De aller fleste mennesker bekymrer seg fra tid til annen, men hyppigheten og alvorlighetsgraden av disse bekymringene varierer. Noen menneskers bekymringer er sjeldne og gir dem ganske lite ubehag. Andre vet ikke hvordan de skal kontrollere seg selv og oppleve stor følelsesmessig uro.

I mellomtiden, ifølge observasjonene fra forskere, skjer det fra 85% til 94% av tilfellene som folk bekymrer seg for. Og her oppstår spørsmålet logisk: Er det verdt å bekymre seg for det? Hva er fordelen og skadene ved det?

Er det nyttig å bekymre seg for noe?

Folk som bekymrer seg mye (enten de lider av en angstlidelse eller ikke) har en tendens til å tro at bekymring er nyttig, selv om det kan føre til moralsk utmattelse og depresjon. De har det psykologene kaller en «tro på en lysere fremtid. Angst antas å effektivt forberede seg på og forhindre fremtidige vanskeligheter, og øke motivasjonen for å fullføre oppgaver. Men er dette sant? Er angst virkelig nyttig?

I noen grad er dette sant. Angst hjelper hjernen vår med å skanne etter potensielle fremtidige problemer og trusler, og bruker deretter ubehagelige, engstelige følelser for å unngå disse problemene. Når trusselen er reell, kan den være nyttig.

For eksempel, når du er bekymret for en pandemi, kan det være nyttig å bekymre deg. Rimelige bekymringer for infeksjon eller spredning av COVID-19 kan øke sannsynligheten for at noen bruker maske på offentlige steder eller blir vaksinert. Ikke desto mindre er bekymring ikke et feilfritt verktøy, og det er heller ikke gratis. Bekymring har konsekvenser som noen ganger langt oppveier proffene.

Mange av de ubehagelige situasjonene vi tenker på vil aldri skje med oss

Til å begynne med er hendelsene vi bekymrer oss for, faktisk sjeldne, og for det meste bekymrer vi oss bare for mye. Ifølge forskning er uheldige spådommer ofte falske.

Mennesker som bekymrer seg mye, har en tendens til å tro at de ikke hadde klart å takle de negative konsekvensene hvis de faktisk hadde skjedd. De engasjerer seg i det psykologer kaller «katastrofaliserende. Ikke bare tror de at det verste vil skje, men de tror også at de ikke vil være i stand til å håndtere situasjonen. Selv når frykten blir oppfylt, takler folk ofte konsekvenser mye bedre enn de forventet, selv de som er veldig utsatt for overspenning.

Mange studier av «affektiv prediksjon» har vist at når ubehagelige ting skjer, for eksempel at en person ikke får promotering eller et ønsket resultat på en graviditetstest, har folk en tendens til å oppfatte dem mye mindre negativt enn de forventet. Enkelt sagt, folk har en tendens til å overdrive styrken til trusselen, og bagatellisere deres evne til å takle livets utfordringer.

Overdreven angst hjelper ikke til å løse problemer

Kanskje bekymrende hjelper oss med å løse problemer. Mange mennesker i dag er overbevist om dette. Dessverre gjør det ikke det.

I ett eksperiment utviklet deltakere som ble bedt om å bekymre seg for et nåværende personlig problem, færre effektive løsninger sammenlignet med de som ble bedt om å resonnere objektivt om problemet sitt. Alt i alt viser denne og andre studier at angst ikke er det problemløsende verktøyet mange tror det er.

Angst kan hjelpe folk å forutse mulige problemer, men det hjelper ikke å løse dem. Når du først har tenkt gjennom alle trinnene som hendelser kan mislykkes med, reduseres fordelene ved å bekymre seg drastisk.

Vi skal imidlertid ikke ta denne oppførselen som en vane. Angst er farlig ved at det medfører betydelige kostnader for vår psykiske og fysiske helse. Føler du deg for eksempel bra når du bekymrer deg? Selvfølgelig ikke! Angst genererer stress, og påvirker kroppens tilstand negativt.

