Jeg omtaler ikke meg selv som en «lærke», og det meste av livet mitt ble brukt til å sove 8-10 timer og stå opp 7-8 om morgenen. Jeg ble tvunget til å endre livrytmen av livet selv, eller rettere sagt en sykdom. Jeg måtte stå opp hver dag klokken 5. Jeg forteller deg hva som skjedde med meg etter 3 måneder.

Det hele startet for 5 år siden med et nytt angrep av akutt kolecystitt. På poliklinikken ga de meg et smertestillende middel: Hvis du vil, kan du operere, de vil kutte ut galleblæren og alt går over, og du har ingen andre alternativer.

Jeg kvelet kroppen min med smertestillende midler, mens jeg var febrilsk på utkikk etter et svar (det må være et svar!). Av en eller annen grunn ville jeg ikke dele med galleblæren. Og hvorfor skulle jeg kutte av meg hver gang legene åpner hendene? Da jeg var 6 år gammel hadde jeg mandlene mine, så mistet jeg nesten vedlegget, jeg manglet allerede en tredjedel av tennene mine, og nå er det … hva ville være igjen av meg hvis dette fortsatte? Så jeg droppet alt, og krøllet sammen av smerter begynte jeg manisk å lete etter et svar. Jeg var klar til å gjøre hva som helst.

Og så en dag, da jeg besøkte vennene mine, fant jeg en bok i bokhyllen som heter «Endocrinology of Health». Jeg begynte å lese, og jeg klarte ikke å rive meg selv før jeg lukket den siste siden! Av en eller annen grunn trodde jeg på alt som ble skrevet der.

Det var mange helsetips, men et av de viktigste var rådet om å etablere et naturlig regime for dagen (som det gjør med dyr): Å våkne 5-6 om morgenen og sovnet senest 10 pm.

Jeg bestemte meg for å begynne med det. På samme dag.

På den tiden levde jeg et vanlig, standard liv: våkne 9-10, eller til og med ligge til klokken 11 (yrket mitt tillot det). Jeg ville gjøre meg presentabel med kaffe, krype ut på jobb til lunsj, holde meg våken hele natten, komme tilbake klokken 10 eller 11 og spise middag. Å legge seg klokken 1-2 om morgenen var normen, for ikke å si lykke til, for ingen avlyste showet før morgen. Det er akkurat som alle andre (mine bekjente, i hvert fall). Selve tanken på å stå opp klokken 5 skremte meg.

Jeg gjorde ingen mellomfaser, ingen jevn overgang for å gradvis stå opp litt tidligere dag etter dag, som helsestrenerne ga råd om. Jeg hadde ikke de dagene. Jeg trengte resultater med en gang!

Jeg skal være ærlig – det var ikke lett. Men det var verdt det!

Første morgen

Ved min aller første stigning klokken 5 forstod jeg ikke hvorfor jeg var oppe i det hele tatt. Og hva skal jeg gjøre i det hele tatt, siden alle sover. Jeg vandret rundt i leiligheten halvsøvn og kunne bare tenke på å prøve å holde meg fra å sovne.

Første uke

Det gikk som en drøm. Eller egentlig i en drøm, skjønte jeg ikke helt. Jeg ønsket hele tiden å sove, enda mer enn å stoppe smerten i siden.

Jeg klarte ikke å sovne klokken 22.00, slik jeg selvfølgelig skulle gjort under det nye opplegget. Jeg lå der og stirret i taket, og jeg lyttet til min manns snuskede kommentarer, fordi vi bodde i samme rom, og på den tiden kom han hjem fra jobb og satte seg ned for å se på TV.

Generelt var den største vanskeligheten med å overgå til en ny tidslinje latterliggjøring og avvisning av sine nærmeste. Det var vondt. Ikke bare følte jeg meg gal, men jeg ble villig støttet fra alle sider. Jeg lurer fortsatt på hvordan jeg ikke ga opp å prøve den første uken. Men så begynte det å skje ting som jeg ikke forventet…

De første effektene av den tidlige oppgangen

De manifesterte seg i den andre uken med daglig oppgang klokken 5 om morgenen. Jeg husker godt dagen da jeg reiste meg igjen, og overvunnet det ville ønsket om å sove, på vekkerklokken, og ruslet til kjøkkenet for å drikke vann (dette er en annen vane med HVA, som jeg mestret samtidig).

Det var perfekt stillhet rundt. Byen sov, hele huset sov, jeg satt ved bordet og følte meg fredelig. Drømmen, som hadde blitt en besettelse for meg, gikk sakte tilbake. Jeg tok en bok og begynte å lese som vanlig (hva annet var det å gjøre så tidlig på morgenen?), Og jeg skjønte at jeg ville gå ut, en tur … (det var begynnelsen av juni, en fruktbar tid med tidlige soloppganger). Jeg tok på meg dressen og gikk ut av huset … og verdens skjønnhet åpnet seg for meg på en måte jeg nesten aldri hadde sett før!

Den absolutte stillheten, frisk litt fuktig luft! Tomme, solfylte gater, fugler som kvitrer, iriserende duggdråper på gresset, joggere! Ja, jeg skjønte plutselig at jeg ikke var den eneste fjolsen, at det var mange smilende, atletiske mennesker på gata som nikket hei til meg og tok meg for seg selv. Jeg ble plutselig noen i denne «galskapen» hans! Det var så flott!

Slutten av den første måneden

Omtrent dag 25 våknet jeg for første gang klokken 5 alene, uten vekkerklokke! Selvfølgelig var det fortsatt vanskelig å stå opp, men hele listen over teknikker som jeg gjorde med like mye utholdenhet som å stå opp tidlig var å betale seg:

Smertene minket og det generelle trivselen min ble bedre. Og jeg ville nesten ikke sove lenger.

