Vi antar att många av er har ställts inför en situation där ni har blivit cyniskt, oförskämt och till och med grymt behandlade. Ni har undrat: ”Varför gör de så här mot mig?”, ”Vem har gett dem den rätten? Psykologernas åsikt i denna fråga är ganska hård, men rättvis:

Varje person bestämmer gränserna för det tillåtna. Om du blir illa behandlad och fortsätter att föra en dialog, förringar du dig själv medvetet. Och det spelar ingen roll vilken social status du har. Även om den person som förolämpat dig har mycket mer makt och pengar analyserar han först sina offer och agerar sedan. De starka respekterar de starka och föraktar de svaga. Det är därför vi är de enda som dikterar hur vi får och inte får bli behandlade.

Respektera dig själv i alla fall och i alla situationer

Självkänsla och självkärlek är avgörande för vår mentala komfort. Genom att förneka sin egen identitet, sin egen betydelse, sitt värde och sin tro kan man inte tro på sin egen styrka och underskattar nivån på sina egna anspråk.

Självkänsla utgör kärnan i personligheten. Våra motivationer, livsmål och strävanden beror på vår nivå av självkänsla.

För att förstå hur bra du känner dig själv, svara på frågan ”Accepterar du dig själv som du är?”. Eller har du skapat en ouppnåelig bild, inser att du är långt ifrån den, men försöker inte ens närma dig ditt idealjag?

Här finns en ytterst fin linje i förståelsen av självrespekt. Medan överjaget energiskt joggar på morgonen, äter en balanserad kost, läser smarta böcker, aldrig går ur balans och aldrig förlorar ett gräl, ligger egot mest i soffan och tittar på TV efter att ha kommit hem från ett tråkigt jobb. Självrespekt i en sådan situation är uteslutet. Det är en annan sak om en person beter sig så som hans idealbild skulle kunna bete sig, eller åtminstone tar verkliga steg i rätt riktning.

Konflikten mellan idealbilden och verkligheten kommer att hindra självkänslan tills du börjar övervinna din naturliga lathet och ägnar dig åt självförbättring. Det finns dock ett enklare sätt – ge upp idealbilden, sänk ribban. Placera din idealbild kommer att vara lat och latare, och ni kommer att smälta samman till en harmonisk förening. Det är osannolikt att du kommer att bli stolt över dig själv, men kanske kommer du att sluta oroa dig för det.

Hur odlar man självkänsla?

Först måste du ta reda på vad du vill bli. Vi hoppas att du har ett sådant mål. För om du inte har det är det synd, och vi rekommenderar starkt att du går till en psykolog.

Anta att du redan har ett idealporträtt av dig själv. Vad vill du vara? Hur motsvarar du det nu? Vilka ansträngningar gör du för att bli en bättre människa?

Det finns en enkel teknik för att ta reda på allt detta:

1. Ta ett tomt papper och skriv ner i en kolumn vilka egenskaper vårt idealiska ego bör ha;
2. Gå igenom listan och notera de egenskaper som vi redan har;
3. Titta efter vad som stämde överens och vad som inte stämde överens.

Många matcher? Ju fler det är, desto högre bör självkänslan vara. Med andra ord, ju närmare idealet, desto större anledning att respektera sig själv. Förresten tyder ett absolut sammanträffande av idealet och det verkliga på överdrivet självförtroende eller låg självkänsla.

Villkorslös självkänsla

Den andra komponenten av självkänsla är den grundläggande inställningen ”Jag mår bra (dåligt) av mig själv”. Denna övertygelse beror inte på andras åsikter eller på våra verkliga meriter, utan föds i tidig barndom, när endast föräldrarnas bedömning spelar roll. Om denna komponent råder, behandlar man sig själv med respekt.

När grundläggande självkärlek och känslan av att man närmar sig sin egen idealbild kombineras bekräftas självrespekten av självkänsla. Detta är det lyckliga fallet där personligheten blir balanserad, effektiv och ganska nöjd med den övergripande bedömningen av ens liv.

Förvrängningar uppstår om det saknas ett känslomässigt godkännande av en själv med verkliga prestationer eller omvänt om självkärleken inte stöds av grunder för självkänsla. Känslor av bristande uppskattning och förbittring mot livet uppstår.

