Receitas de dieta para todos os dias: refeições equilibradas, fácil e rápido!

Aprenda a preparar refeições dietéticas para todos os dias com nossas receitas simples e deliciosas. Aprenda a comer direito e manter a forma com refeições leves e saudáveis que são fáceis de preparar em casa.

O ritmo moderno da vida faz com que muitos de nós negligenciem um estilo de vida e dieta saudáveis. No entanto, hoje, a dieta está se tornando cada vez mais popular, o que oferece não apenas perda de peso, mas também uma melhoria na saúde geral.

Muitas pessoas que escolhem a dieta geralmente enfrentam certas dificuldades: monotonia desagradável do menu, processo prolongado de cozimento, fome etc. Mas tudo isso é completamente redundante!

Neste artigo, coletamos 10 receitas interessantes e fáceis para pratos de dieta que o ajudarão a diversificar sua dieta, além de provar pratos deliciosos todos os dias. Todas as receitas são baseadas em uma dieta saudável e têm um número mínimo de calorias, o que permitirá que você atinja os resultados desejados em um curto período de tempo.

Receita para uma deliciosa sopa de espinafre para todos os dias

Receita para uma deliciosa sopa de espinafre para todos os dias

Ingredientes:

Ingredientes:Ingredientes:

  • 400 g espinafre
  • 2 batatas médias
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 L de caldo
  • 3 colheres de sopa. azeite
  • Sal e pimenta a gosto

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Preparação:

  1. Descasque e cubra as batatas e a cebola. Lave o espinafre e pique finamente. Esmagar o alho.
  2. Aqueça o azeite em uma panela e frite a cebola até dourar.
  3. Adicione as batatas e o alho e frite por mais 2-3 minutos.
  4. Despeje o caldo e deixe ferver. Reduza o fogo e deixe ferver por 15 minutos.
  5. Adicione o espinafre picado à panela e deixe ferver por mais 5 minutos.
  6. Retire a panela do fogo e pique o conteúdo no liquidificador até ficar homogêneo.
  7. Devolva a sopa ao calor e deixe ferver. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  8. Você pode servir a sopa acabada com croutons ou torradas.

Dica: Se você quiser apimentar as coisas, pode adicionar um pouco de no z-moscada e pimenta vermelha ao espinafre.

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Salada verde com abacate é a escolha perfeita para fazer dieta

Ingredientes:

  • 1 abacate
  • 2 pepinos
  • 1 pimenta verde
  • 1 cebola vermelha
  • 1 tomate maduro
  • 100 g de espinafre fresco
  • Suco de meio limão
  • 1 Colher de Sopa. azeite
  • Especiarias: pimenta preta, sal

Preparação de receitas:

  1. Pique os pepinos, a pimenta, a cebola e o tomate em pedaços pequenos e envie tudo para uma tigela grande.
  2. Adicione o espinafre fresco: ele pode ser cortado em tiras ou deixado inteiro.
  3. Descasque e cubam o abacate e adicione à tigela com os vegetais.
  4. Misture o azeite e o suco de limão, o sal e a pimenta. Mexa e adicione à salada.
  5. Misture bem todos os ingredientes e deixe por 5 a 10 minutos para permitir que o processo de marinação ocorra.
  6. Sirva salada verde com abacate com crouton de alho ou pita apertada como aperitivo antes do prato principal.

Esta receita para salada verde com abacate é uma ótima opção para quem procura comer saudável e dieta. Os abacates são uma rica fonte de gorduras monoinsaturadas, que são muito importantes para a nossa saúde. O uso de vegetais frescos e verduras fornecerá ao seu corpo as vitaminas e minerais de que precisa e o energizará para o dia. Todos os ingredientes para esta salada podem ser encontrados em qualquer loja; portanto, faça a escolha a favor da saúde e do sabor agradável!

Salmão assado com legumes

Ingredientes:

  • 500 gramas de salmão
  • 1 cenoura grande
  • 1 cebola vermelha
  • 1 pimenta vermelha
  • 2 caules de aipo
  • 2 colheres de sopa de óleo
  • Sal e pimenta a gosto

Passos:

  1. Corte as cenouras em tiras longas. Corte a cebola vermelha e a pimenta vermelha. Corte o aipo em pedaços com cerca de 5 cm de comprimento.
  2. Aqueça uma frigideira em fogo médio. Adicione o óleo e aguarde até que esteja ligeiramente aquecido.
  3. Adicione as cenouras e frite por 2 minutos. Em seguida, adicione as cebolas, pimentas e aipo e frite por mais 5 minutos.
  4. Lave o salmão sob água fria e seque com uma toalha de papel. Corte em pedaços porções e sal e pimenta a gosto.
  5. Adicione o salmão a uma frigideira e frite em fogo médio por 5 minutos de cada lado.
  6. Sirva o prato acabado quente.

