Velocidade de corrida: Porque não é importante para a saúde?

Velocidade de corrida: Porque não é importante para a saúde?

Os atletas principiantes pensam muitas vezes que o objectivo do treino é aprender a correr mais depressa, e há uma vergonha se não conseguirem alcançar o que se propuseram a fazer. O treinador e colunista desportivo Jeff Gaudette pensa o contrário. Neste artigo, partilhamos convosco as suas observações.

Quando comecei a trabalhar com um grupo de corredores e atletas amadores adequados à idade em 2006, fiquei surpreendido com o nível invulgarmente elevado de pensamentos negativos e falta de auto-confiança em muitos dos meus estagiários.

Quase todos os novos membros do grupo, em vez de me cumprimentarem, começavam imediatamente a arranjar desculpas: “Devo ser a pessoa mais lenta que já treinou” ou “Acho que não treina com pessoas tão lentas como eu”. E não importava qual era o seu verdadeiro progresso. Praticamente todas as conversas começaram com uma sessão de autodepreciação.

Infelizmente, a situação não mudou ao longo do tempo. Muitos corredores (tanto principiantes como experientes) hesitam durante muito tempo em juntar-se à comunidade local de corrida ou em competir. Quando se pergunta sobre as razões, a resposta é sempre a mesma: eles pensam que são demasiado lentos.

É tempo de esclarecer este equívoco de uma vez por todas. Eis o que vos quero dizer:

“Não é nada lento. E os seus pensamentos auto-depreciativos, pelo contrário, impedem-no de realizar todo o seu potencial. Também noto que a velocidade da corrida não tem qualquer efeito sobre os efeitos do corrida sobre a saúde”.

E tudo o que vos direi a seguir é a prova de que uma mudança de mentalidade e uma auto-estima adequada são muito mais importantes do que a velocidade de corrida e a intensidade do treino.

O poder do pensamento

O nosso pensamento negativo impede-nos frequentemente de atingir todo o nosso potencial. Os nossos piores inimigos são sentenças que começam: “Sim, eu sei que sou lento, mas…” .

Mas o quê? O que quer dizer com isso? Que não é Usain Bolt ou Michael Johnson? Toda a gente sabe isso. Mas também não consigo alcançar os seus resultados, embora esteja a correr há quase 20 anos. Qual é o objectivo deste “mas”? Não o fazer?

A velocidade de corrida do corredor não é o mais importante. Mas ao repetir o “mas” uma e outra vez, leva-se a acreditar que nunca se aprenderá a correr produtivamente e nunca se aprenderá a correr depressa.

Vários estudos realizados por psicólogos desportivos provaram o poder do pensamento positivo e do diálogo interior revigorante. Os atletas que caminharam para a linha de partida com bom humor tiveram um desempenho mais consistente e melhor do que os que foram desalentados.

No entanto, repensar o que sente sobre as suas capacidades começa muito antes da corrida. Se estiver a assediar-se com maus pensamentos em preparação para a corrida, nenhuma quantidade de pensamento positivo e falar consigo mesmo antes da corrida compensará semanas ou meses de autodepreciação.

O pensamento positivo é a forma como percebe cada aspecto do seu treino. Compreendo que é difícil tirar um momento e mudar a sua percepção das suas próprias capacidades, por isso aqui ficam alguns conselhos para ajudar:

Seja qual for a velocidade, correr é sempre a mesma!

O que significa isto? Significa que não precisa de correr depressa para melhorar a sua saúde. Além disso, a satisfação de um treino duro e o desapontamento de um mau resultado de corrida não são afectados pela rapidez com que se corre. Essa é a beleza do nosso desporto.

Qual é a finalidade do seu exercício? Tornar-se um campeão olímpico? Duvido. É muito provável que seja apaixonado pela ideia de fazer corrida pela saúde. E se assim for, vou contar-lhe um segredo: não há absolutamente nenhuma diferença entre um atleta que correu 5 quilómetros em 30 minutos e um que o fez em 16 minutos. Os efeitos de uma corrida deste tipo sobre a saúde serão exactamente os mesmos.

Corri 10 quilómetros em 29 minutos. Ainda não estou confortável com a perspectiva de terminar em último. Ainda há muito que não sei sobre treino, e já tive muito mais corridas más, lesões, e corridas más do que gostaria. Por isso, não há necessidade de prefaciar as suas perguntas ou pensamentos sobre correr com “Sou lento”. Digo-vos com sinceridade: “Eu sou rápido, mas tenho os mesmos desafios e medos”. E assim é com todos os corredores.

Há sempre alguém mais rápido

Não é necessário que se combine outra pessoa nas suas corridas regulares. A menos que seja um medalhista olímpico como Kenenisa Bekele, Mo Farah ou Galen Rapp, há sempre alguém mais rápido do que você.

A velocidade é uma coisa relativa. Corre-se um quilómetro e meio em 15 minutos e pergunta-se se se pode chamar corredor, porque há muitos que o fazem em muito menos tempo. Os atletas rápidos sentem-se da mesma maneira.

Aqui está um exemplo brilhante. O ex-corredor profissional Ryan Warrenberg uma vez partilhou comigo dúvidas sobre se deveria considerar-se uma elite corredora. A distância de cinco quilómetros leva-lhe 13 minutos e 43 segundos. Penso que isso é rápido e bastante digno do título de “atleta de elite”. Sabe qual é o seu resultado no ranking mundial? Eu também não sei, mas está fora dos 500 primeiros!

Porque é que a corrida lenta é percebida como algo mau?

Não sei. Talvez seja o perfeccionismo ou a influência da publicidade desportiva.

Mas não importa a rapidez com que se corre. O importante é que o faça. Não é preciso ter medo de vir a um dos últimos lugares. Basta confiar em mim: ninguém se preocupa com isso.

Os corredores são os atletas mais simpáticos e receptivos que já conheci. E não conheço um único corredor que se recusaria a correr um pouco mais devagar se reparasse que o seu colega de equipa estava a ter dificuldades em acompanhar a sua velocidade.

Pense sobre isso: Teria menos prazer em correr com um amigo se tivesse de se mover a um ritmo mais lento? Aposto que não.

Quer corra rápido ou lento, está definitivamente a fazer melhor do que a maioria dos seus compatriotas. Hoje em dia, a actividade física para muitas pessoas mal está à altura da norma diária recomendada, e o exercício está muitas vezes fora de questão. Assim, da próxima vez que o pensamento da sua própria lentidão o impedir de se juntar à companhia de corredores, fazendo uma pergunta ou competindo, basta perguntar a si mesmo: “Será que isso interessa mesmo?”.


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