Utbrenthetstilstand. 10 personlige vaner som vil hjelpe deg med å komme deg ut av det

Utbrenthetstilstand. 10 personlige vaner som vil hjelpe deg med å komme deg ut av det

Utbrenthet er en tilstand som ligner på ekstrem tretthet: det blir vanskelig å stå opp om morgenen, vi vil ikke kommunisere med noen, vi mister meningen med noen aktivitet, og søvn og til og med lange ferier hjelper ikke i det hele tatt. Denne tilstanden oppstår når en persons ansvar og plikter langt overstiger hans eller hennes evner og ressurser.

Mye har blitt sagt og skrevet om utbrenthet i det siste. Det ser imidlertid ut til at pandemien og det påfølgende fjernarbeidet burde ha redusert risikoen for utbrenthet (siden du ikke lenger trenger å bruke energi på å komme til kontoret og kommunisere med kollegene dine, noe som ikke alltid er positivt). Men det viste seg å være det motsatte: folk jobber like hardt og ofte enda mer enn før, og den vanlige trettheten ble fulgt av angst, usikkerhet om fremtiden og frykt for å miste jobben.

Hvordan unngå utbrenthet?

Problemet med utbrenthet står oftest overfor gründere og personer i lederstillinger. Derfor er en enkel løsning (bytt aktivitet, dra på ferie eller unngå problemer i arbeidet) i dette tilfellet ikke egnet.

Så, hva gjør vi? Hvordan overvinne utbrenthet? Det er 10 effektive triks som vi vil fortelle deg om nedenfor:

1. Personlig assistent. Du aner ikke hvor viktig dette er! Først, hvis du har en assistent, delegerer du mye rutine til ham. Men enda viktigere, den andre: assistenten er din «smarte barriere»: ved å delegere en haug med organisatoriske oppgaver til assistenten (for å planlegge møter, få informasjon, løse logistikkproblemer med turer eller budbud), reduserer du kritisk nivået på stress – du blir ikke lenger konstant distrahert fra det viktige.

2. 10.000 trinn utenfor (akkurat utenfor, ikke på et trenings- eller kontorsenter !!!). Du må gjøre det daglig, uavhengig av været. Turgåing er veldig bra for å lindre stress, lindrer hjernen og gir deg en sjanse til å tenke på hva som er viktig. Hvorfor er det viktig for meg å gå utenfor? Ja, for i treningsrommet er det en «forfengelighetmesse» – alle ser på hverandre, og du blir distrahert av å se og sammenligne deg selv med andre. På gata er du alene. Og ansiktet ditt blir friskere når du går utenfor. 🙂

3. En time med stillhet og ensomhet (jeg kombinerer det med 10 tusen daglige trinn). Lar deg roe ned, fokusere, tenke på viktige ting.

4. Langvarig søvn. Uansett hvor travelt du har det, bør du prøve å få minst 7-8 timers søvn hver dag. Ja, du må kanskje ofre andre ting (f.eks. Kommunikasjon med familien), men i en nervøs tilstand er du en dårlig samtale, mor eller far. Så det er bedre å få nok søvn, og å løse dine personlige oppgaver på et annet tidspunkt.

5. Start morgenen med et smil. Ja, det er ikke lett i denne tilstanden, men du bør lære å justere deg selv på en optimistisk måte. Bare på denne måten kan du unngå utbrenthet av hverdagens rutine og melankoli. Personlig gjør jeg dette: Min første tanke om morgenen er «Hva er kult i livet mitt som skal skje i dag?» Det trenger ikke å handle om penger, suksess, prestasjon. Det kan være et interessant møte, en bok, en kontrakt, en samtale, et kjøp. Alt, men sørg for å finne litt glede for den kommende dagen som lar deg stå opp med et smil. Dagen blir bedre (testet!).

6. Skaff deg et husdyr. De er store stressavlastere. Det kan være en hund, katt eller kanin (uansett). Det viktigste: at du føler deg komfortabel og at dette dyret forstår deg og beroliger deg. Personlig elsker jeg labradoren min Ritchie, han støtter meg alltid når jeg føler meg dårlig.

7. Ikke sett baren for høyt og vær ærlig med deg selv. Overdrevne krav vil føre deg til «selvhat» tilstand og mangel på ærlighet vil føre til selvmedlidenhet og overbærenhet. Dette er alle blindvei-strategier som vil føre til mer utbrenthet. Det er bedre å være ærlig om dine evner: «Dette kan jeg gjøre, for der jeg er god, og dette delegerer jeg. Jeg gjorde en feil her, men jeg fikser det, fordi jeg vet hvordan».

8. Meditasjon. Det er en fin måte å redusere stress og spenning i kroppen. Personlig, når jeg føler at stresset er på grensen og jeg ikke takler det, begynner jeg alltid å gjøre meditasjonssykluser to ganger om dagen (jeg installerte en app på telefonen min): en for pust og avslapning, den andre før jeg går å sove.

9. Å lese bøker. Dette burde være skjønnlitterære bøker, ettersom alle andre bøker ikke vil tømme hjernen din. Jeg leser for tiden på en bok om 2 uker. Det lar meg ta tankene bort fra min operasjonelle rutine og se på virksomheten og hele livet fra en annen vinkel.

10. Riktig ernæring. Jeg ser på hva jeg spiser og prøver å begrense inntaket av søtsaker, gatekjøkken og alkohol. Dette gjør at jeg kan holde kroppen min tonet og lettere tåle stress. Å ta et kompleks av forskjellige vitaminer hver dag hjelper meg også til å unngå utbrenthet.

Dette er alle 10 triks som lar meg ikke bekymre meg om utbrenthet. Hvor effektive er de? Vel, jeg har jobbet i «helvetesplan» i 2 år nå (14-timers arbeidsdag 6 dager i uken), og jeg føler meg ganske fornøyd.


No more posts
No more posts