Como lidar com a morte de um ente querido: recomendações de psicólogos

Como lidar com a morte de um ente querido: recomendações de psicólogos

Pensámos muito sobre se deveríamos escrever sobre o assunto no nosso blogue, mas decidimos que deveríamos. O tema da morte é muito difícil, mas muito importante para o estado psicológico de uma pessoa. Muitas pessoas perdem o seu auto-controlo e auto-confiança devido a uma tragédia tão inesperada e repentina, com uma tragédia próxima e querida como a morte.

O grande escritor Erich Maria Remarque disse uma vez: “O luto só se torna real e próximo quando lhe toca pessoalmente”. E é mesmo. Raramente pensamos nas experiências dos outros até sermos nós próprios confrontados com elas. E quando o fazemos, simplesmente não estamos preparados para lidar com ele.

A morte de um ente querido é sempre um choque profundo; o choque que deixa cicatrizes na alma para toda a vida. Uma pessoa num momento de dor sente uma perda de ligação emocional, sente uma sensação de dever e culpa não cumpridos. Como lidar com as experiências, emoções, sentimentos e aprender a seguir em frente? Como lidar com a morte de um ente querido? Como e como ajudar alguém que está a sentir a dor da perda? Continuar a ler no nosso artigo.

Atitudes da sociedade moderna face à morte

Varia. Alguns dizem: “Não chores o tempo todo”, “Aguenta-te aí”, “Está melhor aí”, “Estaremos todos lá”. Todas estas consolações têm de ser ouvidas pela pessoa de luto.

Há alturas em que a pessoa de luto está a enfrentar sozinha a morte de um ente querido. E isto não acontece porque amigos e colegas são cruéis e indiferentes, mas simplesmente porque muitas pessoas têm medo da morte e do luto de outras pessoas. Muitos querem ajudar, mas não sabem como nem com o quê. Têm medo de ser indiferentes, não conseguem encontrar as palavras certas. E o segredo não está na cura e nas palavras reconfortantes, mas sim na capacidade de ouvir e de o fazer saber que se está lá.

A sociedade moderna evita tudo o que está ligado à morte: eles evitam falar, recusam-se a chorar, tentam não mostrar o seu pesar. As crianças têm medo de responder às suas perguntas sobre a morte. Há uma crença na sociedade de que uma demonstração demasiado longa de pesar é um sinal de doença mental ou desordem. As lágrimas são consideradas como um colapso nervoso.

Muitas vezes uma pessoa está sozinha no seu luto: o telefone não toca em sua casa, as pessoas evitam-no, está isolada da sociedade. Porque é que isto acontece? Porque não sabemos como ajudar, como consolar, o que dizer. Não só temos medo da morte, mas também do luto.

Claro que comunicar com uma pessoa de luto não é exactamente confortável do ponto de vista psicológico, existem muitos inconvenientes. Uma pessoa pode chorar, deve ser consolada, mas como? Sobre o que falar com ele/a? E se magoar ainda mais o homem? Muitos de nós não conseguimos encontrar as respostas a estas perguntas, afastamo-nos e aguardamos o nosso tempo até que a própria pessoa enfrente a sua perda e volte a si. Apenas pessoas espiritualmente fortes permanecem próximas da pessoa de luto num momento tão trágico.

Como lidar com a morte de um ente querido: recomendações de psicólogos

Os rituais de funerais e luto perdem-se na sociedade actual e são vistos como uma relíquia do passado, porque somos “pessoas civilizadas, inteligentes, e cultas”. Mas foram estas tradições antigas que nos ajudaram a suportar adequadamente a dor da perda. Por exemplo, os enlutados, que foram convidados para o caixão a repetir certas fórmulas verbais, trouxeram lágrimas aos parentes que estavam atordoados ou em choque.

Hoje em dia, porém, é considerado errado chorar no caixão. Há a noção de que as lágrimas causam muita angústia à alma do falecido, que o afogam no outro mundo. Por esta razão, é costume chorar o mínimo possível e conter-se. A rejeição do luto e as atitudes modernas das pessoas face à morte têm consequências muito perigosas para a psique.

O luto é individual

Todas as pessoas experimentam a dor da perda de diferentes maneiras. Portanto, a divisão da dor em fases (períodos) adoptada em psicologia é condicional e coincide com as datas de comemoração do falecido em muitas religiões do mundo.

Muitos factores influenciam as fases pelas quais uma pessoa passa: sexo, idade, saúde, emocionalidade, educação, ligação emocional com o falecido. Mas existem regras gerais que se deve conhecer para avaliar o estado mental e emocional de uma pessoa que está a passar por um luto. É necessário ter uma ideia de como coprar a morte da pessoa mais próxima, como e como ajudar aquele que tem o infortúnio.

