Blogger og journalist Eric Barker bestemte seg for å fortelle oss om de fire «rytterne i kjedsomhetsapokalypsen» og hvordan vi skal håndtere dem.

Jeg vil begynne å fortelle deg om kjedsomhet med en historie.

Å reparere et toalett er ikke veldig spennende. Men Chris var klar for det … sannsynligvis fordi han var i verdensrommet. Det er ikke vanskelig å anta at normale husarbeid oppfattes veldig annerledes når du er på en romstasjon. Så Chris Hadfield, den første kanadieren som dro til verdensrommet, ble ikke lei. Men ikke alle er så heldige …

I 1982 var Valentin Lebedev på Salyut-7, lei seg til tårer. Han ble sendt oppgaver fra jorden, og det hele føltes som hardt arbeid. Bare en uke etter at oppdraget begynte, sa han, «den kjedelige rutinen hadde satt inn».

Hva er forskjellen mellom disse menneskene? Begge var under ekstraordinære omstendigheter og gjorde det mest rutinemessige arbeidet, men de hadde veldig forskjellige reaksjoner og …

La oss stoppe et øyeblikk.

Kjedsomheten vår er et mysterium, er en uløst gåte. Vi vet at vi ikke liker det, men vi forstår egentlig ikke så mye om det. Å mestre kjedsomhet er ikke rakettvitenskap – det er mye mer komplisert enn det.

På motorveien flyr du forbi avkjørselen «Interessant», treffer det kjedelige fylket, og før du vet ordet av det, er du så langt inn i enda en kjedelig by at selv Google Maps ikke kan redde deg.

Kjedsomhet er en merkelig ting. En vanskelig blanding av dårlig stemning og et fantastisk behov for å gjøre noe. En nervøs kløe i beinene og en lyd i dusjen som et flatt dekk. Forskere har funnet ut at dette er den fjerde vanligste negative følelsen etter utmattelse, frustrasjon og likegyldighet.

Det er ikke gøy å kjede seg. Livet vårt ser ut til å gå til grunne. I dag har situasjonen forverret seg så mye at vi til og med er redde for å bli lei. Og vi er ikke sprø. De negative effektene av kjedsomhet er verre enn du tror, og jeg har bevis.

Som du allerede har gjettet, jo mer kjedelig du er i løpet av dagen, jo flere kalorier spiser du. Studier viser også at kjedsomhet gjør at du er mer sannsynlig å ta risikable beslutninger (som å drikke og røyke). Kjedsomhet er også forbundet med mer sosialt ødeleggende vaner, som hærverk, kriminalitet og direkte kriminell oppførsel (Ja, «å drepe tid» kan føre til «å gjøre tid»).

Forskere har til og med funnet en sammenheng mellom kjedsomhet og hjertesykdom. Så den gamle klisjeen om «dødelig kjedsomhet» er kanskje ikke langt fra sannheten.

Å ha et kjedelig liv er virkelig et veldig alvorlig problem. Men det er en nyanse: kjedsomhet kan være nyttig. Ja, ja, faktisk. Etter å ha fordypet meg i forskning, oppdaget jeg at kjedsomhet generelt er fascinerende.

Vi skylder ofte på at verden kjeder seg, men som vi får se neste gang har det mer å gjøre med våre egne valg og reaksjoner på livet. Oppsiden her er at vi kan gjøre noe med dette problemet-og lære mye om den menneskelige tilstanden i prosessen.

Så vi har noen eksistensielle problemer å løse. La oss lære kjedsomhetens hemmeligheter. Vi kommer til å få hjelp fra eksperter på området:

• James Danckert, en kognitiv nevrovitenskapsmann ved University of Waterloo;
• og John Eastwood, klinisk psykolog ved York University.

Boken deres heter Out of My Skull: The Psychology of Boredom. La oss se nærmere på hovedpunktene i den.

Hvorfor kjeder vi oss?

Til å begynne med må vi bestemme: Hva er under begrepet kjedsomhet? Danckert og Eastwood sier at den mest passende definisjonen er «en ubehagelig følelse av å ville, men ikke være i stand til å delta i tilfredsstillende aktiviteter». Men hvorfor ordner hjernen dette for oss?

Kjedsomhet er like mye et signal som smerte eller sult. Det er hjernens måte å fortelle oss at det er et problem som må løses. Kjedsomhet er verdifull fordi den prøver å styre deg mot et bedre liv. For å bruke tiden mer fullstendig. Å realisere potensialet ditt. Akkurat som smerte og sult fungerer kjedsomhet som en motivator.

