Menneskekroppen er i sin natur litt som et oppladbart batteri: først akkumulerer den energi (under hvile, søvn) og deretter gir den bort (under arbeid, aktiviteter). Men den moderne verden er organisert på en slik måte at den stadig holder oss i en flytende tilstand: du må ha tid til å gjøre dette, for å møte den klienten må du svare på et anrop, en e-post, en SMS, melding på telefon osv.

Når disse irriterende faktorene blir for mange, bryter det balansen mellom energiakkumulering og utgifter: en person blir trøtt raskere, mindre produktiv og brenner deretter ut.

Psykologer slår alarm: det er så mange oppmerksomhetsstimuleringer i moderne storbyer at folks biorytmer rett og slett ikke kan følge med på denne rytmen! Kroppen vår kan ikke annet enn å svare på slik stimulering med en «overmenneskelig» rytme, spesielt siden den er nesten konstant og ekstremt påtrengende!

Rytmen i det moderne livet slår oss som en pisk, og tvinger oss til å bevege oss og derfor leve og puste (bokstavelig talt og overført) raskere og raskere. Vi kjenner belastningen på rytmen på jobben, i byen og til og med hjemme (!), For når vi kommer hjem slår vi på fjernsynet med den blomstrende rytmen i reklame, og slår den bare av når vi skal sove.

Er det da rart at i denne alderen av medisinsk teknologi brenner folk ut når de er 40 eller 50 som julelys?

Så det viser seg at vi alle skynder oss gjennom livet fra mandag til mandag og stikker ut tunga, som jakthunder på jakt. Men hva slags dyr forgifter vi? Men hvis du tenker over det, blir det klart hva slags dyr det er, selv om konklusjonen er skuffende, veldig skuffende …

Det moderne mennesket er en «panting man», som en jeger som løper nonstop. Selv pusten hans er hyppig og grunne, og dette er «fryktens pust». Så vi må innrømme at vi rett og slett har glemt hvordan vi skal puste normalt og fullt ut.

Hovedproblemet til moderne mennesker er at vi ikke kan stoppe, stenge oss selv for alt, trekke pusten. Folk, drevet halvt i hjel av livets rytme diktert av den moderne sivilisasjonen, har rett og slett mistet evnen til å hvile.

Og dette er så viktig. Uten riktig hvile kan det ikke være normalt arbeid. Hvis vi tar i betraktning at en gjennomsnittlig moderne mann er en arbeidsnarkoman, noe som betyr at han neurotisk streber etter noen resultater, så er hvile og ekte og full hvile avgjørende for ham, ellers vil han ha problemer. Og han vet ikke hvordan han skal hvile.

En ond sirkel skapes: hvis en person ikke vet hvordan han skal hvile, kan han ikke få styrke, og hvis han ikke kan få styrke, kan han ikke realisere planene sine, og hvis han ikke realiserer planene sine, øker ønsket om å realisere dem, så han slutter å hvile i det hele tatt, og som en konsekvens er det mindre og mindre styrke igjen, slik at han går rett nedover veien til nevrose.

Hvileregler: hvorfor, hvordan, når og hvor mye

Hvordan ikke brenne ut på vei til ambisiøse mål? Oppskriften er enkel. For å oppnå fantastiske resultater, men ikke for å miste styrke, må du intelligent kombinere arbeidsbelastning og hvile. Utfordre evnene dine, still deg vanskelige oppgaver – ellers kommer du fast på ett sted og klarer ikke å nå toppen. Men etter en vanskelig periode, gi alltid kroppen og hjernen tid til å komme seg.

Som studier viser, prøvde ikke verdens beste idrettsutøvere å oppnå resultater med svette og blod. I stedet vekslet de systematisk veldig hard trening med perioder med lett anstrengelse og restitusjon. Lignende metoder ble brukt av strålende oppfinnere, kunstnere, forfattere og forskere. Dr. Mihai Csiksentmihai fant ut at historiens lyseste sinn enten gikk i gang med hard entusiasme eller byttet til fullstendig avslapning og restitusjon.

Vekslende arbeidsmengde med hvile forhindrer ikke bare kreativ utbrenthet og kognitiv tilbakegang, men driver også banebrytende ideer og funn.

