Jag kallar inte mig själv för en ”lärka” och under större delen av mitt liv har jag sovit 8-10 timmar och gått upp 7-8 på morgonen. Jag tvingades ändra min livsrytm av livet självt, eller snarare av en sjukdom. Jag var tvungen att gå upp varje dag klockan 5 på morgonen. Jag berättar vad som hände med mig efter tre månader.

Allt började för fem år sedan med ett nytt anfall av akut kolecystit. På polikliniken gav de mig en smärtstillande medicin: om du vill kan du bli opererad, de kommer att skära ut gallblåsan och allt kommer att passera, och du har inga andra alternativ.

Jag kväver min kropp med smärtstillande medel, samtidigt som jag desperat letar efter ett svar (det måste finnas ett svar!). Av någon anledning ville jag inte skiljas från min gallblåsa. Och varför skulle jag skära av en bit av mig själv varje gång sjukvårdarna öppnar sina händer? När jag var sex år gammal fick jag mina halsmandlar, sedan förlorade jag nästan min blindtarm, jag saknade redan en tredjedel av mina tänder, och nu… vad skulle det finnas kvar av mig om det här fortsatte? Så jag släppte allting och, ihoprullad av smärta, började jag maniskt söka efter ett svar. Jag var redo att göra vad som helst.

Och så en dag, när jag besökte mina vänner, hittade jag en bok i bokhyllan som hette ”Endocrinology of Health”. Jag började läsa, och jag kunde inte slita mig loss förrän jag stängde sista sidan! Av någon anledning trodde jag på allt som stod där.

Det fanns många hälsoråd, men ett av de viktigaste var rådet att införa en naturlig dagordning (som djur): Att vakna vid 5-6 på morgonen och sova senast vid 22.00.

Jag bestämde mig för att börja med den. Samma dag.

På den tiden levde jag ett vanligt, standardiserat liv: jag vaknade klockan 9-10, eller låg till och med kvar till klockan 11 (mitt yrke tillät det). Jag skulle göra mig presentabel med kaffe, krypa ut till jobbet vid lunch, stanna uppe hela natten, komma tillbaka vid 10 eller 11 och äta middag. Att gå till sängs klockan 1-2 på morgonen var normen, om inte annat för att säga lycka till, eftersom ingen ställde in programmet förrän på morgonen. Det är precis som alla andra (mina bekanta, åtminstone). Bara tanken på att gå upp klockan 5 på morgonen skrämde mig.

Jag gjorde inga mellansteg, ingen mjuk övergång där jag gradvis gick upp lite tidigare dag efter dag, som hälsocoacherna rådde till. Jag hade inga sådana dagar. Jag behövde resultat direkt!

Jag ska vara ärlig – det var inte lätt. Men det var värt det!

Första morgonen

När jag stod upp för första gången klockan fem på morgonen förstod jag inte varför jag var uppe. Och vad jag skulle göra överhuvudtaget, eftersom alla sov. Jag vandrade runt i lägenheten halvsovande och kunde bara tänka på att försöka hindra mig själv från att somna.

Första veckan

Det gick som en dröm. Eller egentligen som en dröm, jag förstod inte riktigt. Jag ville hela tiden sova, ännu mer än för att få slut på smärtan i sidan.

Jag kunde inte somna klockan 22.00, som jag skulle göra enligt den nya regimen, naturligtvis. Jag låg där och stirrade i taket och lyssnade på min mans spydiga kommentarer, för vi bodde i samma rum och vid den tiden kom han hem från jobbet och satte sig ner för att titta på TV.

Generellt sett var den största svårigheten i övergången till en ny tidslinje att bli förlöjligad och avvisad av nära och kära. Det var smärtsamt. Jag kände mig inte bara galen själv, utan jag fick villigt stöd från alla håll och kanter. Jag undrar fortfarande hur jag inte gav upp försöken den första veckan. Men sedan började det hända saker som jag inte hade förväntat mig…

De första effekterna av den tidiga uppstigningen

De manifesterade sig under den andra veckan när jag dagligen steg upp klockan 5 på morgonen. Jag minns väl dagen då jag gick upp igen, övervann den vilda viljan att sova, på väckarklockan och gick till köket för att dricka vatten (detta är en annan vana från HVA, som jag bemästrade samtidigt).

Det var perfekt tystnad runt omkring. Staden sov, hela huset sov, jag satt vid bordet och kände mig fridfull. Drömmen, som hade blivit en besatthet för mig, höll långsamt på att försvinna. Jag tog upp en bok och började läsa som vanligt (vad fanns det annars att göra så tidigt på morgonen?), och jag insåg att jag ville gå ut, ta en promenad … (det var i början av juni, en fruktbar tid för tidiga soluppgångar). Jag tog på mig min träningsoverall och gick ut ur huset… och världens skönhet öppnade sig för mig på ett sätt som jag knappt hade sett tidigare!

Den absoluta tystnaden, den friska lätt fuktiga luften! Tomma, soldränkta gator, fågelkvitter, iriserande daggdroppar på gräset, joggare! Ja, jag insåg plötsligt att jag inte var den enda idioten, att det fanns många leende, sportiga människor på gatorna som nickade hej till mig, tog mig för sig själva. Jag blev plötsligt någon i denna hans ”galenskap”! Det var så fantastiskt!

Slutet av den första månaden

Ungefär på dag 25 vaknade jag för första gången klockan 5 på morgonen på egen hand, utan väckarklocka! Naturligtvis var det fortfarande svårt att gå upp, men hela listan med tekniker som jag gjorde med lika stor uthållighet som övningen att gå upp tidigt gav resultat:

Mina smärtor minskade och mitt allmänna välbefinnande förbättrades. Och jag ville nästan inte sova längre.

