Livet är en märklig paradox: Vi är bara halvvägs från att vara oerhört stora till att bli oerhört små. I den här artikeln bjuder vi in dig till 10 idéer för att göra skillnad i livet i små steg.

1. Bli vän med din kropp

De flesta av oss är vanligtvis inte överdrivet nitiska när det gäller att ta hand om våra kroppar. Vi använder den så länge vi kan, och om den blir trött, fet, gammal eller sjuk klagar vi över att den inte tjänar oss väl.

Traditionell uppfostran viskar att det är ett tecken på svaghet att ta hand om kroppen. Men neurovetare påminner oss om att det finns ett pris att betala för att misshandla kroppen, eftersom vi inte är skilda från den och dess behov är våra behov.

2. Sätt ihop en ”låda med bra saker”

I en sådan låda (den riktiga) kan du lägga saker som väcker trevliga minnen och hjälper dig att slappna av. Vi sparar ofta souvenirer, foton, anteckningar från nära och kära, en begagnad biljett till en oförglömlig konsert… Att förvara saker med en historia är bra för alla, men särskilt för dem som kämpar med ångest eller depression.

3. Ta ett dopp i ett naturbad

Under större delen av sin historia har mänskligheten varit beroende av naturen och haft en koppling till den. Vi är inte alltid medvetna om det, men våra liv är anpassade till naturen.

Vissa kulturer har länge haft en praxis för att fördjupa sig i naturen, till exempel shinrinyoku, eller det japanska ”skogsbadet”. Enligt denna metod ska man en gång i veckan promenera i skogen i två timmar för att minska stress och ångest.

Det är därför som många större städer runt om i världen nu öppnar fler och fler parker med dammar. I London har till exempel många parker bildat bionära landskap som uppmuntrar människor att tillbringa tid med att leka utomhus.

4. Börja morgonen med yoga

Att vakna kan vara den mest givande och roliga delen av dagen. Innan du går upp ur sängen kan du ta några minuter för att yoga. Dessa få minuter kan förändra hela dagen till det bättre, eftersom morgongymnastik stimulerar blodcirkulationen, balanserar hormonsystemet och hjälper kroppen att göra sig av med skadliga ämnen.

Dessutom bekräftar olika studier att om du vaknar upp och börjar med en hälsosam vana är det mycket troligare att du bibehåller en hälsosam livsstil under hela dagen. Den unika kombinationen av aktiv rörelse och andning samt koncentration av medvetandet ger en oöverträffad uppfriskande effekt.

5. Använd skrattterapi

Förmågan att skratta anses vara medfödd – vi kan säga att det är en av de mänskliga instinkterna. När vi skrattar producerar kroppen ämnen som är nödvändiga för välbefinnandet: neurotransmittorer, endorfiner och dopamin. När vi skrattar känner vi oss glada, upprymda och våra muskler slappnar av.

Skrattet främjar relationer mellan människor, eftersom det förenar dem, driver dem att arbeta tillsammans, har en positiv effekt på prestation och kreativitet, hjälper dem att slappna av och öppnar nya perspektiv.

6. Hitta det positiva i negativa händelser

Försök att förändra tankeströmmen så att även negativa händelser får positiva aspekter. Behandla det som en lek, uppehåll dig inte vid misslyckanden som dåliga relationer, ekonomiska svårigheter eller hälsoproblem. Försök att hitta något positivt i dem. Till exempel:

Jag är upprörd för att förhållandet inte fungerade, men jag har tid att formulera förväntningar på den framtida andra halvan, att förstå vilka egenskaper hos den jag verkligen behöver.

7. Bespara dig själv onödig stress av ilska

Alla känslor påverkar vår kropp. När du känner försummelse eller förbittring mot någon lider du av negativa känslor, eftersom de kan vara svåra att hantera. Och så ofta när vi är arga på andra människor skadar vi bara oss själva.

En av de mest effektiva behandlingarna av negativa känslor är förlåtelse. Genom förlåtelse kan du utan ansträngning först uttrycka och sedan släppa taget om en destruktiv känsla. Du behöver inte tro på att den här metoden är effektiv – du behöver bara prova den. Då kommer det medvetna sinnet, och särskilt det undermedvetna sinnet, att få latenta kommandon att släppa känslan.

8. Förlåt dina föräldrar för att de inte bryr sig om dig och börja bry dig om dem

Många vuxna lever sina liv med en skadad själ som har kvar spår av barndomstrauman. Vi talar inte om missbruk eller föräldrars försummelse – sådana fall bör behandlas av specialister. Men även små misstag och föräldrars ouppmärksamhet har ett stort inflytande på ett barns utveckling och hans eller hennes framtida liv.

Det är mycket svårt att tro på andra människor när ens egna föräldrar har sårat en, även om de inte ville det.

Studier lämnar ingen tvekan om detta: Människor som kan förlåta är lyckligare än de som inte kan förlåta. Varför är förlåtelse så viktigt i en människas liv? En anledning är att det psykologiskt och fysiskt är mycket svårare att gräva ner sig i ilska och förbittring än att lämna dem bakom sig.

Oavsett detta är det en av de svåraste utmaningarna i livet att förlåta och släppa taget om smärta. Genom att förlåta ger vi i huvudsak upp ilskan, som vi har all rätt till, och ger en gåva till någon som inte har någon rätt att förvänta sig den gåvan. I gengäld befrias vi från de saker som orsakar oss mycket skada.

9. Acceptera din ofullkomlighet

Vi är inte perfekta. Men perfekta människor finns inte! Alla gör misstag, det är bara det att vissa drar de rätta slutsatserna och går vidare, medan andra letar efter ursäkter för sina misslyckanden.

Acceptera bara det faktum att du inte är perfekt. Nästa gång du misslyckas (misslyckades med ett prov, tog inte körkort, kunde inte hålla en situation eller en konflikt under kontroll), kom ihåg: det beror bara på att du agerar inom ramen för dina nuvarande förmågor. Men det ligger inom din makt att förbättra dem.

10. Försök inte bara att stå på din plats, utan också att flyta med strömmen

Många människor är så fixerade vid sin egen utveckling, vid sin framtid, att de helt förkastar hela den värld av idéer och möjligheter som världen här och nu erbjuder dem. När målet är att bli en bättre människa är det därför ibland bättre att släppa situationen och helt enkelt följa med strömmen, som vatten i en flod.

Det är inte lätt om man är van vid att vara ledare och inte längre är ung. Med tiden blir vi mindre flexibla, tar mer ansvar, uttalar oss oftare och genomdriver till och med vår ståndpunkt i olika frågor. Vi begränsar dock bara vår världsbild genom ett sådant beteende.

Försök att sluta kontrollera allting för en stund och föreställ dig själv som en flodström. Flöda där du kan, där du kan hitta en väg ut. Dölj dina taggar och var tolerant mot andras åsikter. Lägg dig inte i det som pågår. Sluta ge order. Lyssna mer. När någon uttalar sig i din närvaro, svara: ”Det har jag inte tänkt på. Tack för förslaget. Jag ska tänka på det.