Her er en generell konsistens som er felles for nesten alle store intellektuelle og kreative mennesker, uansett felt:

1. Fordypning: full inkludering med et dypt, urokkelig fokus;
2. Inkubasjon: en periode med hvile og restitusjon når de ikke tenker på jobb i det hele tatt;
3. Innsikt: fremveksten av «eureka!» skriv øyeblikk. Det er fremveksten av nye ideer og mental fremgang.

Hvis du har nådd et dødvande, er det beste å ta en liten pust, selv om det virker kontraproduktivt. Tenk tilbake på hva du gjorde da du plutselig hadde svarene på vanskelige problemer i hodet? Sjansen er stor for at du ikke engang prøvde å løse dem den gangen. Det er langt mer sannsynlig at du bare dagdrømte mens du dusjet eller tok en tur i parken.

Lin-Manuel Miranda, forfatter av det suksessrike Broadway-showet Hamilton, beskriver det slik: «En god idé kommer ikke til deg når du gjør en million ting på en gang. En god idé kommer i øyeblikk av avslapning. I ettermiddag, eller når du skriver i notatboken din, eller når du spiller togspotting med sønnen din. Når hjernen din er på den andre siden «.

Våre underbevisste avsløringer begynner først å komme ut når vi slår av den bevisste hjernen.

Hvordan hvile skikkelig og med fordel?

Det finnes mange typer rekreasjon, og ikke alle er skapt like. For eksempel er det å sitte på sosiale medier på langt nær så givende som en tur i parken. Hvis du har tid og ønsker å bruke det fruktbart, velger du noe fra denne listen:

• Gå en tur. Det er den perfekte måten å få litt distraksjon og stimulere din kreative tenkning. Selv om du ikke kan gå ut (for eksempel fordi det er vinter ute), vil noen runder rundt på kontoret eller fem minutter på tredemølle fortsatt gjøre deg godt;
• Kommunisere med naturen. Å gå i frisk luft og beundre den vakre naturen vil forbedre ditt velvære, bytte fra stress til en rolig tilstand og sette hjernen din til kreative oppgaver;
• Meditere. Du kan snakke om fordelene med meditasjon i lang tid. Uten å gå i detalj vil du føle ekstraordinær mental klarhet, bli mer produktiv, rolig og fokusert;
• Avtal et møte med venner. Å føle en sammen med andre har en meningsfull effekt på stressens fysiologi. Blant de positive effektene av sosiale forbindelser er økt hjertefrekvensvariabilitet, skifting av nervesystemet til gjenopprettingsmodus og frigjøring av hormoner som oksytocin og vasopressin som har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper;
• Ta en lur. En liten stille time på mindre enn 30 minutter vil bidra til å gjenopprette energi og forbedre konsentrasjonen om kvelden. Men husk, en lur på dagtid er ingen erstatning for en god natts søvn.

Hvor ofte skal vi hvile?

Tenk på hvile så snart kroppen din gir deg et signal. Ta gjerne pauser i løpet av dagen, spesielt hvis du sitter fast eller føler deg veldig sliten. Jo mer intens arbeidet er, jo oftere bør du ta pauser.

Uendelig arbeid uten nok hvile er i det minste ineffektivt, og i verste fall helsefarlig.

Det eksakte forholdet mellom arbeidsmengde og hvile avhenger av individuelt valg og arbeidsforhold. Men det ideelle er å bytte blokker på 50 til 90 minutter med intens arbeid og pauser på 7 til 20 minutter. På den måten kan du bevare den fysiske, kognitive og følelsesmessige energien som kreves for høy ytelse.

Helger er også viktig. Uansett hva du gjør, må du ha minst en ledig dag hver uke. Aldri ofre den årlige ferien din heller.

Ta som regel: veksl alltid lange arbeidsstressperioder med lange hvileperioder.

I både helger og ferier, glem jobben. La det bli en fullstendig fysisk og mental overgang, fordyp deg i aktiviteter som du synes er avslappende og gjenoppbyggende.

Og til slutt, alltid lytte til kroppen din. Ta gjerne fri midt i uken hvis du føler deg utslitt. Innimellom må du ta en pause fra jobben, slik at du kan gjøre det beste arbeidet senere.