Hvordan sove riktig? Biohacking synspunkt

Hvordan sove riktig? Biohacking synspunkt

Jeg skal fortelle deg hvordan du sover riktig ved å bruke mitt eget eksempel.

Det første du må gjøre er å sørge for fullstendig mørke i rommet der du sover. Gardinene skal være tykke og ikke slippe inn lys. Du kan i tillegg bestille blendingsgardiner, som vil gi fullstendig mørke.

Hvis det er noen lysindikatorer fra enheter i rommet, må du slå dem av i det hele tatt eller om natten. Hvis det ikke er noen blackout-funksjon, tape dem ned. Der det er mulig, har jeg slått dem av, og der det ikke er mulig, har jeg teipet dem opp også. Noen ganger kan det komme lys inn fra andre rom, så også der må du lukke gardinene og skru av eventuell, til og med minimal belysning.

Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å oppnå fullstendig mørke, kan du kjøpe en sovemaske. Først kjøpte jeg en, men jeg likte den ikke så godt, jeg bestilte en annen og nå er jeg komfortabel med den. Så selv om du bestiller en maske og du synes det er ubehagelig, er det greit, akkurat denne masken passer kanskje ikke deg, så det er verdt å prøve en annen. Mange opplever at masken går av dem om morgenen. Så selv om du sover med en maske, er det fortsatt nødvendig å prøve så mye som mulig for å skape fullstendig mørke i rommet.

Hvordan sove riktig? Biohacking synspunkt

Hvorfor påvirker mørket søvnkvaliteten? Fordi det er i mørket maksimal kvalitet på søvnhormonet melatonin produseres. På produksjonen avhenger av hvordan din søvnkvalitet og forfriskende. Du har sikkert lagt merke til at det virker som du sover nok, men fortsatt ikke sover godt. Tilstrekkelig melatoninproduksjon påvirker det faktum at du sovner raskere, sover bedre og våkner full av energi.

Den mest gjenopprettende fasen av søvnen er den dype fasen. Jo bedre du gir mørke, jo dypere vil søvnen din bli. Dette kan forklares i evolusjonære termer. Det pleide å være verken smarttelefoner, smartklokker, datamaskiner, TV-er eller kunstig lys hjemme eller utendørs. Og om kvelden var det allerede mørkt overalt, melatonin ble produsert og folk ville naturligvis sove. Og med solens utseende stoppet produksjonen av søvnhormonet, og folk våknet (faktisk er denne prosessen påvirket av mange faktorer, men for formålet med denne artikkelen vurderer vi bare melatonin).

Nå, på grunn av lysene og gadgetene rundt, er hjernen forvirret og skjønner ikke at det er natt og det er på tide å legge seg. På grunn av det blå spekteret som enhetene sender ut, tror hjernen at det fortsatt er dagtid og ikke på tide å sove, så produksjonen av søvnhormon er minimal.

Men jeg er realist og jeg vil ikke fortelle deg at du skal slå av alle enhetene 2 timer før du legger deg, slik mange vanligvis gjør. Jeg forstår at nesten alle ikke vil overholde dette, for i vår moderne verden er det vanskelig nok å gjøre. Selv ønsker jeg ikke å koble helt fra alle moderne ting på 2-3 timer. Det er derfor det er en tiphack – biohacking oransje briller som blokkerer det blå spekteret. Du tar dem på og går i gang med virksomheten din.

Hvordan sove riktig? Biohacking synspunkt

Takket være disse brillene hjelper vi hjernen med å innse at det virkelig er kveld og snart leggetid. Og hjernen begynner å produsere hormoner. Det anbefales å bruke slike briller 2 timer før du legger deg.

Slå også på nattmodus på telefonen og datamaskinen. Du kan stille inn den til å slå seg på automatisk om kvelden. Eller du kan slå den på døgnet rundt, som jeg gjør. Fordi det antas at det allerede er mye blått spektrum i livene våre. Det gjør at en person blir fortere sliten. Og med nattmodus er det mindre tretthet. Jeg har merket dette på meg selv. Og tretthet er ikke bare når det gjelder energi, men generelt er øynene mer behagelige. Derfor anbefaler jeg nattmodus på hele døgnet.

Hvordan sove riktig hvis du bor i støyende nabolag? La oss gå tilbake til evolusjonen igjen. Som du vet, levde våre forfedre alltid i en faretilstand. En potensiell tiger kan angripe når som helst. Derfor, hvis det var fremmede lyder, forberedte en person seg umiddelbart på en rask reaksjon.

Og for å være klar for det uventede, bør man ikke være i en dyp søvnfase (som er det mest effektive). Tross alt, hvis det er fare i nærheten, kan en person i denne fasen rett og slett ikke våkne opp i tide og vil ikke være i stand til å reagere ordentlig. Derfor, for at hjernen skal gå gjennom alle fasene av søvn og nok av dem, er fullstendig stillhet nødvendig. Da vil det være en forståelse for at det er trygt å gå inn i den dype fasen nå.

Spørsmålet er ikke om du hører fremmede lyder under søvn eller ikke. For du er kanskje ikke bevisst lydene, men hjernen din registrerer alt. Så hvordan oppnår du fullstendig stillhet?

I dagens verden, spesielt i urbane områder, er det vanskelig å oppnå fullstendig stillhet. Naboer, biler og de mange andre lydkildene du ikke har kontroll over vil komme til deg. Hvis du har lydisolering av høy kvalitet på alle kanter og pluss at du bor i et privat hjem borte fra veien, så er du heldig. Hvis ikke, så kommer ørepropper til unnsetning. Dette er ting du putter i ørene og de blokkerer fremmede lyder.

Hvordan sove riktig? Biohacking synspunkt

Selvfølgelig blokkerer ikke øreplugger 100 % av lydene, men de er nok til å ikke høre noe i det hele tatt. Først bestilte jeg meg en ørepropp. Jeg brukte dem i noen dager, men likte dem ikke så jeg ga dem opp. Etter en stund bestilte jeg andre, og jeg liker dem godt.

Mange synes tanken på å sove med ørepropper er ubehagelig. Jeg personlig føler meg ikke ukomfortabel. Når jeg sover med dem føler jeg meg veldig bra om morgenen. Så det er en fungerende ting. Synes du øreproppene er irriterende, har du sannsynligvis ikke funnet de komfortable. Du må eksperimentere. Bestill andre, kanskje du liker dem.

En siste ting: ikke glem at alle enhetene i rommet skal settes til nattmodus, slik at ingen og ingenting skal vekke deg. Hvis du tror at du kan få en hasteoppringing om natten fra slektningene dine, kan du sette dem på listen over unntak på enheten din.


No more posts
No more posts