Mange av oss leter etter en «kur» for angst og bekymring. Noen vil ikke si nei til en pille for negative tanker. Og noen tar gjerne en blanding av tvangstanker, uansett hvor bittert de kan smake.

Men hvor mange innser at de fleste av disse ubehagelige forholdene skyldes individets tankevaner? Er de klar over at angst er et bevisst valg av noen mennesker, som tror at det hjelper å oppdage problemer i tide? Forstår folk at stemninger påvirkes av tanker, og at noen tanker er feil?

Folk vet hvordan de skal bygge ikke bare hus, broer og raketter, men også sine egne tankemønstre. Som de gang på gang faller i, som om de er i en felle.

Det er av denne grunn at medisiner ikke er den eneste effektive behandlingen. De støtter og lindrer symptomer, men når de blir avbrutt, kommer manges tanker, angst og bekymring tilbake.

Hvor går oppmerksomheten din?

Mange mennesker har en tendens til å handle på autopilot og ikke legge merke til hva som skjer rundt dem. Noen kjører gjennom byen og husker knapt hvordan de kom dit. Noen reiser fra jobb til hjem som om han var bevisstløs, helt uvitende om hva som skjer rundt ham.

Hvis vi spør folk hva som skjer med dem i disse øyeblikkene, er det sannsynlig at mange vil si at de «koker» i sine egne tanker på dette tidspunktet.

Hvis all oppmerksomhet er fokusert på tanker, på å tenke på de samme tingene, på å prøve å finne svar ved å stille deg selv uendelige spørsmål, er dette en direkte vei til ubehagelige opplevelser, angst og bekymring.

Folk har lenge visst hvor viktig det er å kontrollere oppmerksomheten for å kontrollere humør og velvære. Det særegne ved oppmerksomheten er at den kan kontrolleres. Det samme kan ikke sies om tanker.

Oppmerksomhetskontroll teknikker

Det er to måter å trene oppmerksomhet på:

• Kroppsfokusert;
• Rettet mot bevissthet om tankevaner (meta-bevissthet).

Den første metoden kommer fra buddhistisk praksis. Dette er for eksempel å konsentrere seg om pusten i meditasjon. Det er praktisk fordi du ikke trenger annet enn pusten for å gjøre det. Du trenger ikke engang meditere. Du trenger ikke puste på en bestemt måte.

Denne teknikken er lett å øve på: man puster og pusten er et anker for oppmerksomhet. Du kan øve det hvor som helst, når som helst. Det er nok bare å fokusere oppmerksomheten din på pusten. Hvis oppmerksomheten din blir distrahert av tanker og opplevelser, får du den tilbake til pusten. Du trenger ikke å prøve å undertrykke, kontrollere eller ignorere tanker. De kan være det, men på dette tidspunktet prioriterer du oppmerksomheten din mot pusten. Gang på gang får du det tilbake til pusten.

Denne måten trener oppmerksomheten din, lærer deg hvordan du kontrollerer den.

Mange mennesker er skuffet over meditasjon: de forventer et mirakel, men faktisk lærer meditasjon dem å fokusere på «her og nå», det vil si å styre oppmerksomheten. Enkelt sagt, meditasjon er en oppmerksomhetstreningsteknikk.

Den andre måten å håndtere oppmerksomhet er gjennom meta-bevissthet. Ikke la deg skremme av det abstrakte navnet. Det greske ordet «meta» betyr «hinsides», så dette begrepet oversettes bokstavelig talt som «hinsides bevissthet». Dessuten bruker du noen ganger til og med metabevissthet, du visste bare ikke at det ble kalt det.

Et enkelt eksempel:

Du sitter på jobb og ser på et sosialt nettverk, og du ser et bilde av en bekjent i en ny, dyr bil. I hodet ditt tenker du umiddelbart: «Wow! Når klarte du å kjøpe eller bare tok en tur? Nei, jeg antar at han gjorde det, han ville ikke ta et bilde av seg selv med en annens bil. Hmmm, og forrige uke for av en eller annen grunn fortalte han meg at han ikke hadde nok penger «.

Og så, bom, tenker du for deg selv: «Mann, jeg må jobbe. Hva tenker jeg?».

Det var øyeblikket da du befant deg kortvarig i en tilstand av meta-bevissthet.

Metabevissthet er et annet bevissthetsnivå hvorfra du er i stand til å legge merke til hvilke tanker som genereres av hjernen vår i det aktuelle øyeblikket. Det er evnen til å observere en forestilling som utspiller seg på bevissthetsstadiet, å observere og følge tankene våre om mennesker, gjenstander, følelser, følelser, minner osv. Og i det øyeblikket, når du slags observerer den ytelsen utenfra, når du tenker på hva du tenker på, er du allerede på et annet bevissthetsnivå.

Vi kan forestille oss alt vi ønsker i denne tilstanden, selv ting vi aldri har sett, som en grønn og rosa sebra.

Fortell meg ærlig: har du nettopp sett for deg en grønn og rosa sebra? Jeg er sikker på at du gjorde det! Men den samme sebraen eksisterer ikke. Du ga nettopp hjernen din en kommando, og den ga deg det bildet. Det er meta-bevissthet.

Psykologer kan gå nærmere inn på hvordan objekter er samlet i hjernen vår, men kort sagt: når du får beskjed om å forestille deg et grønt eple, lagrer ikke hjernen bildet av et grønt eple. Den lagrer bildet av sfæren, den lagrer minnet, det vil si opplevelsen: hvordan du endrer sfæren for å få et eple, og den lagrer også farger, lukter, smaker, etc. Det er en veldig kompleks prosess som finner sted i hjernen vår på det underbevisste nivået. Så vi tenker ikke engang på hvordan monteringen skjer. Så det er et annet bevissthetsnivå som vi kaller underbevisstheten som jobber med dette.

Vi har flere bevissthetsnivåer.

Vårt høyeste bevissthetsnivå, det vi oftest er klar over, er vår våkne bevissthet. Dette er bevisstheten du opplever akkurat nå når du hører disse ordene og når hjernen din gir deg tanker om hva du hører. Det er bevisstheten som du ser bilder av dine nærmeste omgivelser, hører lydene rundt deg, føler følelsene som kommer fra reseptorene av lys, lyd, temperatur, trykk, etc.

Det er andre bevissthetsnivåer som eksisterer under og over vår normale våkne bevissthet. For eksempel, da ideen om å «vise en sebra i tankene dine» kom inn i bevisstheten din, ba den deg om å fjerne bildet av sebraen fra hukommelsen. Imidlertid var det egentlig ikke din bevissthet. Det var et nivå like under vår våkne bevissthet, som psykologien kaller en del av vår underbevissthet.

Det neste nivået er meta-bevissthet. Og vår oppgave er å lære å dra dit etter vår vilje.

Dette er et viktig og nødvendig skritt for å lære å kontrollere hjernen din. Når du går inn på det nivået, er det som om du observerer hva som skjer der akkurat nå. Det er akkurat som det aller første eksemplet jeg snakket om i begynnelsen: «Mann, hva tenker jeg på? Må jobbe!».

På det tidspunktet har hjernen din brakt deg til det nivået for å få tankene tilbake til jobb. Men vår jobb er å lære å gå inn der på egen hånd og om mulig ikke engang komme ut derfra.