Angst hindrer deg i å tenke og ta gode beslutninger

Psykologer har bevist at vanen med å bekymre seg for noe hindrer deg i å tenke rasjonelt og ta beslutninger. Når du bekymrer deg, distraherer det din mentale oppmerksomhet og tar bort din evne til å tenke ordentlig.

Ofte bekymrer seg er forbundet med konsentrasjonsvansker, nedsatt hukommelse, forsinket og nedsatt læring og forsinket beslutningstaking. Hvis du prøver å løse et problem, vil ikke angst hjelpe deg med å forberede deg på det verste. Det vil bare redusere sjansene for suksess.

Vi kan også unngå visse hendelser eller mennesker på grunn av angst. For eksempel kan en mann være redd for å gå på date fordi han tror han vil bli avvist. Noen mennesker tilskriver smerter i kroppen til en alvorlig sykdom og forsvinner til legekontorer i stedet for å gå ut med venner. Noen mennesker klarer ikke å nyte tiden sammen med sine kjære i fred. Med andre ord, ved å bukke under for angst, forbereder vi oss på en verre fremtid for oss selv med egne hender.

Bekymring gir oss store følelsesmessige lidelser

Konstant angst forårsaker emosjonelle pigger, humørsvingninger, forstyrrer normal tenkning og får oss til å gå glipp av de beste delene av livet. Angst hjelper virkelig ikke mye når man takler problemer. Kort sagt, det er en dårlig avtale.

Gjerne, ting skjer når litt angst er noe nødvendig. Likevel, selv om angst er passende for situasjonen, er det ikke en god ide å gå i avgrunnen av bekymring. Etter det vil det være nyttig å vende seg til rolig objektiv tenkning og implementering av ideer.

Hvis det ikke er effektive løsninger for øyeblikket, kan du rette oppmerksomheten mot noe meningsfullt og verdt for deg. I de fleste tilfeller rettferdiggjør ikke angst kostnadene. Som mange studier har vist, oppveier fordelene ved bekymring rett og slett ikke kostnadene. Bekymring er ikke verdt det.

Angstterapimetoder

Problemet er at selv om du vet dette, kan det være vanskelig å bare tvinge din vilje til å slutte å bekymre deg. Det er ofte en sterkt betinget dårlig vane du trenger for å bli kvitt.

Heldigvis er det mange effektive metoder og terapeutiske tilnærminger for å faktisk redusere angsten din. Noen av dem, for eksempel oppmerksomhetspraksis og terapier, fokuserer på å akseptere bekymringene dine i stedet for å bekjempe dem. I følge disse praksisene er det som om du observerer dine bekymringer på avstand og lar dem passere gjennom deg.

I motsetning til dette prøver tilnærminger som kognitiv atferdsterapi (CBT) å endre angsten og dens konsekvenser aktivt. Praksis med å utfordre engstelige tanker inkluderer for eksempel bruk av logikk og bevis for å tilbakevise visse påstander om angst.

Til slutt er det spesielle øvelser som gradvis muskelavslapping eller jevn pust kan hjelpe deg med å rense tankene og redusere frekvensen av angst og grep.

Å bli kvitt angst er ikke lett, men nødvendig

Uansett hvilken metode du bruker, kan det være på tide å bryte opp med angsten din. Angst er som en ond fyr. Han lyver, får deg til å føle deg dårlig når du er rundt ham, og lever aldri opp til forventningene dine. Til tross for alle disse feilene, kommer du stadig tilbake til angst igjen og igjen av ubestemte grunner.

Det er viktig å innse at lidelsen av angst overskygger alle fordelene. Å kvitte seg med angst er ikke lett, men det er nødvendig for å komme tilbake til et fullt liv. Hvis du ikke kan overvinne denne følelsen alene, kan du søke hjelp fra en spesialist.