Ett perfekt exempel på självkänsla är ett lejon i sin naturliga miljö. Finns det många som skulle vilja testa hur stark han är? Allt han behöver göra är att komma till en ny plats och alla djur börjar darra. Allt han behöver göra är att morra och fienden drar sig tillbaka.

Så bli ett lejon i din omgivning. Nej, vi uppmanar dig inte att vara aggressiv, utan att bli en person som får dig att känna dig respekterad när du möter honom. Människor, liksom djur, är mycket känsliga för hur mycket självrespekt vi har utvecklat. Få människor skulle komma på tanken att göra ett olyckligt eller vulgärt skämt med, eller manipulera, någon som har utvecklat självkänsla. Försök är naturligtvis möjliga, men de stoppas tydligt och entydigt.

Däremot hamnar personer som lider av låg självkänsla periodvis i situationer där andra missbrukar deras vänlighet, förödmjukar dem och lägger sig i personliga områden. Bristen på självkänsla blir en provokation för stökiga individer, vilket leder till en fördjupning av övertygelsen om att ”jag inte är värd”.

Hur lär vi oss att respektera oss själva?

Vi kan inte förändra människorna omkring oss, så vi måste förändra oss själva. Lär dig att vara stolt över dig själv och ge dig själv skäl att vara stolt. En dag kommer du att märka hur den inre ställningen kommer att manifestera sig i hållning, utseende och uttryck. Tvivla inte, din omgivning kommer att uppskatta förändringen och du kommer att gilla förändringen.

Endast du själv kan bedöma tillståndet för din självkänsla och förstå hur mycket arbete som ligger framför dig. Vi kan ge några universella råd till att börja med:

1. Förneka inte dig själv. Acceptera dig själv som du är. Det är så här föräldrar älskar sina barn – naturligtvis oberoende av utseende och karaktärsfel. Perfekta människor finns inte, men det finns människor som är säkra på sig själva;
2. Utveckla dig själv. Om du älskar dig själv, försök att förbättra dig själv: läs mycket, vidga dina horisonter, arbeta med dig själv;
3. Lär dig att älska dig själv. Vi talar inte om själviskhet, som enbart bygger på att tillfredsställa sina egna behov. Men behandla inte dig själv som en fiende, tillåt dig själv några friheter åtminstone ibland. Gör en lista över nöjen som du skulle vilja ha råd med. Kanske vill du gärna shoppa eller ta ett bad med väldoftande skum, eller kanske vill du bara tillbringa hela helgen hemma och läsa en bok. Var inte för hård mot dig själv;
4. Var lojal mot dig själv. Behandla dig själv tolerant, bli inte arg på dig själv om något inte fungerade direkt, klandra inte dig själv skoningslöst för misslyckanden. Försök igen, eller mer än en gång, så kommer det att lyckas;
5. Hitta ett arbete som passar dig. Det är svårt att respektera sig själv om man varje morgon måste förbanna väckarklockan, tassa till ett hatiskt jobb och betrakta sig själv som en slav i galeasen. Byt yrke om du måste, men gör något som ligger dig varmt om hjärtat. När du slutar göra dagliga uppoffringar kommer du att känna dig som en skapare och du behöver inte längre tänka på självrespekt;
6. Gör en ”folkräkning” av din omgivning. Analysera hur trevliga de människor du umgås med är mot dig. Om du vet att det finns någon som du inte gillar att träffa, gör vad du kan för att minska kontakten till ett minimum. Du kommer att bli av med negativa känslor och sluta känna samvetskval av att vara irriterad hela tiden;
7. Lura inte dig själv med tomma löften. Lär dig att hålla dina löften. Lova dig själv något, försök att prestera – du kommer att ha roligt och samtidigt öka din självkänsla;
8. Jämför inte dig själv med andra. Du behöver inte jämföra dig själv med någon – du är en egen person som är värd respekt och behöver inga förebilder. Om någon, enligt din mening, är värd att imitera, utvärdera deras erfarenhet, analysera handlingarna, livsprinciperna. Du kan lära dig mycket av mer framgångsrika människor, men du behöver inte jämföra dig med dem;
9. Släpp ditt förflutna. Glöm ditt gamla groll, förlåt dina förövare och önska dem lycka till. Medan du ständigt återkommer till tidigare händelser går nuet förbi dig. Du missar möjligheter genom att fortsätta med argument som redan har avslutats. Det är ett meningslöst slöseri med tid och energi.

