Biohacking você mesmo: Como e por onde começar?

Biohacking você mesmo: Como e por onde começar?

Antes de começar a biohacking e quaisquer métodos de melhoramento da vida, é necessário primeiro fazer medições da sua saúde. A primeira tarefa é descobrir qual é agora a sua situação. E com base nisso, só ficará claro qual a direcção a tomar.

Se não souber o que se passa com o seu corpo neste momento, não será capaz de utilizar o biohacking eficazmente. Será como “disparar pardais com um canhão”, porque não saberá quais são as suas fraquezas e os seus pontos fortes. E será apenas a partir desses dados que ficará claro o que precisa de fazer.

Precisa de conhecer os seus biomarcadores e monitorizar as suas alterações. Todas as pessoas que fazem biohacking o fazem. Os homens de negócios acompanham o seu desempenho. Os atletas também o fazem. Assim como os políticos. Sem seguir os biomarcadores, é difícil compreender o seu desempenho e ainda mais difícil projectar planos para o futuro.

O que é o “Eu quantificado”?

Auto-transformação é a análise e rastreio de sinais vitais para obter uma imagem detalhada da sua condição corporal. Uma vez recolhida a informação, pode utilizar estes dados para melhorar ainda mais a sua saúde.

Pode rastrear alterações no seu ritmo cardíaco, humor, peso, tempo de sono, comida, e tudo o mais que possa medir. Uma variedade de tecnologias é utilizada para ajudar a captar estas métricas de forma confortável e rápida.

Biohacking você mesmo: Como e por onde começar?

Os dispositivos mais populares para esta tarefa são:

  • Xiaomi Mi Band fitness tracker;
  • Apple Watch smart watch;
  • Oura Smart Ring.

Em geral, qualquer relógio inteligente. Se não tiver um, recomendo vivamente a compra de um.

Sim, a digitalização da sua saúde requer algum investimento. Mas não tem de fazer absolutamente todos os testes possíveis. Só pode fazer alguns deles que considere mais relevantes para si. Ou pode fazer os testes que pode obter gratuitamente no centro de saúde ou numa clínica privada com o seu seguro.

Onde começar o seu caminho como biohacker?

Deve começar por seguir os seus sinais vitais, claro. Este é um processo difícil, consumidor de energia e incompreensível para os nossos cérebros, pelo que primeiro precisa de compreender porquê e para que precisa dele. É necessário determinar o objectivo para o qual se quer deslocar.

Por exemplo, o seu objectivo pode ser aumentar a sua concentração no trabalho ou melhorar o seu desempenho no desporto. Uma vez determinado isto, será mais fácil para si escolher ferramentas específicas e concentrar-se na sua implementação.

O passo seguinte é uma análise preliminar do que tem actualmente. As três principais ferramentas para tal são:

  • Exames de sangue. Pode aprender muitas coisas importantes sobre a sua saúde através deste procedimento, mas deve estar principalmente interessado nos seus níveis de hemoglobina e no quão bom é o seu equilíbrio hormonal sexual;
  • Exame de saúde. Este é um exame de saúde abrangente que inclui exames e testes gerais e especializados, básicos e avançados. Se pretende uma abordagem abrangente, vá directamente para esta opção;
  • Testes de ADN. Este é um serviço que irá complementar perfeitamente as duas primeiras opções e dar muito que pensar. A única desvantagem é que é bastante caro.

Biohacking você mesmo: Como e por onde começar?

Ter pelo menos alguns testes em qualquer caso é melhor do que nada. Pelo menos saberá por onde começar e qual a direcção a tomar. E no futuro, se conseguir os meios financeiros, terá outros testes que lhe poderão dizer ainda mais sobre a sua saúde.

Recebo testes diferentes todos os meses, com base no que é relevante para mim. Não volto frequentemente a fazer os mesmos testes em círculo. Volto a fazer principalmente os que apresentavam anomalias. Depois de obter os resultados, inscrevo-os numa aplicação especial no meu smartphone. Esta aplicação é como o meu terapeuta, se me é permitido dizê-lo (mas não devo de forma alguma recusar-me a consultar médicos reais). Porque se baseia nos meus resultados e diz-me o que fazer e para onde ir, a quem contactar.

Analisar o cérebro e as capacidades cognitivas: concentração e memória

Separado do desempenho do seu corpo, vale a pena analisar quão bem o seu órgão pensante lida com os rigores da vida quotidiana. Estamos interessados em três métricas, para cada uma das quais há uma pilha de aplicações e sites para fazer a análise:

Horas de Produtividade

Com a aplicação RescueTime, pode acompanhar o que faz no seu PC e smartphone ao longo do dia: quantas horas trabalha, quanto se senta no Instagram, quanto olha para este ou aquele ecrã, e assim por diante. O serviço recolhe toda a informação, processa-a, e fornece estatísticas com vários relatórios.

A aplicação Life Cycle mostra as suas actividades diárias, os lugares que visita, e mesmo as pessoas com quem passa tempo ao longo de um período de tempo.

