Ingenting kan skru tiden tilbake, men det er noen øvelser som kan hjelpe deg med å holde kroppen ung når du blir eldre. Først av alt inkluderer disse øvelsene som aktivt bekjemper effekten av langvarig sitting.

Hvorfor er det skadelig å sitte i lange perioder?

Mange studier har blitt skrevet om fordelene med en stillesittende livsstil. En nylig, med rundt 8000 voksne i alderen 45 år og eldre (2017), fant en direkte sammenheng mellom stillesittende tid og økt risiko for tidlig død.

En stillesittende livsstil bremser den generelle blodstrømmen og svekker sirkulasjonen i nedre ekstremiteter og bekkenorganer. Dette øker risikoen for trombose. Dette fører til utvikling av slag og hjerteinfarkt.

Knebøy er øvelsens konge

Ja, det er det det ofte kalles. Ikke bare er det en av de beste øvelsene for å håndtere effekten av å sitte, men det er også en forebygging av mange andre problemer:

• Knebøy aktiverer veldig mange muskler samtidig, og å gjøre denne øvelsen hver dag forbedrer hjertefunksjonen sterkt;
• Knebøy er gode for å øke bentettheten, og derfor er denne øvelsen ofte inkludert i et velværeprogram for osteoporose. Det regnes også som en «metabolsk booster»;
• Knebøy bidrar også til å utvikle en viktig psykofysisk ferdighet – en følelse av balanse. Graden av utvikling av denne ferdigheten har også en betydelig innvirkning på helse og forventet levetid, som bevist av vitenskapelige studier.

Hvor mange ganger skal jeg sitte på huk etter 50?

Det er ingen enhetlige standarder i denne forbindelse. Selv om det i akademiker Amosovs bok «1000 bevegelser», som inkluderer knebøy, er det et spesifikt tall som anbefaling – 100.

Derfor anbefaler vi å gjøre 100 knebøy om gangen.

Det er klart at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å gjøre så mange knebøy samtidig, og det kan ta lang tid å nå dette tallet, men det er nødvendig å sikte på denne figuren som et mål.

Selvfølgelig er det kontraindikasjoner. Dette er skader, brudd, muskuloskeletale lidelser, postoperative menstruasjoner og graviditet. Hvis du har problemer med bena, knærne, kalvene eller leddene, er det bedre å ikke gjøre et dypt knebøy (til gulvet), men bare i en vinkel på 90 grader.

Men for de fleste er 100 knebøy om dagen et oppnåelig mål og en fin måte å forbedre egen helse. Spesielt hvis vi snakker om de over 50 år.

Tross alt hjelper denne øvelsen med å takle mange sykdommer som har samlet seg i disse årene. Ved å utføre knebøy kan du styrke hjertet og blodårene, luftveiene, normalisere blodtrykket, utvikle leddene – for ikke å snakke om fordelene for musklene.

Så huk 100 ganger og vær frisk. Hvis du ikke kan gjøre så mange, så trene. Start med ti, fem eller en. Hvis du øver regelmessig, vil resultatene dine sikkert vokse.

Hvordan gjøre knebøy riktig etter 50 år?

For å få de beste resultatene, er det viktig å følge riktig hukommelsesteknikk:

1. Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre. Skuldrene er nede. Knærne er litt bøyd. Tærne kan vendes litt utover. Føttene skal være nær gulvet under hukingen (hælene kommer ikke av under hele øvelsen). Trekk magen litt inn;
2. Hold ryggen rett, trekk baken og strekk armene foran deg (for balanse), senk torsoen sakte så langt det er behagelig (eller til lårene er parallelle med gulvet). Gjør dette som om du satt på en lav krakk;
3. Hold denne stillingen et sekund eller to, og deretter skyver du av gulvet med hælene, sakte tilbake til stående stilling;
4. Gjør flere repetisjoner. For eksempel 25-30 ganger. Hvis du trener regelmessig, kan du doble tallene. Hvis det tvert imot er vanskelig for deg, hold deg bak på stolen og begynn med minimum antall reps. Du kan også arbeide foran speilet for å se bevegelsene dine. Unngå overbelastning.

Separate råd for kvinner

Først og fremst må du forstå at kvinners knær vil bevege seg innover mot hverandre, mye mer enn menns knær. Derfor, når du sitter på huk, er det veldig viktig å sørge for at knærne ikke beveger seg innover når du går opp og ned. Den enkleste måten å løse dette problemet på er å holde knærne på linje med de store tærne og sørge for at de ikke beveger seg innover utover det punktet.