Nevrobiologer har funnet kilden til lykke

Nevrobiologer har funnet kilden til lykke

Hvem eller hva tror du gjør oss lykkelige? Du selv, en du er glad i, eller kanskje hyggelige hendelser? Det er mye mer prosaisk enn det: nevrobiologi, spesielt de kjemiske prosessene som foregår i hjernen vår. I dag snakker vi om hvordan nevrobiologi gjør oss overveldet av positive følelser.

Hva er grunnlaget for slike konklusjoner? Bare se på dette bildet:

Nevrobiologer har funnet kilden til lykke

Til venstre er en røntgenstråle av hjerneaktivitet under depresjon, og til høyre er hjernen til en glad person. Forskjellen mellom de to er enorm!

Så hvordan får vi hjernen til å se ut som bildet til høyre og være glad hver dag? Nevrobiologiske eksperter tilbyr følgende råd:

1. Smil og vær takknemlig oftere

Nevrobiologer sammenlignet hjernens mekanismer ved depresjon og i normal tilstand og fant at det i det første tilfellet er en forstyrrelse i metabolismen av nevrotransmittere, som er involvert i dannelsen av nerveimpulser. Det er også en nedgang i antall dendritter – de neuronale utvekstene som gir kommunikasjon mellom dem. Og noen deprimerte nevroner blir skadet og dør, og nye dannes veldig sakte for å erstatte dem.

Hva er behandlingen for depresjon annet enn antidepressiva? Det er riktig: med en positiv holdning. Folk læres på nytt å være lykkelige, å øke serotoninnivået naturlig. Og dette kan gjøres med… enkel takknemlighet.

Så hvis du føler deg ned, trist eller moping, tenk på hvem du kan takke akkurat nå!

Tenk på de menneskene som hadde en positiv innvirkning på deg, hjalp deg i en vanskelig situasjon. Eller kanskje du vil takke deg selv? Herlig! Tenk tilbake til når og hvor du viste dine beste egenskaper og hvor du lærte det?

Hva er hemmeligheten her? Når du tenker på takknemlighet, fokuserer du på de positive aspektene ved livet, og det er en naturlig produksjon av serotonin i hjernebarken.

2. Ikke legg problemer i en skuff. Løs dem når de dukker opp

Gjett hvor lenge hjernen kan løse et problem? 24 timer i døgnet! Ja, hjernen vår fungerer uendelig og hviler aldri, selv om natten. Hvis vi har flere problemer som vi ønsker å løse parallelt, vil hjernen vår arbeide med maksimal hastighet. Det vil kaste bort mye verdifull energi, som det vil ta fra din… helse. Det vil også være irritasjon over at oppgavene ikke er løst og så lang tid har gått. Derfor apati, depresjon og mange andre ubehagelige forhold.

Tvert imot, hvis du løser problemer etter hvert som de kommer, og ikke roter på hodet med spørsmål som «ikke har dukket opp ennå, men kan», blir det mye lettere. For hvert problem som er løst i livet, belønner hjernen seg selv med en del nevrotransmittere som harmoniserer det limbiske systemet, slapper av kroppen vår og hjelper oss å oppfatte verdenshendelser lettere.

3. Ikke hold negativitet inne i deg selv

Situasjoner når vi ser noe vi ikke liker og forblir tause, og når vi snakker om våre negative følelser, er helt forskjellige. I det første tilfellet lider hjernen vår aktivt av negative følelser som ikke har funnet et utløp. Resultatet er overdreven spenning og psykosomatisk sykdom. I det andre tilfellet endrer vi imidlertid situasjonen med ordene våre, hjelper andre mennesker med å tilpasse seg oss og hjelper hjernen vår med å produsere serotonin, noe som reduserer stressnivået.

Selvfølgelig har psykologer og deres pasienter forskjellige meninger om denne teknikken. Noen mennesker tror at å lufte negativitet ut av seg selv er å klage, å vise seg svak, usikker og så videre. Hvis du er i denne kategorien, kan du prøve å kvitte deg med negativitet med denne teknikken:

Bare skriv ned de negative tankene dine på papir, forsegl det deretter i en konvolutt og brenn det.

4. Berør dine nærmeste

Hvordan følte du det da du rakte hånden din til en kollega og han ikke sa hei til deg? Eller når du ville klemme en fyr og han vendte seg bort fra deg, fornærmet av noe? Frustrasjon, unødvendighet, avvisning, smerte?

Det er riktig. Det er et område i hjernen som er ansvarlig for taktilitet og empati, og det er også ansvarlig for fysisk smerte. Slik ser det ut:

Nevrobiologer har funnet kilden til lykke

Hvis en person blir fratatt taktilitet og empati fra andre mennesker, vil hjernen hans oppfatte kommunikasjon med mennesker som uutholdelig fysisk smerte. Og for å unngå det, vil han gjemme seg i skallet og sakte falle i depresjon.

Ikke la det komme til dette punktet! Hvis du føler deg trist, dårlig eller ulykkelig, finn noen du vil ta på. Gi mannen din en massasje, klem barnet ditt, klapp den fluffete katten din. Mennesket er en sosial skapning, ikke frata deg selv fra taktilitet, uansett hvor sterk person du måtte være.

5. Gå minst 25 minutter hver dag

En vanlig 25-minutters spasertur er en slags stressavlastning for kroppen. Ja, ja, det kommer fra positive hendelser. Når «stresset» er over, produserer kroppen endorfiner som en belønning for «ulempen». Endorfiner reduserer smerte og hever humøret.

For øvrig ligner de strukturelt på opiater, for eksempel morfin. Så hvis du vil løfte humøret ditt, trenger du ikke å slite deg ut med tung fysisk aktivitet: en enkel tur vil gjøre underverker.

6. Bruk en søvnmaske

Alle fortsetter å fortelle oss: «Sov åtte timer, så blir du lykkelig». Men få mennesker spesifiserer at disse åtte timene må vi sove i mørket. Hvorfor er det så viktig?

Når det er mørkt, produserer kroppen vår hormonet melatonin, som bremser alle prosessene i oss. Melatonin beskytter også mot stress, regulerer det endokrine systemet og blodtrykket, har antioksidantegenskaper og forbedrer humør og mental tilstand.

Når kroppen fikser lyset, produserer det et visst stresshormon som får oss til å våkne tidlig og frata oss de nevnte fordelene. Som et resultat føler vi oss trette etter å ha sovet, kan ha hodepine osv. I disse tilfellene hjelper en søvnmaske mye.

7. Lag planer og forutse det gode

Det er en kjent folkelig visdom som sier:

«Prosessen med å vente på ferien er bedre enn selve ferien».

Og det er det virkelig! Når vi venter på en gledelig begivenhet, en fest, en karriereprestasjon eller et møte med en hyggelig person, blir følelsene våre lysere og mer positive. Og det er en veldig effektiv (og viktigst – uendelig) kilde til lykke!

Nevrobiologer forklarer dette fenomenet ved arbeidet til nevrotransmitteren dopamin i hjernen vår. Det er ansvarlig for lykke og glede, men det som er enda mer interessant: det produseres ikke bare i øyeblikket for en gledelig begivenhet, men også i ferd med å nærme seg det!

Det er derfor en person kan få hyggelige følelser ikke så mye fra situasjoner, som fra forventning om resultatet. Av denne grunn er vi så glad i å telle dager, timer og minutter før ønsket begivenhet: en date, sex, te med godbiter, lønn osv. Så hvis du desperat trenger å bli lykkelig snart, ordne noe fint for deg selv i din planlegge og se frem til det med beven.


No more posts
No more posts