O salmão assado com legumes é um prato delicioso e amigável à dieta que pode ser preparado em 30 minutos. Tente prepar á-lo hoje e surpreenda seus entes queridos com o gosto e a saúde deste prato.

Ensopado de vegetais com peru

O ensopado de legumes com peru é um jantar saudável e saudável que pode ser preparado em pouco tempo. É uma escolha ideal para pessoas que estão tentando manter uma dieta, mas não querem desistir de comida deliciosa

Esta receita usa vegetais frescos, como abobrinha, berinjela, cenoura e pimentão, ricos em vitaminas e minerais e com baixa calorias. A Turquia, por outro lado, é uma fonte de proteína e tem pouca gordura.

Para preparar ensopado de legumes, pique os legumes e frite em uma panela profunda. Em seguida, adicione o peru fatiado, frite e misture com especiarias e molho de tomate. Você também pode adicionar ervas para sabor.

O ensopado de legumes com peru pode ser servido com mingau ou arroz, tornando este prato completo e nutritivo para toda a parte do dia. Esta receita é adequada para as pessoas que querem assistir a sua figura, sem desistir de deliciosas comida caseira.

salada grega

Ingredientes:

  • 200 g. Pepino fresco
  • 200 gr. tomates frescos
  • 1 cebola vermelha
  • 100g. azeitonas marinadas
  • 150 g. Fatias de queijo feta
  • 2 colheres de sopa. azeite
  • 1 Colher de Sopa. suco de limão
  • 1 Colher de Sopa. ervas de manjericão moídas frescas
  • Sal e pimenta a gosto.

Receita:

  1. Corte os pepinos e tomates, corte a cebola em meio anéis finos.
  2. Misture os pepinos, tomates, cebolas e azeitonas em uma tigela grande.
  3. Adicione as fatias de queijo feta e misture suavemente todos os ingredientes.
  4. Para o molho, misture o azeite, suco de limão e verduras de manjericão. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  5. Despeje o molho sobre os legumes e misture novamente para que todos os ingredientes sejam revestidos uniformemente.
  6. Salada grega está pronta! Sirva na mesa e aproveite o sabor.

A salada grega é um prato saudável, dietético e bonito para todos os dias. É perfeito para um jantar de verão ou um lanche durante o dia. Esta receita usa pepino fresco, tomate e cebola vermelha que enriquecem a salada com vitaminas e minerais. As azeitonas em conserva e os pedaços de queijo feta adicionam salinidade e riqueza ao sabor. E o molho de azeite, suco de limão e verduras de manjericão torna a salada fresca e saborosa.

Costeletas de frango com abóbora

Ingredientes:

  • 500 gr Frango peito filé
  • 250 g de abóbora
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa. farinha
  • sal, pimenta a gosto
  • óleo vegetal para fritar

Preparação:

  1. Corte o filé de frango em pedaços e passe por um moedor de carne.
  2. Descasque e rale a abóbora em um ralador fino. Pique finamente a cebola.
  3. Misture todos os ingredientes em uma massa, adicionando ovos, farinha, sal e pimenta.
  4. Faça costeletas e frite em óleo vegetal até dourar nos dois lados.
  5. Sirva as costeletas com abóbora quente. Se desejar, você pode adicionar legumes frescos, ervas e vesti r-se ao seu gosto.

Costeletas de frango com abóbora são um prato saudável e saboroso para toda a família. A abóbora dará às costeletas um sabor delicado e benefícios adicionais à saúde, pois contém muitas vitaminas e minerais. Este prato pode ser preparado em minutos e é a escolha perfeita para um almoço ou jantar durante a semana.

Sopa de lentilha: um prato saudável e saboroso para fazer dieta

Sopa de lentilha: um prato útil e saboroso para fazer dieta

Ingredientes:

  • lentilhas – 200 g;
  • batatas – 3 peças;
  • cenouras – 1 peça;
  • cebola – 1 peça;
  • alho – 2 dentes;
  • pasta de tomate – 2 colheres de sopa;
  • especiarias – a gosto;
  • água – 1 litro;
  • óleo – 2 colheres de sopa.

