Det er mange eksempler på negative holdninger i samfunnet i dag. Mange tenker slik:

• «Jeg er redd for feil. Jeg har ingen rett til å ta feil»;
• «Jeg kan ikke lykkes uten penger og forbindelser»;
• «Jeg vet ikke hvordan jeg skal tjene penger, og jeg vil ikke oppnå noe»;
• «Utseendet mitt er stygt. Ingen liker tykke mennesker eller veldig tynne mennesker»;
• «Jeg vil heller leve som jeg er nå, enn å gå inn i det ukjente»;
• «Jeg vil gråte eller klage over problemene mine, men jeg har ingen».

Og dette er bare noen få eksempler på negative holdninger. Faktisk er det mange flere.

Hvorfor oppstår de i hodet på mennesker? De kan vises av forskjellige årsaker: på grunn av slurvete kommentarer fra foreldre, kritikk på jobben, tvilsomme komplimenter fra bekjente eller dårlige erfaringer tidligere. Uansett er de godt fast i underbevisstheten og kan nå forstyrre vekst på jobben, bygge relasjoner med venner eller partnere og (viktigst av alt) å elske deg selv.

Den gode nyheten er at du kan jobbe med negative holdninger og gradvis erstatte dem med positive! Og i dag skal vi snakke om måter å gjøre dette på.

Hva er psykologiske holdninger og hvordan påvirker de livet?

Psykologiske holdninger er oppfatninger som har oppstått på et eller annet tidspunkt i en persons liv. Ofte er han kanskje ikke engang klar over dem, men de vil påvirke handlingene hans i forskjellige situasjoner.

Psykologiske holdninger kan være positive og negative. For eksempel, hvis foreldre roser barnet og understreker hans eller hennes styrker, mest sannsynlig vil han eller hun internalisere troen «Jeg er god, jeg kan gjøre det». Hvis det stadig blir påpekt mangler for ham eller henne, kan barnet vokse opp til å bli en pessimist med den negative holdningen at «jeg vil ikke lykkes». På grunn av det, selv i voksen alder, vil det være vanskelig å starte nye aktiviteter.

Før du arbeider med negativ tro, må du finne ut hvilke psykologiske holdninger du har. For å gjøre dette kan du skrive dem ned på papir og tenke på hvor de kom fra. Hvis du ikke tenker på noe, kan du stille deg selv spørsmål:

• «Hvilke verbale og ikke-verbale meldinger ga foreldrene mine meg?»;
• «Hva sa lærere og jevnaldrende til meg i løpet av skoleårene mine?»;
• «Var det situasjoner der jeg ikke var god til noe? Hvordan følte jeg det?».

Hva er den til? For det første vil det få deg til å innse at skadelige holdninger virkelig eksisterer, og forstå hvordan de høres ut. For det andre lar den deg se på dem utenfra og med et åpent sinn. Noen ganger er selv dette trinnet nok til å forstå hvordan du endrer livet ditt (en objektiv vurdering av situasjonen hjelper til å legge merke til at holdningen svikter og å stille spørsmål ved den).

Hvordan håndtere negative holdninger?

Det er minst seks effektive måter å slutte å gjøre dette på:

1. Engasjer deg i freerating

Skrivepraksis hjelper til med å takle ubehagelige opplevelser og frigjøre negative følelser. For eksempel er freewriting en måte å tenke på papiret og finne forstyrrende tanker i det.

Formuler et utsagn som plager deg, og prøv å finne ut hvilke følelser det fremkaller. Ta et stykke papir og en penn, eller åpne et tekstbehandlingsprogram. Angi en tidsbegrensning: hvis du nettopp har begynt å trene freelancing, skriver du i 10 minutter. Gradvis kan du øke øktene til 15-20 minutter.

Begynn å skrive. Ikke les på nytt, ikke rett opp feil, og ikke analyser det du har skrevet. Hvis du ikke tenker på noe, skriver du «Jeg har ingen tanker». Du kan skrive det samme uttrykket igjen og igjen-det hjelper på å lindre hjernen din. Etter hvert vil nyttige tanker dukke opp på papir, selv om det tar flere skrivesesjoner.

Når tiden går ut, stopp og les det du har skrevet igjen. Understreke ideene som fortjener oppmerksomhet. Hvis det ikke gir mening, ta en pause og prøv en annen økt senere, når du kan fokusere på temaet du vil forstå.

2. Prøv å erstatte skadelige holdninger med nye positive

Denne metoden vil bidra til å flytte oppmerksomhetsfokuset fra det dårlige til det gode i deg selv.