As seguintes regras e padrões aplicam-se às crianças que estão a atravessar a dor da perda. Mas elas precisam de ser tratadas com ainda mais cuidado e cautela. Então, um ente querido morreu, como lidar com a dor? Para responder a esta pergunta, é necessário compreender o que acontece aos enlutados neste momento.

As 8 fases do luto

Como então ajudar a si próprio e aos outros a enfrentar a morte de um ente querido? Dicas, formas no período inicial resumem-se a uma coisa – acreditar no que aconteceu, deixar sair os sentimentos, falar sobre eles com aqueles que estão dispostos a ouvir, a chorar. Normalmente, o período dura cerca de 30-40 dias. Se se prolongar por meses ou mesmo anos, deverá consultar um psicólogo ou padre.

Vejamos quais os ciclos que o luto passa.

1. Choque e consternação

O primeiro sentimento que uma pessoa que inesperadamente perde um familiar sente é a falta de compreensão do que aconteceu e de como aconteceu. Um único pensamento percorre a sua cabeça: “É impossível. Não pode ser!”.

A primeira reacção que ele experimenta é de choque. Na verdade, é uma reacção protectora do nosso corpo, uma espécie de “anestesia psicológica”. O choque surge de duas formas:

  • Stupor, incapacidade de realizar acções habituais;
  • Excesso de actividade, agitação, gritos, alvoroço.

E estes estados podem alternar. A pessoa não pode acreditar no que aconteceu, por vezes começa a evitar a verdade.

Em muitos casos, há uma aversão ao que aconteceu. Depois, a pessoa:

  • À procura do rosto do falecido na multidão de pessoas;
  • Fala com ele;
  • Ouve a voz do falecido, sente a sua presença;
  • Planeia alguns eventos em conjunto com ele;
  • Mantém intactos os seus pertences, roupas e tudo o que está relacionado com ele.

Se uma pessoa nega o facto da perda durante muito tempo, um mecanismo de auto-engano entra em acção. Ele não aceita a perda, porque não está preparado para experimentar uma dor mental insuportável.

Os psicólogos distinguem certas fases da dor que são vividas por todas as pessoas que perderam entes queridos. Não vão um após outro em sequência estrita, cada pessoa tem os seus próprios períodos psicológicos. Compreender o que está a acontecer ao enlutado vai ajudá-lo a lidar mais facilmente com o luto.

A primeira reacção (choque e consternação) já foi discutida, aqui estão as fases seguintes do luto:

2. Negação do que está a acontecer

“Não podia ter acontecido” – a principal razão para esta reacção é o medo. Uma pessoa tem medo do que aconteceu, do que vai acontecer a seguir. A mente nega a realidade, a pessoa convence-se de que nada aconteceu.

Externamente, a pessoa de luto parece atordoada ou inquieta, organizando activamente o funeral. Mas isto não quer dizer que esteja facilmente a superar a perda, apenas que ainda não se tenha apercebido completamente do que aconteceu.

Uma pessoa que está atordoada não precisa de ser protegida das preocupações e incómodos de um funeral. A papelada, a organização de serviços funerários e memoriais, a encomenda de serviços fúnebres forçam-no a comunicar com as pessoas e ajudam-no a sair de um estado de choque.

Acontece que, num estado de negação, uma pessoa deixa de perceber adequadamente a realidade e o mundo. Tal reacção é de curta duração, mas é necessário tirá-la de tal estado. Para tal, é necessário falar com ele, chamá-lo pelo nome o tempo todo, não deixá-lo sozinho, distraí-lo dos seus pensamentos.

Mas não é necessário confortar e tranquilizar, pois não ajudará. Esta etapa não é longa. É como uma fase preparatória, uma pessoa prepara-se mentalmente para o facto de que já não há um ente querido. E assim que se apercebe do que aconteceu, passa à fase seguinte.

3. Raiva, ressentimento, cólera

Estes sentimentos apoderam-se completamente da pessoa. Ele está zangado com o mundo à sua volta, para ele não há boas pessoas, tudo está errado. Ele está internamente convencido de que tudo o que está a acontecer à sua volta é uma injustiça.

A força destas emoções depende da pessoa. Assim que o sentimento de raiva passa, ele é imediatamente substituído pela fase seguinte do luto.