Passo 1: Pique as cebolas e as cenouras e frite-as em óleo.

Passo 2: Adicione-lhes batatas cortadas em cubos pequenos e lentilhas. Encha com água e deixe ferver.

Passo 3: Adicione a pasta de tomate e temperos a gosto. Deixe em fogo baixo por 20-25 minutos até ficar cozido. Você pode adicionar mais água, se desejar.

Passo 4: Sirva quente com cebolinha fresca e salsa.

A sopa de lentilha é um prato saudável e farto, adequado para refeições dietéticas e vegetarianas. As lentilhas contêm muitas proteínas, potássio e vitaminas B, além de fibras nutricionais. Além disso, esta sopa é rápida de preparar, sendo uma ótima opção para famílias com pouco tempo de cozimento. Sinta-se à vontade para experimentar temperos e adicionar seus vegetais e ervas favoritos à sopa para ajustá-la ao seu gosto. Aproveitar!

Pimentos recheados com arroz

Pimentos Recheados com Arroz é um prato delicioso e nutritivo, adequado tanto para almoço como para jantar. O principal componente do prato é o arroz, que possui muitas propriedades benéficas para o corpo, incluindo um efeito benéfico no sistema digestivo e redução do colesterol no sangue.

Para preparar pimentões recheados com arroz você vai precisar de: pimentão, arroz, cebola, alho, cenoura, extrato de tomate, ervas. Os pimentões são cortados do miolo e recheados com arroz e depois assados ​​no forno por 30-40 minutos. Na hora de servir o prato você pode decorar com verduras.

Esta receita de pimentão recheado com arroz é uma das opções de preparo deste prato, dependendo das preferências de gosto, você pode experimentar adicionar outros ingredientes, como frango picado, cogumelos ou queijo.

  • Antes de assar os pimentões, recomenda-se untar a assadeira com óleo para que não grudem no fundo;
  • Os pimentões recheados com arroz são guardados na geladeira por 1 a 2 dias, após os quais devem ser consumidos para evitar que os alimentos se estraguem.

Lasanha com legumes: uma receita dietética e deliciosa para todos os dias

Ingredientes:

  • Lasanha – 6 folhas
  • Cenouras – 1 PCS.
  • Pimentão – 1 pc.
  • Abobrinha – 1 pc.
  • Cebola – 1 pc.
  • Alho – 2 cravo
  • Tomates – 2 pcs.
  • Queijo com baixo teor de gordura – 100 g
  • Azeite – 2 colheres de sopa.
  • Sal, pimenta preta – a gosto

Lasanha com vegetais – uma ótima opção para quem assiste sua saúde e deseja satisfazer a fome sem prejudicar a figura. Os vegetais neste prato melhoram a digestão e ajudam a normalizar o metabolismo. Além disso, eles adicionam frescura, cor laranja e riqueza ao prato.

Para preparar a lasanha com vegetais, você precisa cortar cenouras, pimentão, abobrinha e cebola em cubos, além de picar alho e cortar tomates finamente. Então, em uma frigideira pr é-aquecida, adicione o azeite e frite a cebola e o alho até dourar. Em seguida, adicione as cenouras e reflete m-as em fogo baixo até ficarem macias. Em seguida, adicione os pimentões, abobrinha e tomate e refogue por mais 5-7 minutos.

Em seguida, pr é-aqueça o forno a 180 graus. Em uma panela de água fervente, cozinhe a lasanha por 8 a 10 minutos. Em seguida, corte as folhas de lasanha em tiras de 3-4 cm de largura. Em uma assadeira oleada, adicione metade dos legumes, despeje metade das folhas de lasanha por cima. Repita isso novamente e polvilhe a lasanha por cima com queijo com baixo teor de gordura. Asse o prato no forno por 20 a 25 minutos até dourar.

O prato acabado pode ser servido quente ou frio. Sem dúvida, ele se tornará uma de suas receitas favoritas para todos os dias. Aproveite o seu apetite!