Lag en liste over de negative holdningene dine, og skriv dem nyttige overfor dem: det motsatte eller ganske enkelt med positiv mening. I stedet for «Kjærlighet må fortjenes», skriver du «Jeg fortjener kjærlighet». Og i stedet for «Pengene er ikke lykke», skriver du «Pengene gir meg nye muligheter».

Overtalelse bør formuleres i nåtiden, være spesifikk og fremkalle positive følelser. Unngå partikkelen «Ikke»: i stedet for «Jeg vil ikke tjene lite penger» skriver du «Pengene kommer lett inn i livet mitt».

Les om positive holdninger hver dag, si dem til deg selv og vær oppmerksom på følelsene som oppstår. Med vanlig praksis kan områdene i hjernen som er ansvarlig for behandling av informasjon bli aktivert, samt belønningssentrene som reagerer på andre hyggelige opplevelser.

Tips: Det er ikke alltid mulig å slippe negative holdninger uavhengig av hverandre og erstatte dem med positive. I dette tilfellet er det fornuftig å konsultere en psykolog: han vil hjelpe med å belyse troen som er tilstede og arbeide gjennom dem.

3. Lag en collage av suksesser

Dette lar deg distrahere deg selv fra negative tanker, og samtidig uttrykke deg kreativt.

Husk øyeblikkene da du var glad og trygg, og prestasjonene du er stolt av. Skriv ned hver av dem på et eget ark, og støtt dem om mulig med bilder eller illustrasjoner. Deretter samler du dem alle på ett sted: legg dem i en vakker eske eller lag en collage på nettet (for eksempel på Pinterest) eller fysisk (på et korkbrett).

En slik collage kan plasseres over skrivebordet ditt eller henges på soverommet over sengen din. Se på det med jevne mellomrom for å minne deg selv på de gode tingene og husk at negative holdninger bare er påtrengende tanker, ikke en refleksjon av virkeligheten. Å huske tingene du er takknemlig for, vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og gi deg håp om det beste.

4. Tren meditasjon

Meditasjon hjelper til med å bekjempe sinne og andre negative følelser, inkludert de om deg selv. Den lærer deg også hvordan du kan rette tankene dine i riktig retning.

For å bli kvitt indre kritikk kan du øve meditasjon regelmessig om morgenen eller kvelden. Og hvis følelser fra skadelige holdninger kommer i veien i løpet av dagen, ta en pause fra jobben, meditere og gå tilbake til virksomheten.

Meditasjon vil ikke ta mye av tiden din. Du kan sette av 15-20 minutter om dagen til å starte. Du trenger ikke meditere i lotusposisjonen. Du kan også sitte i en stol, så lenge ryggraden er rett.

Din oppgave under meditasjon er å konsentrere deg om noe spesifikt. Noen mennesker konsentrerer seg om pusten, andre gjentar et mantra. Men for en nybegynner kan du også velge et materielt objekt, for eksempel å se på flammen til et lys.

Under meditasjon vil forskjellige tanker dukke opp i hodet ditt: planer, snakksnutter eller et ønske om å endre holdning. Prøv å ignorere disse distraksjonene, slik at du kan gå tilbake til objektet du konsentrerer deg om igjen og igjen. Meditasjon vil hjelpe deg å utvikle konsentrasjon og å lære å legge merke til hva som skjer med kroppen din.

5. Analyser miljøet ditt

Dette er en følelsesmessig vanskelig, men viktig oppgave. Noen ganger driver noen venner, kolleger, venner eller slektninger bare troen på skadelige holdninger. De kan bli styrt av de beste intensjoner (rett og slett fordi de tror på sannheten i disse holdningene).

Men hvis du stadig føler deg sliten eller irritert etter å ha kommunisert med personen, bør du være forsiktig.

Vær oppmerksom: Er vennen din fornøyd med prestasjonene dine, eller bare kritisere? Tenk på det: behandler du ham med tillit, eller prøver du å ikke fortelle for mye? Hvis du tror at kommunikasjon ikke gir litt positivt, kan det være nødvendig å begrense det.

6. Rådfør deg med en psykolog online eller personlig

Det kan være vanskelig å gå gjennom alt alene, så profesjonell hjelp er akkurat den rette for deg. En psykolog vil hjelpe til med å forstå den vanskelige situasjonen i livet og arbeide gjennom de skadelige holdningene.

Tips: Frykt for å gå til en psykolog kan også være en negativ holdning. Men faktisk er det en måte å forstå deg selv bedre på, å finne kildene til ubehag og gradvis komme til et sunt forhold til deg selv og andre.

Du kan jobbe med en psykolog på nettet-det er ikke mindre effektivt enn et møte ansikt til ansikt, og du trenger ikke bruke tid og krefter på veien.