Como lidar com a morte de um ente querido: recomendações de psicólogos

4. Sentimentos de culpa

O enlutado lembra-se frequentemente do falecido, momentos de comunicação com ele, e começa a perceber que prestou pouca atenção, falou dura ou rudemente, não pediu perdão, não disse que amava, e assim por diante.

O pensamento vem-me à mente: “Será que fiz tudo o que pude para evitar esta morte?”. Por vezes esse sentimento permanece com uma pessoa para o resto da sua vida.

5. Depressão

Esta etapa é muito difícil para as pessoas que estão habituadas a guardar todos os seus sentimentos para si próprias e a não os mostrar aos outros. Esgotam-nos por dentro, a pessoa perde a esperança de que a vida se tornará normal.

Por vezes a pessoa de luto recusa-se a ser simpatizante, tem um humor sombrio, não entra em contacto com outras pessoas, sempre que tenta suprimir os seus sentimentos, mas isto torna-o ainda mais miserável. A depressão após a perda de um ente querido deixa uma marca em todas as áreas da vida.

6. Aceitação do que aconteceu

Com o passar do tempo, a pessoa vai-se conformando com o que aconteceu. Começa a cair em si, e a vida mais ou menos melhora. Todos os dias a sua condição melhora, e o ressentimento e a depressão enfraquecem.

7. A fase de renascimento

Durante este período, a pessoa é pouco comunicativa, é muito silenciosa e durante muito tempo, muitas vezes retrai-se em si mesma. O período é suficientemente longo e pode durar até vários anos.

8. Organizar a vida sem um ente querido

Depois de todas as fases da vida de uma pessoa que passou por uma dor, muitas coisas mudam, e claro, ele próprio se torna diferente.

Muitas pessoas tentam mudar o seu modo de vida anterior, encontrar novos amigos, mudar o seu emprego, por vezes o seu local de residência. Uma pessoa constrói um novo modelo de vida.

Sintomas de luto “normal”

O psicólogo de renome Erich Lindemann identificou os sintomas da dor “normal”, ou seja, o sentimento que se desenvolve em cada pessoa após a perda de um ente querido. Portanto, os sintomas:

  • Fisiológicos, ou seja, ataques recorrentes de sofrimento físico: sensação de aperto no peito, ataques de vazio no estômago, fraqueza, boca seca, cãibras na garganta;
  • Os sintomas comportamentais são ritmo acelerado ou lento da fala, inconsistência, rigidez, falta de interesse nos assuntos, irritabilidade, insónia, tudo cai fora de controlo;
  • Sintomas cognitivos: confusão de pensamentos, falta de confiança em si próprio, dificuldades de atenção e concentração;
  • Sintomas emocionais: sentimentos de impotência, solidão, ansiedade e culpabilidade.

Quanto a outros sintomas e alterações no comportamento de uma pessoa, são considerados “anormais” e é melhor consultar um médico.

Uma época de tristeza

Todas as pessoas lamentam e levam tempo a perceber a perda de um ente querido de diferentes formas. Mas na maioria das vezes acontece nos seguintes períodos de tempo:

  1. O choque e a negação da perda duram cerca de 48 horas;
  2. Durante a primeira semana, há exaustão emocional (houve funerais, serviços fúnebres, reuniões, etc.);
  3. De 2 a 5 semanas, algumas pessoas regressam às actividades diárias: trabalho, escola, vida normal. Mas aqueles que lhes estão mais próximos começam a sentir a perda de forma mais aguda. Têm sentimentos mais agudos de saudade, tristeza e raiva. Este é um período de luto agudo, que se pode prolongar por muito tempo;
  4. De 3 meses a um ano de luto, é um período de desamparo. Alguns são apanhados em depressão, outros precisam de cuidados adicionais;
  5. O aniversário é um acontecimento muito importante quando há um final ritual de luto. Isto é um serviço, uma viagem ao cemitério, e uma comemoração. Os parentes reúnem-se, e o luto partilhado alivia o luto dos entes queridos. Isto acontece se não se estiver preso. Ou seja, se uma pessoa não pode aceitar a perda, não pode voltar à vida normal, é como se tivesse permanecido na sua tristeza.

Como lidar com a morte de um ente querido: recomendações de psicólogos

A dor e o sofrimento podem ser aliviados?

A perda de um ente querido é um dos desafios mais difíceis e mais sérios da vida. Todos os adultos já sofreram perdas de uma forma ou de outra. É uma tolice aconselhar uma pessoa nesta situação a recompor-se.

No início é muito difícil aceitar a perda, mas há uma oportunidade de não piorar a sua condição e tentar lidar com o stress. Infelizmente, não existe uma forma rápida e universal de enfrentar a morte de um ente querido, mas é necessário tomar todas as medidas para assegurar que este luto não se transforme numa forma grave de depressão.