Folk som har et sterkt ønske om selvbestemmelse og kompetanse kjeder seg mindre. På den annen side er de som mangler selvkontroll, søker følelser mer eller har dårlige konsentrasjonsevner mer utsatt for kjedsomhet. Men hvis du faller inn i den andre kategorien, betyr det ikke at du er dømt. Kjedsomhet er et signal, så det er viktig hva vi gjør som svar på det.

Kjedsomhet forsvinner ikke av seg selv, som smerte eller sult. Det er bare en brannalarm, ikke en brannslukker. Og i et forsøk på å løse dette problemet kan vi gjøre noen ganske dårlige valg – som å drikke smertestillende i stedet for bare å ta hånden av den varme ovnen.

Ikke overraskende er dette dårlige valget ofte Internett. Vi tenker på telefoner som en kur mot kjedsomhet.

En studie fra University of Toledo fant at kjedsomhet forutsier ikke bare bruk av smarttelefoner, men usunn bruk. Det er den typen tur på en vanvittig godtur-morsomt, men ingen tilfredshet. (Ja, dette blogginnlegget er også lagt ut på nettet, men det teller ikke. Det er åpenbart).

Og du må være mer forsiktig når du bestemmer deg for hvordan du skal håndtere kjedsomhet. Den prøver å fortelle oss noe. Det ber oss om å se inn i oss selv og ikke være passive og vente på at verden skal løse våre problemer.

Kjedsomhet er en oppfordring til handling. En påminnelse om å kreve fri vilje og bli forfatteren av livet du vil leve.

Så hva forårsaker kjedsomhet oftest? Danckert og Eastwood fant ut at disse «fire rytterne i kjedsomhetsapokalypsen»:

1. Monotoni;
2. Mangel på mening;
3. Tvang;
4. Feil mellom ferdigheter og problemer.

Og du og jeg vil ødelegge dem en etter en …

Monotoni

Akk, de mest menneskelige aktivitetene er monotone. Dette er et faktum. Men det er disse kjedelige og monotone oppgavene som gradvis leder oss til målet vårt. Gjør, de krever stadig vår oppmerksomhet, men opptar samtidig ikke våre mentale ressurser fullt ut.

Dette er hva Lebedev konfronterte da han sa at «kjedelig rutine har gått». Men Hadfield hadde en annen oppfatning av sine interstellare plikter. Hva var hans magiske hemmelighet?

Lebedev reagerte mer følelsesmessig på situasjonen. Han var fylt med negative følelser, ikke aktivitet. Og Hadfield dvelte ikke ved følelsene sine. Han var nedsenket i arbeidet sitt. Han gjorde seg klar til å handle. Grunnlaget for dette var mindfulness. Gå tilbake fra følelsene dine og fordyp deg i det du gjør.

Her er noen sitater fra boken «Outside My Skull»:

Tankefullhet, som en form for meditasjon, utvikler evnen til å ta hensyn til tanker og følelser uten dømmekraft, og det er forbundet med lavere kjedsomhet… En del av grunnen til at mindfulness demper kjedsomhet er å hjelpe en til å reagere mindre følelsesmessig på en kjedelig situasjon…

Poenget er å ta oppmerksomheten din bort fra tankene og følelsene knyttet til aktiviteten og komme nærmere selve aktiviteten. Hvordan gjør du dette? Gjennom nysgjerrighet. Fordyp deg mer i aktiviteten enn å gå deg vill i tankene. Vi blir passive og venter på at verden skal vekke vår interesse. Beklager, men det er jobben din. For når du er nysgjerrig, er det nesten umulig å kjede seg.

Forskere har ennå ikke studert i detalj forholdet mellom nysgjerrighet og kjedsomhet, men det er noen indikasjoner på at de to begrepene er negativt korrelert.

Høres det for urealistisk eller komplisert ut? Det er ikke. Du har gjort det før, men ikke med vilje. Noen ganger slutter TV -en å fungere, og det gir deg lyst til å kaste en sko på den. Og noen ganger sier du: «Hmm». Plutselig løser du Sherlock Holmes og løser en gåte: «Så interessant, Watson. Enheten oppfører seg på en uforklarlig måte. Høyre! Vi må løse gåten!».

Roboter og maskiner er fantastiske arbeidere fordi de ikke kan gå lei. Det er deres styrke. Menneskenes makt er å finne nye ting i situasjoner der de ikke ser ut til å eksistere.

Det er ikke lett å opprettholde nysgjerrigheten, spesielt i moderne tid når folk har oppmerksomheten til en sjimpanse i et mangfoldig show. Så la oss slå kjedsomhet fra den andre siden. Rytter nummer to er «mening». Og det gir oss en massiv måte å bekjempe kjedsomhet og motløshet …

Manglende mening

Lebedev savnet familien sin. Forståelig nok følte han at han var koblet fra det som var viktig for ham. Forskere ved King’s College London fant at «kjedsomhet er utvetydig forbundet med følelser av meningsløshet».

