«4-4-4-4» pusteteknikken og ytterligere 2 tips som får hjernen til å fungere som om den er 25 år gammel

«4-4-4-4» pusteteknikken og ytterligere 2 tips som får hjernen til å fungere som om den er 25 år gammel

Det er frustrerende vanskelig når du møter noen du kjenner på gaten og ikke husker navnet hans. Og det ser ut til å være et sted på tungespissen, men vil ikke komme ut av hukommelsen.

I slike øyeblikk kommer det ikke noe mer lurt enn å klage på alderdom. Men alderdom har ingenting å gjøre med det. Det er bare vår latskap og uvillighet til å trene hjernen vår. Og dette er et vitenskapelig bevist faktum.

Nylig leste jeg en fantastisk bok «Neurofitness: A Brain Surgeon’s Secrets to Boost Performance and Unleash Creativity» av den amerikanske nevrokirurgen Rahul Jandial, en av de mest respekterte ekspertene ikke bare innen kirurgi, men også innen restaurering av hjerneaktivitet etter alvorlig traumer, slag eller Alzheimers sykdom.

"4-4-4-4" pusteteknikken og ytterligere 2 tips som får hjernen til å fungere som om den er 25 år gammel

Gjennom hele fortellingen går hovedtråden gjennom hovedideen: hjernens funksjon kan ikke bare gjenopprettes, men også løftes til toppen av aktiviteten etter enhver sykdom, for ikke å snakke om aldersrelaterte endringer, som vi er så glad i å rettferdiggjøre vår egen glemsomhet.

Boken beskriver mange tilfeller av hjernefunksjon som ble gjenopprettet ved hjelp av et system utviklet av en nevrokirurg. Og i dag vil jeg fortelle deg om overraskende enkle (men ikke mindre effektive) anbefalinger.

Pusteteknikken «4-4-4-4»

Denne typen pust kalles også oppmerksom eller «rytmisk» pust.

Det er feil å tro at den ble oppfunnet av Rahul Jandial. Praksisen har blitt brukt av yogier og buddhistiske munker i over 2500 år. Rahul deltok i mange studier som resulterte i vitenskapelig bevist bevis på forholdet mellom rytmisk pust og hjerneforyngelse.

Faktum er at på bakgrunn av rytmisk pust intensiveres arbeidet til amygdala -kroppen, som er ansvarlig for kroppens respons på de sterkeste følelsene, og dermed håndterer en person mer effektivt stress. Og det er kjent at stress er en av hovedårsakene til rask aldring av kroppen.

Rytmisk pust stimulerer veksten av nervefibre i hjernebarken, som ikke bare regulerer hjertefrekvens og blodtrykk, er ansvarlig for konsentrasjon, men også bidrar til å holde sinnet kjølig og beskytte det mot følelsesmessige utbrudd. Dette betyr at tankeprosessen går raskere, og det tar kortere tid å finne de riktige løsningene.

Rytmisk pust aktiverer hjernens nevroner og øker antall forbindelser mellom dem, og forbedrer følgelig alle kognitive funksjoner i kroppen: tale, konsentrasjon, evnen til å oppfatte objekter ved berøring og foreta målbevisste bevegelser. Det vil si alle tingene som først lider ved senil demens.

Regelmessig rytmisk pust styrker forbindelsene mellom forskjellige deler av hjernen, øker mental aktivitet og beroliger samtidig nervesystemet. Og det er det fantastiske!

"4-4-4-4" pusteteknikken og ytterligere 2 tips som får hjernen til å fungere som om den er 25 år gammel

Det viste seg at på bakgrunn av rytmisk pust blir vår såkalte «sjette sans» mer akutt. Dette er ikke det som regnes som intuisjon. Det handler om hjernens evne til å plukke opp signaler fra alle organer og systemer og umiddelbart reagere på de minste endringene i operasjonen, redusere angst og lindre panikkanfall.

Når du leser om den utrolige foryngende effekten av rytmisk pust, begynner du ufrivillig å tro at dette systemet krever visse ferdigheter, og å mestre det første gangen vil ikke være så lett. Det tenkte jeg først også. 🙂 Men det viste seg at det er ekstremt enkelt å mestre denne pusteteknikken:

  1. Det første du må gjøre er å finne et bortgjemt sted, slå av telefonen (slik at den ikke plutselig plager deg), ta en komfortabel posisjon og slapp av. Prøv, bare i 5-10 minutter, å fjerne de masete tankene fra tankene dine. Konsentrer all oppmerksomheten din om pusten din og ikke tenk på noe annet;
  2. På tellingen 1-2-3-4 trekker du et dypt pust gjennom nesen (dette er viktig);
  3. Hold deretter pusten, telle for deg selv: 1-2-3-4;
  4. Ved telling av 1-2-3-4 puster du stille ut, igjen gjennom nesen. Og teller igjen 1-2-3-4 før du trekker pusten igjen.

Du vil ikke tro det, men det er alt det er. For meg er det mye vanskeligere å stenge hodet i de fem til ti minuttene. Ifølge Jandial var det vanlig rytmisk pust som reddet mange av pasientene hans fra behovet for kirurgi.

Gi opp frokost to ganger i uken

Nevrokirurgens råd er basert på resultatene av vitenskapelig forskning av nevrobiologer fra det berømte Johns Hopkins University. Spesielt verkene til Mark Mattson, der det overbevisende ble bevist at det er periodisk faste som utløser foryngelsesprosesser i kroppen og forlenger livet.

Rahul mener at mindre lossedager først og fremst er fordelaktige for hjernen, noe som får alle organer til å våkne, derav de påfølgende positive reaksjonene. Som for eksempel:

  • senking av blodsukkernivået;
  • beste regulering av blodtrykk;
  • og stoffskiftet øker.

"4-4-4-4" pusteteknikken og ytterligere 2 tips som får hjernen til å fungere som om den er 25 år gammel

Jandial testet først dette systemet på seg selv, og hopper nå ikke bare over frokost to ganger i uken, men praktiserer også det han kaller 16-timers sultvinduer. Når det siste måltidet er kl. 17.00 senest og deretter bare vann og te i ubegrensede mengder til neste frokost.

Han sier at dette matsystemet hjelper ham med å konsentrere seg, lettere å tåle mange timers stress under de vanskeligste operasjonene, samtidig som den opprettholder mental klarhet og klar koordinering.

Nevrokirurgen råder pasientene sine til å gi opp sitt første måltid ikke mer enn 2 ganger i uken, 3 dager fra hverandre, da dette er nok til å stoppe utviklingen av demens og forhindre sykdommer forbundet med hukommelsestap.

Sitt og lig sjeldnere, stå oftere

For ikke lenge siden skrev vi i en av artiklene våre at en person blir smartere mens han går, og at stående er en mye raskere måte å huske informasjon på.

Mange av oss bruker mesteparten av tiden på å sitte. La oss legge til 8 timers søvn til dette, og det viser seg at for en så nyttig for sinnet er vertikal posisjon ingenting. Og dette er unaturlig for menneskets natur, fordi den menneskelige hjerne er designet for oppreist mennesker.

Hvorfor? Det er i en oppreist posisjon som produserer maksimal mengde protein BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), som kalles sykepleierproteinet for unge nevroner. Det stimulerer ikke bare fremveksten, men styrer også utviklingen og hjelper dem å overleve.

Det er alle tipsene for å pumpe hjernen din. Enig, det er ingenting komplisert, tidkrevende og uoppnåelig med dem. Spesielt når det gjelder å beholde forstanden til sen alderdom og forynge kroppen din.


No more posts
No more posts