Caçarola de frango com legumes – uma escolha saudável e deliciosa para o jantar

Ingredientes:

  • 2 peitos de frango
  • 2 batatas
  • 1 berinjela pequena
  • 1 pimenta vermelha
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 ovo
  • 100 gr. queijo tipo cottage
  • Sal, pimenta

Preparação:

  1. Corte a carne e os legumes de frango (batatas, berinjela, pimentão, cebola) em pedaços grandes.
  2. Coloque todos os ingredientes em uma assadeira.
  3. Misture ovo, queijo cottage, sal e pimenta em uma tigela.
  4. Espalhe a mistura resultante sobre os vegetais e o frango.
  5. Asse no forno a 200 graus até dourar (cerca de 40 minutos).

A caçarola de frango com vegetais é uma ótima opção para quem está preocupado com a saúde e quer comer refeições saborosas e saudáveis. Uma grande quantidade de vegetais fornece ao corpo vitaminas e minerais necessários e proteína de peito de frango. Esse jantar ajudará você a se sentir cheio e lhe dar energia a noite toda. Tente fazer você mesmo

Q & amp; A:

Que ingredientes eu preciso para preparar este prato de dieta?

Uma variedade de alimentos pode ser usada para preparar uma refeição dieta, como carne magra, peixe, frutos do mar, frango sem pele, ovos, legumes, frutas, ervas, grãos e legumes. Normalmente, as refeições dietéticas têm menos gordura e açúcar e mais proteínas e fibras.

Como faço para cozinhar um prato sem adicionar óleo?

Você pode cozinhar um prato na grelha, no forno, cozido no vapor ou em uma panela seca, sem adicionar óleo. Por exemplo, você pode assar legumes, frango ou peixe em papel alumínio ou em uma panela sem óleo, adicionando apenas especiarias e ervas. Não usar óleo ajudará a reduzir o número de calorias no prato e torn á-lo mais dietético.

Como tornar a salada mais saudável?

Você pode tornar a salada mais saudável adicionando alimentos de proteína, como frango sem pele, camarão, atum, feijão ou ovos. Você também pode adicionar nozes, sementes ou fatias de abacate à salada, que contêm gorduras e fibras saudáveis. Em vez de maionese e creme de leite, você pode usar iogurte grego ou azeite com suco de limão e especiarias para molho para salada.

Quais pratos podem ser preparados a partir de filetes de frango?

O filé de frango pode ser usado para fazer muitos pratos diferentes. Por exemplo, pode ser asas de frango assadas, costeletas de frango, sopa de galinha com legumes, caçarola de frango com legumes, salada de frango com abacate e coentro, kebabs de frango ou batatas fritas no forno. O filé de frango contém menos gordura do que outras carnes, por isso é bom para pratos de dieta.

Que aditivo pode ser usado em vez de sal?

Em vez de sal, você pode usar várias especiarias e ervas para adicionar sabor ao prato. Por exemplo, você pode usar alho, manjericão, orégano, alecrim, salsa, gengibre, açafrão ou canela. Uma pequena quantidade de molho de soja ou suco de limão pode ser usada para uma salada salgada em salada ou legumes. Muito sal nos alimentos não é recomendado para uma dieta saudável.

Como fazer uma sobremesa sem adicionar açúcar?

Uma sobremesa sem adição de açúcar pode ser feita de frutas e frutas, queijo cottage ou iogurte sem adição de açúcar ou mel, nozes e especiarias, como canela, cardamomo ou cravo. Por exemplo, você pode fazer uma salada de frutas com frutas e nozes adicionais, comprar iogurte natural e adicionar frutas e nozes frescas ou fazer assados frios com aveia e maçãs.

Como preparar o almoço no trabalho se você não tiver acesso a uma cozinha?

Se você não tiver acesso a uma cozinha no trabalho, poderá preparar um almoço de dieta com antecedência e traz ê-lo com você. Por exemplo, você pode fazer uma salada, costeletas de frango ou peixe e legumes assados para jantar e traz ê-lo com você em recipientes. Você pode tentar comer uma maçã, nozes ou um sanduíche de frango e vegetais no horário do intervalo, que também pode fazer em casa e trazer com você.

Qual é a melhor bebida para beber em vez de bebidas carbonatadas?

Em vez de bebidas carbonatadas, é melhor beber água sem gás, chá ou café sem açúcar, sucos de frutas e vegetais frescos, smoothies feitos de bagas ou verduras e kefir ou iogurte sem adição de açúcar. As bebidas carbonatadas contêm muito açúcar e cores artificiais, que não contribuem com nenhum benefício para o corpo, mas, pelo contrário, podem causar várias doenças. Portanto, é melhor desistir de bebidas carbonatadas e substitu í-las por bebidas mais saudáveis.