Vil du vite hvor sannsynlig det er at du blir lei i fremtiden? Alt du trenger å gjøre er å spørre deg selv hvor meningsfylt livet ditt føles akkurat nå.

Folk trenger alltid et oppdrag. Ifølge den berømte psykologen Viktor Frankl er mening sentral i menneskelivet. Når det er fraværende «manifesterer det eksistensielle vakuumet seg hovedsakelig i en kjedsomhet».

Så når vi kjeder oss, prøver vi å gjøre noe meningsfylt, ikke sant?

Nei, vi tar telefonen og det fungerer sjelden. Hvorfor? Vi lurer oss selv til å tro at bare deltakelse er lik meningsfullhet. Vi må bruke våre ferdigheter og oppnå noe vi kan være stolte av, men internett er bare «tomme kalorier». En annen runde med ekorn i et hjul gir ingen mening. Internett er et fikenblad for dine livsproblemer og død ved tusenvis av varsler.

Alt dette får konsekvenser på lengre sikt. Hvis vi ikke streber etter formål, atroderer vår mening muskler. Vi blir passive beholdere som venter på å bli fylt fremfor dristige meningsskapere. Vi glemmer det vi brenner for og venter på at verden skal gi oss mening.

Som Frankl skrev:

«Når personen ikke finner dyp mening, er han glad for å bli distrahert».

Så hva gjør du hvis du befinner deg i denne situasjonen? Løsningen er enkel: tenk på en god grunn til at du gjør det du gjør.

Ta som et eksempel situasjonen beskrevet i denne boken. Å reparere romtoaletter er ikke en så vanskelig oppgave, men Hadfield visste at det ga en viss mening for ham selv og de andre besetningsmedlemmene. Toaletter er viktige, spesielt der «baugen har vinger».

Og hvis du ser resultatene av din innsats, kan du ta det til neste nivå. Maraton er ofte kjedelig, men noen mennesker deltar entusiastisk bare på grunn av en følelse av prestasjon som vil forbli lenge etter at smerten har avtatt. Noen av tingene vi må gjøre er ikke iboende kjedelige, men blir det på grunn av omstendigheter. Vet du hva disse forholdene er?

Vel, du må fortsette å lese for å finne ut. Ja, du må. Jeg ber deg ikke om å fortsette å lese, jeg beordrer deg. Du har ikke noe valg.

Bare tuller, selvfølgelig. Men her er svaret her. Ikke-kjedelige ting kan bli kjedelige når vi blir tvunget til å gjøre det…

Tvang

Lebedev så på all den superkule, banebrytende teknologien rundt ham, og hva var reaksjonen hans?

«Vi lever i en teknologisk tidsalder. Men i stedet for å være mestere i utstyret, har vi blitt slaver av det.» (Det er ganske vanskelig å flytte ansvaret ditt til en kollega når du er på forskjellige planeter).

Ny teknologi tvinger oss til å jobbe mer produktivt og intensivt enn før. På grunn av dette blir vi ofte stresset. Når vi føler at vi ikke har kontroll over livene våre, fører det sjelden til gode ting (ingen vil være en karakter som ikke spiller i livets spill). Men bare fordi vi må gjøre noe, betyr det ikke at vi ikke kan oppnå noen autonomi innenfor oppgaven.

Ja, du må skrive en kjedelig rapport. Men du har ikke detaljerte instruksjoner. Så tenk på å gjøre det på din måte. Ta et eksempel fra skuespillere:

Skuespillere er ikke bare roboter som leser linjer i et manus. De gjør det bevisst, kreativt, med sjel. Det er en million måter å si en linje på. Gode skuespillere lever forestillingen på sin egen måte. Derfor er det alltid morsommere å opptre foran et publikum enn soloopptredener.

Så her er saken: For ikke å kjede deg, uansett oppgave foran deg, finn en måte å gjøre den unik på!

Men hva om du kjeder deg hjemme? Det er også tvang iboende i kjedsomhet-det presserende behovet for å gjøre noe stimulerende. Men det er en enkel løsning på denne lidelsen: prøv å slappe av.

Her er hva forfatteren av boken sier om emnet:

Hvis du har folk i familien som er utsatt for kjedsomhet, kan du bare råde dem til å slappe av. I samme øyeblikk begynner de allerede å bli mindre lei.

Ja, avslapning er ikke det mest produktive. Kroppene våre er imidlertid utformet slik at vi ikke kan sitte inaktive for alltid. Etter at kjedsomheten har gått, vil familiemedlemmet stå opp og begynne å gjøre noe.