Jeg var også i stand til å finne en måte å passe mine nye vaner inn i min sosiale rutine: Jeg kjøpte ørepropper, en øyemaske og begynte å sovne til rett tid.

Og viktigst av alt: Jeg begynte å føle magien i de tidligste timene på dagen. Noen spesiell sinnstilstand og bevissthet, klarhet i alle tankeprosesser. Jeg skjønte helt meningen med ordtaket: «tankene er friskere om morgenen».

På den tiden jobbet jeg som tekstforfatter på deltid. Da jeg begynte å prøve å skrive om morgenen, klarte jeg å skrive en hel artikkel på en time, som vanligvis tok meg hele kvelden og en del av natten etter jobb. Det var som om ordene formet seg, og dessuten var det ingen som forstyrret eller distraherte meg, telefonen og budbringerne var tause, og jeg klarte å fordype meg i arbeidet mitt mye mer fullstendig enn om kvelden, til akkompagnement av TV -en eller musikk fra gårdsplassen.

3 måneder

På slutten av sommeren innså jeg at transformasjonen min var fullført. Jeg kunne sovne klokken 21 eller 22, jeg kunne ikke kjempe mot søvn selv om jeg ville. Jeg ga helt opp mine tidligere elskede hangouts med venner etter midnatt og andre søte nattvaner.

Å se morgenstrålene fra den stigende solen ble dagens største glede for meg. Jeg ga opp joggen om morgenen til fordel for intellektuelle sysler. Deres økte effektivitet sjokkerte meg hver dag. Ved 9 -tiden hadde jeg tid til å gjøre alle mine tekstforfatteroppgaver + begynte å lære nye ferdigheter + gikk tilbake til broderi og strikking. Ja, det var da, takket være å legge til 3-4 timer ekstra i arbeidsdagen min, kunne jeg endelig ta opp lenge glemte hobbyer.

5 år

Jeg er på dette punktet nå. Søvnproblemer har sluttet å eksistere for meg. Det spiller ingen rolle hvilken tid jeg må stå opp, 3, 4 eller 6 am – det spiller ingen rolle. Jeg føler meg like bra.

Jeg har funnet ut at jeg virkelig får en god natts søvn de første 3 til 4 timene, og resten er opp til meg. Når det er sagt, har jeg også lært å skifte sengetid, avhengig av oppgaven/situasjonen. Det er tidspunkter jeg må legge meg til å si klokken 01.00. Vær så snill, jeg kan gjøre det, men jeg vil fremdeles stå opp senest kl. 06.00. Ingen vekkerklokke. Det er bare at kroppen har lært seg å komme seg raskere enn de vanlige 7 timene om nødvendig. Selvfølgelig ville jeg ikke sove på 4 timer hele tiden selv nå, men som et engangstiltak oppfattes det som normalt.

Hva vant jeg?

Først og fremst reddet jeg helsen min, reddet galleblæren. Det er fortsatt med meg. For det andre, en enorm økning i min arbeidsevne. Uten det hadde jeg aldri klart alle prosjektene jeg gjør nå.

Morgentimene er de mest effektive. Jeg kan få alt planlagt gjort på bare et par timer! Når jeg stod opp hver dag klokken 5, har jeg lagt merke til at hjernen min aldri har jobbet med så rask og klarhet (selv i forhold til høyskoleårene mine).

Tredje. Faktisk husker kroppen raskt de riktige, naturlige biorytmene. Det er normen å føle et utbrudd av energi om morgenen, uten kaffe. Men det er verdt å tenke på at ved lunsjtid vil det også være en viss nedgang i aktiviteten. En slags pause. Det kan til og med gjøre deg trøtt, og det er normalt. Det er ikke for ingenting at de i varme land praktiserer siesta. Med ekstra arbeidstid kan du tildele en time for en ettermiddagslur uten å skade forretningsaktiviteten (hvis arbeidet tillater det, selvfølgelig).

Nå, 49, jobber jeg 12 til 14 timer om dagen uten helger, og det er rart å huske hvor sliten jeg følte meg etter en 8-timers normal arbeidsdag da jeg var 30.

Mine anbefalinger hvis du vil gjøre det samme:

1. Vær mentalt forberedt på mistillit, latterliggjøring og dømmekraft, spesielt fra din egen familie og venner. Dette er vanskelig. Men det er ditt liv;
2. Ingen har noen gang dødd av søvnmangel! Det er sant. Gjør deg klar til at du kanskje ikke sover den første uken. Du sover når kroppen din endelig innser at du ikke kommer til å falle bak;
3. Velg samme sjokkmodell eller jevn overgang? Det er opp til deg å bestemme. Jeg er nærmere sjokkovergangen. Tenk hva som er lettere, å gå i det iskalde vannet en tomme om gangen, risting og skjelvende av kulde, eller kaste deg ut i ishullet med et smell? Det er bare det;
4. Teorien om «lærker» og «ugler» er tull. Hele livet trodde jeg at jeg var en «ugle» og levde livet mitt deretter. Vi stammer alle fra de samme forfedrene som ikke hadde strøm, og ingen av dem ønsket å sitte i mørket i en hule;
5. På senhøsten, når det er en naturlig avtagning av dagen og kroppen forbereder seg på vinterens naturlige syklus, er det tilrådelig å stå opp en time senere og øke søvntiden. Jeg har lagt merke til at selv hanene i den neste landsbyen synger senere på vinteren;
6. Husk at når du gjør dette, vil du være stolt av deg selv. Du vil aldri bli den samme igjen.