5 måter å umiddelbart takle spenning og press

5 måter å umiddelbart takle spenning og press

Tidsfrister, usikkerhetssituasjoner, press fra sjefer og kunder, spenning, stress – alt dette presser og forverrer resultatene våre alvorlig. Men nødteknikker for å håndtere spenninger vil tillate oss å få mest mulig ut av enhver situasjon.

Den berømte psykologen Hendry Weisinger gjennomførte en tiår lang studie som viste at psykologisk spenning påvirker ytelsen negativt. I sin bok «How to Perform Under Pressure» beskrev han 22 nødteknikker for å takle spenninger og press, og han utviklet også et «ridderskjold» av flere viktige kvaliteter.

Vi foreslår at du gjør deg kjent med de fem teknikkene og begynner å bruke dem nå.

Teknikk nr. 1: Bruk positiv navigasjon

Alle vet at det er viktig å sette seg opp for godt, men de færreste bruker denne anbefalingen hver dag. Prøv å ha en positiv holdning før og under en stressende situasjon. Still inn ditt indre kompass til det positive. Bekymringen går over av seg selv.

For å gjøre dette, snakk på en positiv måte. Ikke bruk setninger som: «Hvis jeg kan få denne stillingen…», «Hvis vi får denne klienten…». Si i stedet: «Når jeg får denne stillingen, da…», «Etter at vi har fått denne klienten, da…». Få en vane med å uttrykke deg på denne måten. Denne teknikken kommer godt med selv om du ikke har forberedt deg på en stressende hendelse.

Fordelene med positiv navigasjon kan spores tilbake til evolusjon. Av våre forhistoriske forfedre var det bare de som kunne oppleve et minimum av angst for å løse problemer som overlevde.

Av en eller annen grunn ble jeg minnet om en anekdote som passer perfekt til denne teknikken:

– Kaptein, hva gjør vi? Vi er omringet!

– God. Nå kan vi angripe fra alle kanter.

Ja, i krigstid kan panikk koste liv. Ikke rart at mennesker med en positiv tankegang overlevde oftere og ga genene sine videre til sine etterkommere. Selv i dag har denne måten å tenke på blitt en viktig suksessfaktor.

Teknikk nr. 2: Tenk deg at situasjonen ikke er så viktig

Det er en psykologisk lov: Jo mer betydning vi legger til en situasjon, jo mer nervøse er vi, og vi roter ofte til ting. Det er menneskets natur. En bekymring påvirker i stor grad vår oppførsel. Vi utfører ikke engang grunnleggende handlinger godt.

Tenk deg dette: en kirurg som utførte åpen hjerteoperasjon kunne ikke håndtere angsten fordi pasienten hans var byens borgermester. Og… drepte ham. Operasjonen endte dårlig fordi legen ikke klarte å gjøre det vanlige. Forferdelig situasjon, ikke sant?

Selvfølgelig er det et fiktivt eksempel, men på alle felt er det lignende situasjoner der vår manglende evne til å kontrollere oss selv fører til katastrofe. Så det er verdt å ta motsatt tilnærming.

Hvis en kommende presentasjon (møte, foredrag, eksamen, spill osv.) er veldig viktig for deg, bør du forestille deg at den ikke er det. Bare si til deg selv: «Det er bare en annen presentasjon». Og du vil se bølgen av angst avta.

Teknikk nr. 3: Forvent hva som helst

På tampen av en viktig dag, forestill deg den mest uventede utviklingen. Tenk deg at du i morgen presenterer et prosjekt du har jobbet med i et år. Hva kan gå galt og hvordan vil du handle?

La oss drømme om det. Still deg selv alle spørsmål, selv de mest tilsynelatende utrolige:

  • «Hva om jeg får fem minutter i stedet for en halvtime for talen?»;
  • «Hva om jeg glemmer presentasjonsflashstasjonen?»;
  • «Hva om den bærbare datamaskinen eller projektoren min går i stykker?»;
  • «Hva om det er forferdelig trafikk i byen om morgenen?».

Dette er nyttig ved at det forbereder deg på den virkelige situasjonen.

Faktum er at de fleste av oss reagerer smertefullt på uventede hendelser. Dette er tydelig i sportsbegivenheter. «Han mistet rett og slett humøret og klarte det ikke», sier fansen om spilleren som ikke kommer til fornuften etter et dårlig mål tidlig i kampen og bryter hele kampen.

For å unngå at dette skjer med deg, bare ta en mental øving. Ikke glem at forberedelse uten en plan er forberedelse for fiasko.

Teknikk nr. 4: Prøv å elske spenningen

Det enkleste du kan gjøre er å bli venner med spenningstilstanden. Bare tenk: du har en sjanse til å nå enestående høyder. Det er en velsignelse at skjebnen utfordrer deg. I denne situasjonen kan du vise verden hvem du er, du kan vise talentene dine!

Weisinger anbefaler å tenke på spenning som noe hyggelig og godt:

Hva er spenning for deg? Er det frykt og angst eller nytelse og intriger? Er du enig i at dette er forskjellige ting? Som du vet, er det ikke situasjonen i seg selv som betyr noe, men hvordan vi føler om det. Du har makten til å endre det.

Prøv å huske oftere at psykologisk spenning er sunt. Tenk på det, visualiser det og gjenta det ofte for deg selv.

Hvis du husker å gjøre dette regelmessig, vil du være immun mot umiddelbare underbevissthetsreaksjoner. Underbevisstheten din vil være klar for stress. Og når ting er i ferd med å skje, gjenta det som et mantra for en sterkere effekt.

Teknikk nr. 5: Fokuser på oppdraget ditt

Alt du gjør er underordnet et eller annet mål eller langvarig drøm.

De som jobber 12 timer om dagen gjør det ikke fordi de elsker å være sent på kontoret. De ønsker å tjene penger til å kjøpe sitt eget hus, gi foreldrene en behagelig alderdom og gi barna den beste utdannelsen.

Anspente situasjoner er det perfekte tidspunktet for å huske hva du startet det hele for.

Jo tydeligere hovedmålet ditt i livet er, jo lettere er det å takle det psykiske presset. Når du er fokusert på oppdraget ditt, vil distraherende tanker og ytre påvirkninger være mindre til hinder. Du kan ikke tenke på alt samtidig.

Det er det, mine venner. Mestr disse teknikkene, og du vil være i stand til å bli kvitt angstanfallene dine i det øyeblikket du trenger å yte ditt beste. Du vil lære hvordan du kan redusere angst og bekymring, være mer fokusert og bedre håndtere oppførselen din.


No more posts
No more posts