A aplicação Forest, que utiliza a técnica de Pomodoro, ajuda-o a manter-se a par de quantas horas e coisas faz num dia.

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Humor

Com as aplicações Daylio ou Moodnotes pode medir o que faz e como afecta o seu estado de espírito. Uma vez que tenha dados suficientes, as aplicações construirão gráficos a partir dos quais poderá tirar conclusões interessantes.

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Progresso no auto-desenvolvimento

Uma das coisas mais difíceis sobre biohacking é ver e comparar resultados. Uma vez que um dos objectivos mais populares é aumentar as suas capacidades de estudo, uma boa ferramenta de auto-teste pode ser a velocidade de leitura e a qualidade da assimilação da informação. Uma das aplicações mais convenientes para isto é o HeadsUpHealth.

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Estimulação sonora

BrainFM é uma aplicação que pode ser usada para melhorar a concentração, a qualidade do sono, ou para meditação. De acordo com o seu website, esta aplicação está a preparar estudos revistos por pares sobre a sua eficácia, mas extensos testes comportamentais afirmam que a sua música pode aumentar a atenção e ajudá-lo a relaxar.

Pode experimentar 5 sessões gratuitas e, se quiser, subscrever por $7 por mês. E a aplicação Calm ajudará a relaxar mesmo no dia mais stressante, todas as meditações básicas estão disponíveis gratuitamente, e se quiser mais, pode comprar uma subscrição de um mês ou ano. Também pode usar o Youtube e procurar música por palavras-chave: focar música, estudar música, e música para o trabalho.

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Meditação

É bem sabido que a meditação é benéfica. Melhora a nossa concentração, reduz o stress, ansiedade e depressão, aumenta a inteligência e organização do pensamento, e ajuda as pessoas mais velhas a reter a sua memória.

Há tantas práticas e aplicações diferentes, mas a minha preferida e mais fácil para principiantes é a meditação da atenção. Basta concentrar e sentir a respiração, e depois lembrar gentilmente a sua mente do processo sempre que a sua consciência começa a vaguear.

Quanto às aplicações de meditação, não as utilizo. Penso que se eu “desligar o meu cérebro deste mundo”, não preciso de quaisquer engenhocas.

Biohacking do Sono

A qualidade do sono é muito importante para o biohacking completo do corpo. É claro que não podemos controlar este processo enquanto dormimos, mas podemos influenciar a forma como ele decorre antes de começar.

Pessoalmente, gosto das seguintes aplicações:

  • Sleep Cycle. É uma aplicação Android e iOS que rastreia a qualidade do seu sono a partir do seu telefone. Liga a aplicação, e segue o seu sono a partir do momento em que a sua cabeça toca na almofada e o acorda na fase REM do sono, por isso é fácil acordar;
  • Beddit. É uma aplicação e um cinto de dormir que se prende à sua cama. Regista vários dados: ritmo cardíaco, ronco, número de respirações por minuto, movimento, e o estado do ambiente no quarto. Foi adquirido pela Apple em Maio de 2017, por isso está agora disponível na Apple Store.

Convenientemente, a aplicação também mostra as minhas descobertas como um infográfico. Isto é espantoso! A auto-análise torna-se como uma espécie de jogo! Utilizo uma aplicação paga, mas também há muitas outras gratuitas. Mas na verdade, aqueles que gastam dinheiro em testes, penso que não se arrependerão de gastar alguns dólares para pagar uma aplicação de assinatura.

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Nutrição

É completamente errado começar a implementar técnicas de biohacking na sua vida sem compreender a sua condição actual. Por exemplo, vitamina C. Algumas pessoas tomam-na como profiláctica. E se uma pessoa já tem um excesso dela? Por que razão deveria ele sobrecarregar adicionalmente o seu corpo? Como resultado, ele não se beneficia de forma alguma, mas pelo contrário prejudica-se a si próprio.

O mesmo se aplica aos complexos vitamínicos comuns, cujos vendedores lhe prometem uma melhoria. De que serve tomá-los se não sabe se precisa deles ou não? É como continuar a comer quando já se está cheio e nada mais fará. Ou encher-se com gasolina já cheia. Muitas pessoas esquecem-se que não só é mau quando há falta, mas também quando há um excedente. Por vezes, pelo contrário, não se deve fazer nada e deixar o corpo em paz durante algum tempo para eliminar o excesso. E nós estamos habituados a tomar algo para melhorar.

Por vezes é preciso trabalhar ao contrário para reduzir isto ou aquilo para voltar ao normal. Tive uma situação com uma deficiência de algumas vitaminas B devido a tomar algumas doses. E é bom que, graças à digitalização, tenha percebido isto e, durante o mês seguinte, tenha minimizado os alimentos que continham esses excedentes de vitaminas.

Estes são os principais pontos que um biohacker novato precisa de saber. Pode ler mais sobre estas e outras técnicas para se impulsionar nas outras páginas do nosso website.


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