Uppskatta dig själv, och om du inte tycker att du har tillräckliga skäl att göra det, börja förbättra dig själv. Vi kan inte alltid ändra omständigheterna, men lär dig att leva med värdighet under allas vår makt. Gör inte saker som du kommer att skämmas för, svika inte dig själv och var ärlig mot dig själv så att du kan respektera dig själv.

Varför är det nödvändigt att sätta personliga gränser för chefer och kollegor på jobbet?

Gränser i relationer är en viktig del av kommunikationen, inte bara i familjen och bland vänner, utan även på jobbet. Vi använder dem för att visa våra attityder och principer för våra kolleger, för att visa dem vad som är acceptabelt eller oacceptabelt för oss. På så sätt talar vi om för vår omgivning hur vi ska bete oss mot oss och vad vi kan erbjuda i gengäld.

Arbetet utgör en viktig del av våra liv. Vi tillbringar lejonparten av vår dagtid på jobbet. Att sätta tydliga och begripliga gränser i arbetsrelationer är inte en infallsvinkel eller en modefluga. Inte bara själens utan även kroppens välbefinnande är beroende av det. Hur är det? Bristen på gränser leder ofta till att en person ”sitter på huvudet” – tvingas jobba övertid, kastar någon annans uppgifter. I det här fallet lider självkänsla, hälsa, relationer med nära människor – vad kan vara ett positivt humör, om du kommer från jobbet arg och trött?

Det är viktigt och nödvändigt att fastställa gränser i arbetsrelationer. Utan dem är vi under ständig stress eftersom vi inte vet vad vi kan förvänta oss av människorna omkring oss. Vi måste arbeta för mycket och befinner oss ständigt i obehagliga situationer.

Samtidigt gör det faktum att du har gränser i dina arbetsrelationer att du kan känna dig trygg i teamet och njuta av ditt arbete. Tack vare dem har varje anställd en tydlig förståelse för vad exakt han ska göra, en stabil positiv atmosfär i laget bildas. Detta bidrar till hög produktivitet, stärker själva teamet, anställda är mindre benägna att sluta. Alla vet vad de kan förvänta sig av varandra, antalet gräl på grund av missförstånd eller besvärliga situationer minskar.

Det råder ingen tvekan om att gränser i arbetsrelationer är nödvändiga och viktiga. Men varför finner inte alla styrkan att sätta dem? Arbetet är inte bara vår ekonomiska bas, utan också ett sätt att förverkliga sig själv. Det påverkar i hög grad vår självkänsla och vår självkänsla.

Det är främst på grund av detta som vi är rädda för att förlora vårt arbete, inte på grund av monetära överväganden. Det är därför vi ofta inte vågar insistera på vårt eget, att sätta på plats den person som invaderar vårt territorium. Vi är rädda för att om vi blir nedbantade kommer vi att ”frågas” först, att vi kommer att betraktas som ”obekväma” och bli av med först.

Och sedan barnsben har vi uppfostrats på det här sättet – var ödmjuk, håll huvudet lågt, driv inte fram dina rättigheter. Vi är vana vid det faktum att du inte kan argumentera med cheferna och bevisa din ståndpunkt, att för att avancera i sin karriär måste vara ödmjuk och utföra alla uppgifter som tilldelas.

Men konsekvenserna av bristen på gränser i arbetsförhållandet är mycket allvarligare än de imaginära problemen för att du sätter på plats den autokratiska eller lär den stökiga att respektera dig själv.

Hur sätter man gränser i ett arbetsförhållande?

