Noen ganger hender det at det ikke er humør for en god dag, og selv de enkleste tingene virker vanskelig å få til. Arbeid fører til avvisning, og når en slik dag er over, er det utrolig lettelse.

Selv om dager fulle av uhell er uunngåelige, hjelper riktig tankesett fra morgenen til å få den sinnstilstanden der det er mye lettere å takle hverdagens (og ikke bare) vanskeligheter. Heldigvis er det mange måter å sette deg opp for en god dag.

1. Å stå opp tidlig

Folk som er såkalte «ugler» vil åpenbart ikke være glade for denne metoden. Selv om mange utførte studier ikke kan lyve. De sier tydelig at folk som våkner tidlig om morgenen, vil være mye mer aktive resten av dagen.

Det er ikke overraskende at verdens mest berømte gründere står opp tidlig om morgenen. Twitter-medstifter Jack Dorsey reiser seg klokka 05:30 om morgenen for å ta en meditasjonsøkt og løpe. Og direktøren for Starbucks Howard Schultz reiser seg en time tidligere, går på treningsstudioet og får den til å jobbe klokken seks om morgenen.

Naturligvis gjør ikke bare gründere dette, for en god holdning om morgenen (det blir en god dag hvis du starter det riktig) hjelper til med å få gjort flere ting. Og hvis du har for vane å slå av alarmen i noen minutter til om morgenen, kan du legge telefonen med vekkerklokken i den andre enden av rommet, så må du uansett bare gå ut av sengen, bare for å snu det av.

2. En god frokost

Hvis du ønsker å få et godt humør for dagen, for å få energi, bør frokost aldri hoppes over. Det reduserer nivået av stresshormonet (kortisol) og gir deg styrke resten av dagen, eller i det minste til lunsj.

Frokost er sannsynligvis dagens viktigste måltid, da det påvirker både din fysiske ytelse gjennom dagen og også skaper stemningen for en god dag. Hvis morgenmålet ditt også er sunt og næringsrikt, vil det bidra til å redusere appetitten din hele dagen, og dermed redusere antall kalorier du spiser.

Å spise om morgenen har også en alvorlig effekt på mental ytelse og konsentrasjon, siden hvis du hopper over frokost eller en lett matbit, vil sult hindre deg i å konsentrere deg ordentlig. Det er mye mer sannsynlig at du tar hyppige usunne snacks i arbeidstiden.

3. Våkn opp i REM-søvnfasen

Alle vet om eksistensen av såkalte søvnfaser. Men hvordan kan de akkurat være med på å skape stemning for en god dag? Og hvorfor denne fasen? La oss forklare hvorfor.

Når en mann sover, går søvnen først gjennom en langsom søvnfase, deretter en rask søvnfase (REM). Den langsomme søvnfasen varer omtrent halvannen time etter å ha sovnet. Den har fire trinn:

1. Døsighet. I løpet av det er det en reduksjon i muskelaktivitet, puls og pust, og øynene kan bevege seg sakte;
2. Lett søvn. Muskelaktivitet går enda mer ned, øynene er allerede urørte, og bevisstheten slås av;
3. Langsom søvn. Muskelaktivitet er redusert til et minimum;
4. Dyp langsom søvn. I løpet av det ser personen omtrent 80 prosent av drømmene sine, og det er vanskelig å vekke ham eller henne i dette stadiet. Sleepwalking-angrep hos mennesker som lider av denne sykdommen forekommer også på dette tidspunktet. Samtidig vil ikke alle marerittene under dyp langsom søvn huske noe.

Hvis du vekker en mann mens han er i den langsomme søvnfasen, vil han være litt slapp og fraværende en stund. Dette er ikke den beste måten å komme i humør for en god dag.

En helt annen effekt oppstår hvis du våkner opp mannen i en rask søvnfase, som varer i omtrent 15-20 minutter. En person er i en helt ubevegelig tilstand, med øynene som gjør kaotiske bevegelser. De mest livlige drømmene kommer til en person i denne fasen, og hvis han blir vekket, vil han sannsynligvis huske drømmen i detalj.

For å beregne den beste tiden for å stille inn vekkerklokken, finnes det en rekke søvnfasekalkulatorer. Det er viktig å ikke glemme at vi sovner ikke for øyeblikket når vi legger oss i sengen og lukker øynene. Som regel tar det omtrent førti minutter å gå til «kongeriket Morfeus». Dette er også verdt å ta hensyn til når man stiller en vekkerklokke.

4. Sportsaktiviteter

Regelmessig trening kan ha mange positive effekter. Sport kan bidra til å gå ned ekstra kilo, samt å holde vekten i sjakk, å bekjempe dårlige følelser og humør, ettersom trening stimulerer en rekke kjemiske prosesser som foregår i hjernen.

En person som vanligvis utøver energi og selvtillit. Søvnkvaliteten forbedres også. Trening om morgenen kan bidra til å sette stemningen for en god dag og oppnå større konsentrasjon under jobb eller andre aktiviteter.

Men hvis du setter pris på morgentimer, kan du trene når som helst. I alle fall vil det bidra til å forbedre trivsel, søvn og selvtillit. I tillegg er det nå et stort antall dingser på markedet som vil bidra til å optimalisere treningsøktene dine og gjøre dem mer effektive.