Forskere definerer lykke som overvekt av positive følelser fremfor negative. Og til tross for at du ikke kan påvirke noen forhold, er det måter å øke humøret på. Spesielt siden glade mennesker lever lengre og fyldigere liv, er de fysisk sunnere og til og med lukter bedre, ifølge forskere.

1. Tilbring mer tid utendørs

Å gå rundt vil gi deg tilbake energien du mistet ved å sitte oppe ved datamaskinen eller telefonen hjemme. Å tenke på dyreliv (trær, busker og annet gress) vil forbedre moralen din (for ikke å snakke om vitamin D du får fra solen). Men ikke føl deg dårlig hvis alt du ser daglig er laget av betong.

Forskere tror at selv bilder av dyreliv stimulerer delene av hjernen som er ansvarlig for lykke, tilfredshet og emosjonell stabilitet.

2. Start sportstrening

Daglig fysisk aktivitet, selv om det er 15 minutter om morgenen, når du vinker hendene dine smart foran vinduet, er bra for både fysisk og følelsesmessig velvære. Når du trener, produserer kroppen endorfiner ved full gass.

Så treningsmedlemskapet ditt vil lønne seg i det lange løp, ikke bare fysisk, men også psykologisk. Det er selvfølgelig hvis du bruker det.

3. Få mer søvn

God søvn gjør deg lykkeligere, mens kronisk søvnmangel fører til depresjon, overspising og enda lavere IQ. Imidlertid vil du neppe legge merke til det, fordi du tøft vil tygge din åttende, gamle, dumpling.

4. Få deg en hobby

La oss innse det, å henge på sosiale nettverk og YouTube kan ikke betraktes som en fullverdig hobby. Men ekstreme kjøretimer, argentinsk tango eller å spille ukulele er det. En utfordring for deg selv fører til en følelse av lykke, det samme gjør det å få ny kunnskap og gjøre nye bekjentskaper. Det er her vi vil fraråde å satse på ukulele. Selv om Marilyn Monroe spilte instrumentet i «Only Girls in Jazz», er kanskje ikke den andre gangen så heldig.

5. Skriv ned dine negative følelser

Lag en dagbok, en notatbok eller en fil med filtypen *doc datamaskinen din for å stole på klagene dine om naboen eller sjefen og stønne om evighetens iskalde (men i alle fall ikke publisere i sosiale nettverk). Ifølge psykologer reduserer du deres innvirkning på deg selv ved å gi utløp for negative følelser.

6. Unn deg svakhetene

Noen ganger er det verdt å la deg slappe av, fordi for mye selvkontroll kan gjøre deg bedre, men det vil ikke gjøre deg lykkeligere. Dessuten kan latskap være effektivt. Vi har allerede snakket i detalj om hvorfor det er nyttig i bloggen vår.

7. Spis riktig

Å spise riktig og mette kroppen din med alle stoffene og mikronæringsstoffene den trenger, vil forbedre din mentale tilstand og fysiske form. For dette formålet, spis frukt og grønnsaker. I tillegg gjør kalsium og jern deg glad.

8. Mindre selvkritikk

Noen ganger kan din verste fiende være deg selv. Hvem kjenner alle dine feil, tabber og vanskelige situasjoner bedre enn deg? Så i stedet for å fullføre det du begynte med morderisk selvkritikk, i et øyeblikk av svakhet er det bedre å fokusere på det som er godt i deg.

9. Sett deg mål

Og oppnå dem. Følelsen av tilfredshet med at du har oppnådd et resultat gir humøret et løft. Og selv om målet er langsiktig og vanskelig, øker selve bevegelsen mot det humøret ditt. Dessuten gjør det deg lykkeligere selv å sette deg mål.

10. Del problemet ditt med dine venner og kjære

Ingen liker å klage, spesielt hvis du må lytte til den. Men når du klager og uttrykker bekymringer, ser du etter måter å løse problemet på, noe som øker humøret ditt. Det viktigste er ikke å la deg rive med det og ikke å fortelle alle om problemene dine.