Løpehastighet: Hvorfor spiller det ingen rolle for helsen?

Løpehastighet: Hvorfor spiller det ingen rolle for helsen?

Nybegynnere idrettsutøvere tenker ofte at målet med trening er å lære å løpe raskere, og det er en sviende skam om de ikke får til det de har satt seg fore. Trener og sportsspaltist Jeff Gaudette mener noe annet. I denne artikkelen deler vi hans observasjoner med deg.

Da jeg begynte å jobbe med en gruppe alderstilpassede løpere og amatøridrettsutøvere i 2006, ble jeg overrasket over det uvanlig høye nivået av negative tanker og mangel på selvtillit hos mange av mine trener.

Nesten hvert nytt gruppemedlem, i stedet for å hilse på meg, ville umiddelbart begynne å komme med unnskyldninger: «Jeg må være den tregeste personen du noen gang har coachet» eller «Jeg antar at du ikke trener med folk som er så trege som meg». Og det spilte ingen rolle hva deres faktiske fremgang var. Praktisk talt hver samtale startet med en sesjon med selvironering.

Dessverre har ikke situasjonen endret seg over tid. Mange løpere (både nybegynnere og erfarne løpere) nøler lenge med å bli med i det lokale løpemiljøet eller å konkurrere. Når du spør om årsakene, er svaret alltid det samme: de tror de er for trege.

Det er på tide å rydde opp i denne misforståelsen en gang for alle. Her er hva jeg vil fortelle deg:

«Du er ikke treg i det hele tatt. Og dine selvironiske tanker, tvert imot, hindrer deg i å realisere ditt fulle potensial. Jeg legger også merke til at løpehastigheten ikke har noen effekt på helseeffektene av jogge».

Og alt jeg vil fortelle deg nedenfor er bevis på at en endring av tankesett og tilstrekkelig selvtillit er mye viktigere enn løpshastighet og treningsintensitet.

Tankens kraft

Vår negative tenkning hindrer oss ofte i å nå vårt fulle potensial. Våre verste fiender er setninger som begynner: «Ja, jeg vet jeg er treg, men…» .

Men hva? Hva mener du med det? At du ikke er Usain Bolt eller Michael Johnson? Det vet alle. Men jeg kan heller ikke oppnå resultatene deres, selv om jeg har løpt i snart 20 år. Hva er poenget med dette «men»? Ikke gjør det?

Løpehastigheten til jogger er ikke det viktigste. Men ved å gjenta «men» om og om igjen, leder du deg selv til å tro at du virkelig aldri vil lære å jogge produktivt, og du vil aldri lære å løpe fort.

Ulike studier av idrettspsykologer har bevist kraften til positiv tenkning og oppkvikkende indre dialog. Idrettsutøvere som gikk til startstreken med godt humør presterte mer konsekvent og presterte bedre enn de som var oppgitte.

Å tenke nytt om hvordan du føler om dine evner begynner imidlertid lenge før løpet. Hvis du trakasserer deg selv med dårlige tanker som forberedelse til løpet, vil ingen mengde positiv tenkning og å snakke med deg selv før løpet veie opp for uker eller måneder med selvironering.

Positiv tenkning er hvordan du oppfatter alle aspekter av treningen din. Jeg forstår at det er vanskelig å ta et øyeblikk og endre oppfatningen av dine egne evner, så her er noen råd for å hjelpe:

Uansett hastighet, er løping alltid det samme!

Hva betyr det? Det betyr at du ikke trenger å løpe fort for å forbedre helsen din. Dessuten påvirkes ikke tilfredsstillelsen av en hard treningsøkt og skuffelsen over et dårlig løpsresultat av hvor fort du løper. Det er det fine med sporten vår.

Hva er hensikten med treningen din? Å bli olympisk mester? Det tviler jeg på. Mest sannsynlig er du lidenskapelig opptatt av ideen om å jogge for helsen. Og i så fall skal jeg fortelle deg en hemmelighet: det er absolutt ingen forskjell mellom en idrettsutøver som løp 5 kilometer på 30 minutter og en som gjorde det på 16 minutter. Helseeffektene av et slikt løp vil være nøyaktig de samme.

Jeg løper 10 kilometer på 29 minutter. Jeg er fortsatt ikke komfortabel med utsiktene til å komme sist. Det er fortsatt mye jeg ikke kan om trening, og jeg har hatt mye mer dårlig jogge, skader og dårlige løp enn jeg skulle ønske. Så det er ikke nødvendig å innlede spørsmålene eller tankene dine om å løpe med «Jeg er treg». Jeg skal si deg oppriktig: «Jeg er rask, men jeg har de samme utfordringene og frykten». Og slik er det med alle løpere.

Det er alltid noen raskere

Du trenger ikke matche noen andre i dine vanlige løpeturer. Med mindre du er en olympisk medaljevinner som Kenenisa Bekele, Mo Farah eller Galen Rapp, er det alltid noen raskere enn deg.

Hastigheten er en relativ ting. Du løper halvannen kilometer på 15 minutter og du lurer på om du kan kalle deg en løper, for det er mange som gjør det på mye kortere tid. Raske idrettsutøvere føler det på samme måte.

Her er et lysende eksempel. Den tidligere profesjonelle løperen Ryan Warrenberg delte en gang tvilen med meg på om han burde betrakte seg selv som en løpselite. Den fem kilometer lange distansen tar ham 13 minutter og 43 sekunder. Jeg synes det er raskt og ganske verdig tittelen «eliteutøver». Vet du hva resultatet hans er på verdensrankingen? Jeg vet ikke heller, men det er utenfor topp 500!

Hvorfor oppleves sakte løp som noe dårlig?

Jeg vet ikke. Kanskje er det perfeksjonisme eller påvirkning av sportsreklame.

Men det spiller ingen rolle hvor fort du løper. Det viktigste er at du gjør det. Du trenger ikke frykte at du kommer på et av de siste stedene. Bare stol på meg: ingen bryr seg om det.

Løpere er de vennligste og mest lydhøre idrettsutøverne jeg noen gang har møtt. Og jeg kjenner ikke en eneste løper som ville nektet å løpe litt saktere hvis de la merke til at lagkameraten hadde problemer med å holde farten.

Tenk på det: Ville du hatt det mindre moro med å løpe med en venn hvis du måtte bevege deg i et lavere tempo? Jeg vedder på at du ikke ville.

Enten du løper fort eller sakte, gjør du det definitivt bedre enn de fleste av dine landsmenn. I dag er fysisk aktivitet for mange knapt opp til den anbefalte daglige normen, og trening er ofte uaktuelt. Så neste gang tanken på din egen treghet hindrer deg i å bli med i selskap med løpere, stille et spørsmål eller konkurrere, bare spør deg selv: «Betyr det noe?».


No more posts
No more posts