt när det gäller att behålla sitt förstånd till sen ålderdom och föryngra sin kropp.