Det är inte svårt att få respekt på jobbet om du följer dessa regler (och naturligtvis tydligt uppfyller dina arbetsuppgifter):

1. Tala direkt om du tycker att vissa handlingar, tonlägen eller uttalanden är oacceptabla. Du behöver inte vara rädd för att uttrycka ditt missnöje eller för att glida in i anspelningar. Säg helt enkelt: ”Du har ingen rätt att bete dig så här mot mig. Det räcker;
2. Sätt upp bekväma regler för dig själv som passar dig personligen. Vissa människor stressas av att behöva flytta lunchrasten på grund av arbetstrycket, medan en annan person bara behöver 10 minuter för att äta, och han var tillbaka i kampen. Och han kanske till och med är uttråkad av att vila i en timme, och själv är han ivrig att fortsätta arbeta. Det viktigaste är att dina regler passar in i företagskulturen och inte går utanför det traditionella utbudet av arbetstidsnormer;
3. Vänta inte tills ”det sista halmstrået faller”. Om du ser ett problem, lös det genast, var inte tålmodig. Ju tidigare du löser problemet, desto mindre kommer du att oroa dig för det;
4. Lär dig att säga nej. Om en kollegas begäran eller en order från din chef får dig att känna dig obekväm internt eller om den strider mot dina personliga moraliska principer, vägra. Men det finns ingen anledning att vara alltför stelbent. Det finns människor som känner sig bekväma bakom en stenmur av oförsonlighet, men de har få vänner. Hitta den gyllene medelvägen: visa att du är villig att slå tillbaka mot en avspärrningsbrytare, men förvandlas samtidigt inte till en arg och osocial anställd;
5. Få inte dig själv att framstå som pryd. Om du är på jobbet nyligen bör gränserna sättas gradvis och med jämna mellanrum göra eftergifter. Det är viktigt att ha en lista över okränkbara principer. Du kan till exempel ha överseende med att du ett par gånger blir ombedd att stanna kvar sent efter jobbet, men det är aldrig tillåtet att prata med dig på högre tonlägen;
6. Var beredd på att möta motstånd. Det är inte alltid lätt att sätta upp egna regler. Någon kommer att försöka tänja på sin linje, det kan till och med uppstå konflikter. Det finns de som ärligt talat inte bryr sig om andra – oavsett hur hårt du försöker kommer de att vara oförskämda, dumpa sitt arbete på kollegorna, visa bristande respekt. Med dem finns det inget du kan göra – antingen måste du tolerera dem eller leta efter ett annat jobb. Den goda nyheten är att sådana oförskämda personer inte finns i alla team;
7. Hys inte agg. Om du uttrycker ditt missnöje med situationen ska du alltid uttrycka dina önskemål och säga vilket beteende du förväntar dig av andra;
8. Rådgör med erfarna medarbetare. Titta på din arbetsmiljö och du kommer säkert att hitta en klok kollega som lyckas hålla balansen i svåra situationer. Låt honom tala om vad du ska göra, tala om särdragen i kommunikationen med vissa personer, hjälpa dig att hitta en väg ut ur en obehaglig situation.

Vad ska man göra om chefen eller kollegan redan har gått över gränsen?

Tyvärr kan detta problem inte längre lösas på ett smärtfritt sätt. Angriparen har redan fått en ”blodsmak” och kommer att försöka ”dränka” dig vid första bästa tillfälle.

Att försöka förklara försiktigt (och försöka att inte förstöra detta värdefulla förhållande) att du inte riktigt gillar när han förödmjukar dig på detta sätt kommer att vara meningslöst. Vissa aggressorer ber ibland till och med om ursäkt för sitt beteende. Men det betyder inte att de kommer att sluta. De har redan gått över gränsen och kommer att vilja försöka igen.

Vad ska man göra med sådana personer? Det enda alternativet här är att sluta kommunicera, att skicka dem med ett hårt ord. Om det är chefen, säg då upp dig från ditt jobb. Den psykiska hälsan är viktigare än alla pengar eller karriärer.

Normala människor förödmjukar inte andra människor. Det är omöjligt, inte ens av misstag. Om en normal person missköter sig någonstans med dig kommer han omedelbart att inse det (utan din uppmaning), bli förskräckt och kompensera sitt beteende på alla sätt han kan.

Att korrigera något här är redan för sent. Du kommer att vara säker på att mina ord är korrekta. Om inte genast, så efter en tid, när du kommer att vara trött på att tro att du har inbillat dig det igen. När du accepterar detta som huvudregel kommer endast normala människor att dras till dig. Som också har sina personliga gränser avgränsade på ett korrekt sätt.