Uma coisa simples que reduz o risco de morte precoce em 50%

Uma coisa simples que reduz o risco de morte precoce em 50%

Quem entre nós não gostaria de viver mais tempo? E, de preferência, um melhor. Para que na sua velhice todos os órgãos trabalhassem mais ou menos, os seus netos corressem por aí, e a sua vida fosse agradável.

Nos Estados Unidos, um estudo em grande escala concluiu recentemente precisamente isso. Durante 30 anos, os médicos acompanharam a vida dos americanos comuns, que tinham cerca de 45 anos de idade quando esta experiência começou.

Como pode imaginar, muitos deles morreram durante esse tempo. Mas muitos também viveram até ao seu 75º aniversário com bastante boa saúde. Assim, os cientistas investigaram do que isso poderia ter dependido. Os cientistas analisaram muitos parâmetros: dieta, actividade física, ter uma família, rendimentos, etc. No final, os médicos chegaram a uma conclusão surpreendente:

Acontece que a nossa esperança de vida é fortemente influenciada por um simples factor. Pode-se reduzir o risco de morte precoce em 50% se se andar muito.

É tudo? Bem, sim, os médicos americanos asseguram-nos. Não importa se é homem ou mulher, ou de que cor é a sua pele. Se caminhar pelo menos 8.000 passos por dia, nenhum ataque cardíaco o apanhará. Não há necessidade de correr ou de se apressar de todo. Um passeio medido é suficientemente bom.

Em geral, uma gama saudável de passos é entre 7.000 e 10.000 (dependendo da sua idade, quanto mais velho for, menos precisa). Isso são 6 a 8 quilómetros. No entanto, deve ser feito regularmente, todos os dias. No entanto, não tem de se esforçar demasiado. Se caminhar mais de 10.000 passos, o efeito continua a ser o mesmo.

Se estamos a falar de um mínimo, os efeitos na saúde começam em 5.000 passos. Isso são apenas 4 quilómetros por dia! Ou uma hora de caminhada.

Parece tão simples que até nos perdemos. Que tipo de fabricante de caminhadas patrocinaria este estudo? Parece que estas são de facto as descobertas de cientistas independentes e ter-se-ia de pensar em começar a andar a pé até ao metro.

Sobre os benefícios de andar a pé

Caminhar é fácil, livre, divertido e, como já vimos, bom para a nossa saúde.

Andar a pé melhora a circulação sanguínea. O aumento do ritmo cardíaco ao andar baixa a pressão arterial e treina o coração. Segundo estudos, as pessoas que caminham diariamente durante 30 minutos podem reduzir o seu risco de AVC em 20%, e se caminharem a um ritmo mais rápido, o seu risco será 40% mais baixo.

Caminhar pode abrandar e até parar a perda óssea em pessoas com osteoporose. Um estudo de mulheres na pós-menopausa descobriu que 30 minutos de caminhada diária reduziam o risco de fracturas no pescoço da anca em 40%. Caminhar constantemente mantém as articulações em acção e melhora o fluxo sanguíneo, o que é especialmente útil para as pessoas com perturbações músculo-esqueléticas.

Estudos mostram que as pessoas entre os 50 e 60 anos de idade que fazem exercício regularmente têm menos 35% de probabilidade de morrer nos próximos oito anos do que os seus pares que renunciam à actividade física.

O caminhar também afecta o nosso bem-estar psicológico. Quanto mais caminhamos, melhor o nosso estado de espírito. Caminhar promove a produção de endorfinas, “hormonas de alegria”, que também têm um efeito analgésico.

Além disso, se andarmos muito, dormimos melhor e mais profundamente, respiramos melhor e ressonamos menos. Caminhar acelera o metabolismo, reduz o risco de exacerbação de doenças crónicas, obesidade, ajuda a combater o stress… Há demasiadas vantagens desta actividade! É por isso que não tem de ficar em casa na sua velhice. Caminhe mais tempo ao ar livre, faça da caminhada uma parte da sua vida.


No more posts
No more posts