Jag kunde också hitta ett sätt att integrera mina nya vanor i min sociala rutin: Jag köpte öronproppar och en ögonmask och började somna vid rätt tidpunkt.

Och viktigast av allt: Jag började känna magin i de tidigaste timmarna av dagen. Ett speciellt sinnestillstånd och medvetande, klarhet i alla tankeprocesser. Jag förstod helt och hållet innebörden av ordspråket: ”Tankarna är fräschare på morgonen”.

På den tiden arbetade jag som copywriter på deltid. När jag började försöka skriva på morgonen lyckades jag skriva en hel artikel på en timme, vilket normalt tog mig hela kvällen och en del av natten efter jobbet. Det var som om orden formade sig själva, och dessutom var det ingen som avbröt eller distraherade mig, telefonen och budbärarna var tysta, och jag lyckades fördjupa mig i mitt arbete mycket mer fullständigt än på kvällen, till ackompanjemang av TV:n eller musik från gården.

3 månader

I slutet av sommaren insåg jag att min förvandling var fullständig. Jag kunde somna vid nio eller tio på kvällen, jag kunde inte kämpa mot sömnen även om jag ville. Jag gav helt upp mina tidigare älskade hängningar med vänner efter midnatt och andra gulliga nattliga vanor.

Att se morgonstrålarna från den stigande solen blev dagens största glädje för mig. Jag slutade jogga på morgonen till förmån för intellektuella sysselsättningar. Deras ökade effektivitet chockade mig varje dag. Vid niotiden på morgonen hade jag tid att göra alla mina copywritinguppgifter + började lära mig nya färdigheter + gick tillbaka till broderi och stickning. Ja, det var då som jag tack vare att jag lade till 3-4 timmar extra till min arbetsdag äntligen kunde ta upp länge bortglömda hobbies.

5 år

Jag har kommit till denna punkt nu. Sömnproblem har upphört att existera för mig. Det spelar ingen roll när jag måste gå upp, klockan tre, fyra eller sex på morgonen – det spelar ingen roll. Jag mår lika bra.

Jag har upptäckt att jag verkligen får en hel natts sömn under de första 3-4 timmarna, och resten är upp till mig. Med det sagt har jag också lärt mig att ändra min läggdagstid beroende på uppgiften/situationen. Det finns tillfällen då jag behöver gå och lägga mig till exempel klockan 1 på natten. Det kan jag göra, men jag kommer fortfarande att vara uppe senast klockan 6. Ingen väckarklocka. Det är bara det att kroppen har lärt sig att återhämta sig snabbare än de vanliga 7 timmarna om det behövs. Naturligtvis skulle jag inte sova 4 timmar hela tiden ens nu, men som en engångsåtgärd uppfattas det som normalt.

Vad vann jag?

Först och främst räddade jag min hälsa och min gallblåsa. Den är fortfarande kvar. För det andra ökade min arbetsförmåga enormt. Utan den hade jag aldrig kunnat genomföra alla de projekt jag gör nu.

Morgontimmarna är de mest effektiva. Jag kan få allt planerat gjort på bara ett par timmar! När jag går upp varje dag klockan 5 på morgonen har jag märkt att min hjärna aldrig tidigare har arbetat så snabbt och klart (även om man jämför med mina collegeår).

Tredje. Faktum är att kroppen snabbt kommer ihåg de rätta, naturliga biorytmerna. Att känna en energikick på morgonen, utan kaffe, är normen. Men det är värt att tänka på att det vid lunchtid också kommer att ske en viss naturlig nedgång i aktivitet. Ett slags paus. Det kan till och med göra dig sömnig, och det är normalt. Det är inte för ingenting som man i varma länder praktiserar siesta. Med hjälp av ledig arbetstid kan du avsätta en timme för en tupplur på eftermiddagen utan att det skadar affärsverksamheten (om arbetet tillåter det, förstås).

Nu, vid 49 års ålder, arbetar jag 12-14 timmar om dagen utan helger, och det är konstigt att komma ihåg hur trött jag kände mig efter en åtta timmars normal arbetsdag när jag var 30 år.

Mina rekommendationer om du vill göra detsamma:

1. Var mentalt förberedd på att bli kritiserad, förlöjligad och dömd, särskilt av din egen familj och dina vänner. Detta är svårt. Men det är ditt liv;
2. Ingen har någonsin dött av sömnbrist! Det är sant. Var beredd på att du kanske inte sover alls den första veckan. Du kommer att sova när din kropp äntligen inser att du inte kommer att hamna på efterkälken;
3. Väljer du samma chockmodell eller en smidig övergång? Det är upp till dig att bestämma. Jag är närmare chockövergången. Föreställ dig vad som är lättare, att gå ner i det iskalla vattnet en tum i taget, skakande och darrande av kyla, eller att kasta dig ner i ishålet med en smäll? Det är just det;
4. Teorin om ”lärkor” och ”ugglor” är skitsnack. Hela mitt liv har jag trott att jag var en ”uggla” och levt mitt liv därefter. Vi härstammar alla från samma förfäder som inte hade någon elektricitet, och ingen av dem ville sitta i mörkret i en grotta;
5. På senhösten, när dagen naturligt avtar och kroppen förbereder sig för vinterns naturliga cykel, är det lämpligt att gå upp en timme senare och öka sömntiden. Jag har märkt att även tupparna i grannbyn sjunger senare på vintern;
6. Kom ihåg att du kommer att bli stolt över dig själv när du gör detta. Du kommer aldrig att bli densamma igen.