Feil mellom ferdigheter og problemer

Mennesker er så tilrettelagt at når vi trenger å gjøre noe og det ikke er komplisert nok, blir vi lei. Og når det er for vanskelig, føler vi oss overveldet og kjeder oss igjen. Vi trenger en slags balanse. Så den suksessen virker mulig, men ikke garantert. Det er da vi føler «flyt». Det er optimal interaksjon og det er flott.

Vær mer flittig i det du gjør. Ja, det virker rart, men tro det eller ei, det var akkurat det Chris Hadfield gjorde for å forhindre kjedsomhet. Når han jobbet med dagligdagse oppgaver, målte han hvor lenge han kunne holde pusten. Er han gal? Kan være. Men det gjorde kjedelig arbeid vanskeligere.

Bare prøv å gjøre det du gjør, raskere, bedre, mer effektivt, på en viss tid. Og du vil legge merke til hvordan en kjedelig og tilsynelatende meningsløs oppgave blir til et spennende spill.

Det handler ikke om å gjøre deg enda mer elendig, det handler om å snu prosessen med å få «Tetris -skapet i orden». Ja, vårt kaos med problemer og dette spillet er ikke veldig forskjellige fra hverandre. Men i stedet for å be verden om å endre seg, endrer du perspektiv.

Ok, jeg går tom for kjedelige vitser. Det er på tide å gjøre status …

Sammendrag

Slik kan du aldri kjede deg igjen:

1. Kjedsomhet er et signal, det er en motivator. Den forteller deg å ta oksen ved hornene og gjøre noe meningsfullt og spennende;
2. Være nysgjerrig. Slutt å grave rundt i hodet ditt og dykk dypere inn i det du gjør;
3. Finn mening i rutinen. Spør deg selv: hvorfor gjør du det du gjør? En aktivitet blir mindre kjedelig hvis vi gjør det for å hjelpe en venn, og da er det ingen irriterende «Hvorfor?» spørsmål;
4. Gjør jobben din forresten. Du må kanskje følge et manus, men du kan fortsatt oppnå et unikt imponerende resultat;
5. Ikke stå stille. Se etter nye aktiviteter, hobbyer og lidenskaper. Du blir aldri lei av dem.

En liten meditasjonsbonus

Over nevnte vi allerede japanerne og deres måte å bekjempe kjedsomhet – tilstanden «Strømme». Hvis dette er ukjent for deg, anbefaler jeg på det sterkeste å lese denne artikkelen: 10 prinsipper for Ikigai.

Japanerne er også veldig flinke til å meditere. Hvordan hjelper dette mot kjedsomhet? Tenk deg en japansk hage. Tegn det i hodet ditt. Grønne busker, en bablende bekk, en bro foran. Kan du se alt?

Nei, det kan du ikke. Og det er ikke fantasiens skyld, det er gjort med vilje. Japanske hager er designet etter prinsippet om miegakure, som oversetter til «skjul og finn». Stien er bygget slik at det ikke er et eneste punkt på den hvorfra du kan se hele hagen. Du må gå lenger og lenger for å se nye ting. Du hører lyden av vann, men du ser det ikke før du snur hjørnet. Du lukter på blomstene, men du ser dem ikke før du passerer trærne.

Den er designet for å fremkalle forventning. For å oppmuntre deg til å vandre og være oppmerksom og være nysgjerrig, fordi det alltid er mer. Det er kult, ikke sant?

Gjett hva? Det er det samme i livet. Det er alltid mer med det hvis du er nysgjerrig og fortsetter å lete.

Neste stopp på vår reise gjennom Japan: sakura trær. Dette er noe av det kuleste i Japan. Men tilbudet er tidsbegrenset. De blomstrer bare i en uke, og da er all den skjønnheten borte. Dette er et annet japansk konsept som oversetter til «tingenes patos». Det er den myke melankolske følelsen vi får når vi innser hvor umåtelige ting er. Ingenting er evig.

Du kan kjede deg for øyeblikket, men tiden vil gå. Det er flyktig, som alt annet. Vi tror vi vil spole tiden tilbake, men det betyr at vi kommer til slutten før (og ikke bare slutten på det kjedelige øyeblikket, men også slutten på livet). Derfor er «drepe tid» farlig i det lange løp.

Neste gang du kjeder deg, husk disse to ideene (selv om du ikke kan uttale dem). Vær nysgjerrig når du tror du har sett alt før. Hvis du ser, er det alltid noe å finne i livets hage.

Og ikke la tiden gå unna. Det er like flyktig som et kirsebærblomst. Ikke drøm om å få fart på det. Ikke rush til slutten. Setter pris på det som er her og nå.

Kjedsomhet er så vanskelig å håndtere fordi vi tror at problemet er i verden rundt oss, når problemet er i oss. Hvis du venter på at verden skal endre seg, kan du bruke hele livet på å vente.

Ikke sov livet ditt. Ikke kast bort tiden din.