Há pessoas que “andam por aí” no seu difícil estado emocional, não conseguem lidar com o luto por si próprias e não sabem como lidar com a morte de um ente querido. A psicologia identifica sinais que devem alertar as pessoas à sua volta e obrigá-lo a contactar imediatamente um especialista. Isto deve ser feito se a pessoa de luto:

  • Constantes pensamentos obsessivos sobre a futilidade e a falta de perspectivas da vida;
  • Evasão intencional das pessoas;
  • Constantes pensamentos sobre o suicídio ou a morte;
  • Uma incapacidade de regressar a um modo de vida familiar durante um longo período de tempo;
  • Reacções retardadas, rupturas emocionais constantes, acções inadequadas, risos incontroláveis ou choro;
  • Distúrbios do sono, perda ou ganho de peso grave.

Se houver qualquer dúvida ou preocupação sobre uma pessoa que tenha experimentado recentemente a morte de um ente querido, é melhor consultar um psicólogo. Ele ajudará a pessoa de luto a compreender-se a si própria e às suas emoções.

Estas são recomendações gerais sobre como lidar com a tragédia. Aqui estão mais algumas dicas de psicólogos:

  1. Não se deve recusar o apoio de amigos e outros;
  2. É necessário cuidar de si e da sua condição física;
  3. É preciso deixar fluir os seus sentimentos e emoções. Pode tentar expressar os seus sentimentos e emoções através da criatividade;
  4. Não estabeleça limites temporais para o luto;
  5. Não reprima as emoções, para gritar de luto;
  6. Distraia-se daqueles que são queridos e amados, ou seja, os vivos.

Os psicólogos aconselham a escrever uma carta ao falecido. Nela deve dizer o que não teve tempo para fazer ou relatar durante a sua vida, para confessar algo. Em geral, deitar tudo em papel. Pode escrever sobre como sente falta desta pessoa e do que se arrepende.

Como continuar após a morte dos seus pais?

A perda de um dos pais é sempre uma grande tragédia. A ligação psicológica que se estabelece entre familiares torna a sua perda uma provação muito difícil. Como enfrentar a morte de um ente querido, de uma mãe, de um pai? O que fazer quando ela ou ele se vão embora? Como lidar com o luto?

Não importa a nossa idade, lidar com a perda de um dos pais é sempre difícil. Sentimo-nos como se tivessem partido demasiado cedo, mas será sempre um mau momento. O luto tem de ser aceite, temos de aprender a viver com ele. Ainda há tempo suficiente na mente que recorremos ao pai ou à mãe falecida, pedindo os seus conselhos, mas temos de aprender a viver sem o seu apoio.

A morte de um pai muda dramaticamente de vida. Para além de amargura, dor e perda, há a sensação de que a vida entrou em colapso num abismo. Como lidar com a morte de um ente querido e voltar à vida:

  1. O facto da perda deve ser aceite. E quanto mais cedo isso acontecer, melhor. É preciso compreender que a pessoa nunca mais estará consigo, que nem as lágrimas nem a dor no coração o trarão de volta;
  2. Terá de aprender a viver sem mãe ou pai. A memória é o maior valor de uma pessoa, os nossos pais falecidos continuam a viver nela. Ao recordá-los, não se deve esquecer de si próprio, dos seus planos, das suas acções, aspirações;
  3. Gradualmente vale a pena livrar-se de memórias difíceis da morte. Eles levam uma pessoa à depressão. Os psicólogos aconselham a chorar, pode ir a um psicólogo ou a um padre. Pode começar um diário, o principal – não guardar tudo dentro de si;
  4. Se a solidão vencer, é preciso encontrar alguém que precise de cuidados e atenção. Pode arranjar um animal de estimação. O seu amor desinteressado e a sua vitalidade ajudá-lo-ão a superar a dor.

Infelizmente, não existem receitas prontas sobre como lidar com a morte de um ente querido que sejam apropriadas para absolutamente todas as pessoas. As situações de perda e as ligações emocionais são diferentes para todos. E todos experimentam o luto de forma diferente.

Para aliviar um pouco a dor, é possível fazer algo em memória do falecido. Talvez ele/ela tenha sonhado em fazer algo grandioso, pode vê-lo até ao fim. Pode fazer algum trabalho de caridade em sua memória, dedicar alguma criação em honra dele.

É importante manter a memória do falecido, lembrá-lo sempre com palavras e actos amáveis.


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