4 ukjente fordeler ved å trene for hjernen

4 ukjente fordeler ved å trene for hjernen

Alle vet fordelene med sport: god søvn, et sunt hjerte og en tonet kropp. Men folk tenker sjelden på effekten av trening på det viktigste organet, hjernen. Nevrovitenskapsmann og New York University-professor Wendy Suzuki har forklart hvordan trening forbedrer en persons kognitive evner og hjelper dem å leve lenger.

1. Trening reduserer angst

Studier har vist at med hver bevegelse kommer mange nyttige nevrotransmittere, blant dem dopamin og serotonin, inn i hjernen. Disse stoffene kan redusere angst og depresjon.

Bare 10 til 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen er nok til å løfte humøret. Har du ikke klubbkort på treningssenteret? Ta så en tur eller velg trappen i stedet for heisen. Suzuki skriver at når hun har helt kort tid, går hun ganske enkelt rundt spisebordet flere ganger.

2. Trening forbedrer konsentrasjonen

I et av laboratorieeksperimentene hennes fant Suzuki at selv én treningsøkt kan forbedre konsentrasjonen. Etter en 30-minutters treningsøkt varer effekten i minst 2 timer. I tillegg har studier vist at disse øvelsene kan forbedre reaksjonshastigheten.

Det er best å velge en aktivitet som øker pulsen din, for eksempel rask gange, løping, svømming, sykling, spille tennis eller hoppe tau.

3. Trening fremmer veksten av nye celler i hjernen

Forskere har funnet en annen fordel ved å trene for hjernen. De fant at øvelser fremmer nevrogenese, det vil si utseendet til nye celler i hjernen. Dette er spesielt viktig for å forbedre kognitive evner.

Under eksperimenter på rotter og mus fant forskerne at løping akselererer dannelsen av nye hjerneceller i hippocampus, som er ansvarlig for hukommelsesfunksjonen. Trening kan også forbedre helsen og funksjonen til synapser mellom nevroner, slik at hjerneceller kan kommunisere bedre.

4. Trening beskytter hjernen mot aldring og nevrodegenerative sykdommer

Tenk på hjernen din som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre vil den yte. Studier har vist at regelmessig trening øker størrelsen på hippocampus og prefrontal cortex, som er utsatt for nevrodegenerative sykdommer som demens eller Alzheimers sykdom.

Trening kan selvfølgelig ikke stoppe aldring, men det kan bremse den merkbart. Det er ikke nødvendig å bli triatlet, bare tre treningsøkter i uken i 30 minutter er nok. Mest nyttig er aerobic øvelser, som øker hjerterytmen og oksygenerer hjernen.

Hvis denne mengden trening skremmer deg ennå, begynn å trene noen minutter om dagen og øk tiden med 5 til 10 minutter hver uke. Ikke glem hjemmeaktiviteter; Kraftig skrubbing av gulv eller bladrens teller også.


No more posts
No more posts