Vi kan vara medvetna om våra känslor och helst även kontrollera dem. Men kan vi planera dem? Det verkar vara bortom all fantasi. Hur kan vi förutsäga något som uppstår utan att vi medvetet deltar? Det visar sig att det inte är något svårt med det, om man har en speciell förmåga.

Vad är det för fel med den vanliga planeringen?

Vi kan inte direkt påverka känslornas uppkomst. Det är en biologisk process, precis som matsmältningen. Men varje känsla är en reaktion på en händelse eller handling, och vi kan planera våra handlingar. Vi kan göra saker som garanterat kommer att utlösa vissa upplevelser. På så sätt planerar vi också själva känslorna.

Vi är vana vid att sätta upp mål utifrån resultat. Få en examen, köpa en bil, åka på semester till Paris. Vilka känslor kommer vi att uppleva under processen att uppnå dessa mål? I den vanliga bilden av världen spelar det ingen roll. Allt som spelar roll är vad vi får i slutändan. Det är så här vanemässig målformulering ser ut.

Vi vet alla att målet måste vara specifikt, uppnåeligt och motiverande. Var beredd i förväg på att det är troligt att vi på vägen dit kommer att stöta på svårigheter och begränsa oss själva på något sätt. Men när vi uppnår det kommer vi äntligen att uppleva positiva känslor – glädje, nöje, stolthet.

Vi förknippar uppnåendet av mål med en känsla av lycka

Vad händer om vi inte gör det? Vad händer om vi anstränger oss mycket för att nå målet, men inte upplever de förväntade känslorna? Om du till exempel efter månader av träning och bantning når önskad vikt, men varken blir mer självsäker eller lyckligare? Och fortsätter att leta efter brister hos dig själv? Eller så blir du befordrad, men i stället för den förväntade stoltheten känner du stress och kan inte göra det du gillade i den förra tjänsten.

Vi förknippar att uppnå mål med att känna oss lyckliga. Men oftast är glädjen inte så stark som vi förväntade oss och upphör snabbt. Vi sätter upp ett nytt mål, höjer ribban och förväntar oss återigen att uppleva de känslor vi ville ha. Och så fortsätter det i all oändlighet.

Oftast uppnår vi dessutom inte alls det vi ville uppnå. Om det finns tvivel och inre rädsla bakom målet, även om det är mycket önskvärt, är det osannolikt att logik och viljestyrka hjälper oss att övervinna dem. Hjärnan kommer gång på gång att hitta skäl till varför dess uppnående är farligt för oss. Så förr eller senare kommer vi att ge upp. Och i stället för glädje kommer vi att få en känsla av skuld över att vi inte klarade av uppgiften.

Sätta upp mål eller leva med känslan?

Danielle Laporte, författare till boken ”Live with Feeling. How to set goals that are in your heart” kom till metoden för känslomässig planering av en slump. På nyårsafton skrev hon och hennes man den vanliga listan med mål för året, men insåg att något saknades.

Alla målen verkade bra, men de var inte inspirerande. I stället för att skriva ner yttre mål började Daniella då diskutera med sin man hur de skulle vilja känna sig på olika områden i livet.

Det visade sig att hälften av målen inte gav upphov till de känslor de ville känna. Och de känslor de ville ha behöver inte nödvändigtvis komma från ett enda håll. Till exempel är en semesterresa viktig för nya upplevelser, en möjlighet att distrahera sig och tillbringa tid ensam med en älskad person. Men om du inte kan åka till Paris ännu, varför inte uppleva en mer prisvärd glädje genom att tillbringa en helg i en närliggande stad?

Danielles mål förändrades till oigenkännlighet och såg inte längre ut som en lista med tråkiga saker att göra. Varje punkt var förknippad med trevliga känslor och fylld av energi.

Gå en kurs om känslor

Målplanering leder ofta till att vi hamnar på fel spår. Vi lyssnar inte på våra verkliga önskemål utan strävar efter vad våra föräldrar vill ha eller vad som anses vara prestigefyllt i samhället. Vi fokuserar på att inte vara olyckliga, och som ett resultat spenderar vi våra liv med att sträva efter saker som inte gör oss lyckliga.

Vi måste hålla oss till en strikt tidsplanering och göra obehagliga saker som dränerar vår energi och tar bort vår motivation att gå framåt. Vi fokuserar först på resultatet, vilket kan vara frustrerande.

Känslor fungerar mycket effektivare än viljestyrka.

Det är därför som känslomässig planering fungerar så mycket bättre. Vi prioriterar hur vi vill känna oss. Energisk, självsäker, fri, lycklig. Dessa är våra sanna önskemål, som inte kan förväxlas med någon annans, de fyller oss med motivation och ger oss styrka att agera. Vi ser vad vi behöver arbeta med. Och vi koncentrerar oss på processen, som vi kontrollerar.

Så planera de känslor du vill uppleva och gör utifrån dem en lista över uppgifter. För att göra detta kan du svara på två frågor:

• Vilka känslor vill jag fylla dagen, veckan, månaden, året med?;
• Vad behöver jag göra, skaffa, köpa, vart ska jag gå för att känna det jag har skrivit ner?

Varje sak på den nya listan kommer att ge dig energi och resurser, och i slutet av året kommer du inte bara att se kryss i dina mål. Du kommer att känna de känslor du strävade efter.

Det betyder inte att du kommer att sluta sträva efter mer och få en dos glädje från en kopp te och din favoritbok. Men du kommer att börja höra dina sanna önskningar, uppfylla dem och göra det med glädje, inte ”utan ditt eget fel”. Du kommer att ha kraft att agera och att lätt åstadkomma saker som tidigare verkade omöjliga. Du kommer att upptäcka att känslor fungerar mycket effektivare än viljestyrka.

Ditt liv kommer att förändras. Det kommer att bli fler trevliga och glada händelser. Och det kommer att vara upp till dig att hantera dem.