Como se preparar adequadamente para os exames e superar o stress?

Como se preparar adequadamente para os exames e superar o stress?

O stress não é uma ficção para não fazer nada. O stress é um dos estados do nosso corpo. Os seus sintomas são: tremores de membros, suor profuso, fadiga, sonolência, insónia, falta de vontade de falar com qualquer pessoa, sentir-se mal. Por vezes, o stress pode causar depressão, mau humor e apetite.

O stress ocorre normalmente quando temos um problema urgente a resolver. Tais condições podem ocorrer em estudantes que não sabem como se preparar adequadamente para os exames. Porquê? Porque há uma enorme quantidade de informação, mas não há tempo suficiente para a absorver.

Há algumas dicas simples que podem ajudar a responder à questão de como lidar com o stress antes dos exames. Aqui estão elas:

  1. Não se sente ao computador o dia todo. Distraia-se, chame um amigo, passeie pela casa, ouça música que distrai, deite-se de olhos fechados e ouça o silêncio;
  2. Coma bem. Tente não comer muito picante ou calorias. Em vez disso, coma uma salada, é ao mesmo tempo saborosa e saudável. Não abuse do álcool. Trate-se de algo doce, como o chocolate, que lhe levantará o ânimo;
  3. Recarregue o seu cérebro. Pode fazer isto com café ou chocolate amargo, ou com nootropics. Apenas não exagere! O alimento cerebral mais útil é o peixe, as suas variedades gordurosas, mas não confie apenas na culinária e escolha refeições com menos carboidratos;
  4. Não deixe dormir. Para a assimilação de enormes quantidades de informação, a qualidade do sono é muito importante! Tente ir para a cama e levante-se ao mesmo tempo;
  5. Mantenha-se ocupado quando não estiver a estudar para um exame. Fale com os seus amigos, veja televisão, vá dar um passeio, mas o mais importante, não fique em casa! É deprimente;
  6. Elogia-te a ti próprio. Isto é necessário para se dar confiança e para se sintonizar de uma forma positiva. Todos os dias diz a ti próprio que és bom e que terás sucesso. O principal é acreditar;
  7. Não se deixe levar pelo perfeccionismo. Sim, ninguém quer obter uma má nota no exame. Mas uma má nota não é o fim do mundo. Tudo pode ser corrigido.

Lembre-se, tem pessoas próximas e amigos que o apoiarão e ajudarão sempre num momento difícil, dando conselhos sobre como se preparar adequadamente para os exames. Por exemplo, os seus pais, que também uma vez passaram nos exames. Eles terão todo o gosto em ajudá-lo e dar-lhe-ão conselhos valiosos.

Pode também pedir apoio aos seus colegas de liceu e amigos. Fala com aqueles que já passaram no teu exame, eles provavelmente dir-te-ão o que deves fazer e como falar correctamente.

A preparação psicológica para os exames sob a orientação de um psicólogo experiente não será supérflua. Ele irá ajudá-lo e dizer-lhe como não ficar confuso, e ensiná-lo a controlar as suas emoções.

E agora algumas dicas sobre como se preparar adequadamente para os exames:

  • Repetir o material frequentemente, mas em pequenas porções. Descansar a cada 15 a 20 minutos;
  • Deve seleccionar por si próprio as coisas mais importantes, não é necessário memorizar tudo, caso contrário ficará confuso em demasiados fluxos de informação;
  • O tempo “bom” para memorizar o material que você mesmo determina: quando memoriza o que leu melhor. O principal é não planear demasiado trabalho;
  • Imediatamente antes do exame em si, não deixe de ter uma boa noite de sono! A sonolência não é uma ajuda para si;
  • Um aspecto fresco, alegre e saudável, uma atitude positiva é a chave do sucesso! Lembre-se disso;
  • Antes da porta da sala de aula é por vezes assustador. Mas não deve ter medo! Para lidar com a sua excitação, respire fundo e expire várias vezes;
  • Quando pegar no seu bilhete, determine por si próprio as perguntas que irá responder primeiro. Lembre-se: o examinador tentará encontrar o que sabe;
  • Não entre em pânico! O pânico impede-o de pensar e avaliar adequadamente a situação. Tente distrair-se nos exames, por exemplo, olhe pela janela.

E finalmente: cada um de nós tem medos pessoais, emoções, ambições, traços de carácter e capacidades. Por conseguinte, não existe uma resposta universal à pergunta “Como se preparar adequadamente para os exames e ultrapassar o stress?”. Deve tentar encontrar as suas próprias forças e o seu próprio caminho. O principal é acreditar em si próprio, e tem a certeza de ser bem sucedido! Boa sorte!


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