Hvis en indre stemme blir tatt for å styre oss, betyr det at det snart vil være problemer. Sjelfølelser ligner på fysisk smerte. På mange språk i verden brukes ord som «vondt», «skad», «traumatiser» når det refereres til både indre ubehag og kroppslig ubehag.

Ord og tanker påvirker kroppen ved å utløse intracellulære mekanismer som svarer til responsen på fysisk smerte, skriver psykolog Ethan Kross i sin bok «Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It» hvor han gir anbefalinger om hvordan å snakke med deg selv for ikke å skade deg selv.

Så, hvilke prinsipper må du følge for å være i harmoni med din indre stemme?

1. Berolige den indre stemmen med berøringer

Skånsom berøring er et veldig kraftig verktøy. I en rekke eksperimenter har forskere konkludert med at et enkelt berøring på skulderen som ikke varer mer enn et sekund, tillot mennesker med lav selvtillit å bekymre seg mindre om døden og føle en nærmere forbindelse med andre mennesker. Enda mer overraskende var en klem, selv med en kunstig, men behagelig å berøre gjenstand, som en bamse, nyttig. Hjernen ser sannsynligvis på å berøre en bamse som mellommenneskelig kontakt.

Det vi gir og mottar i vårt daglige samspill med andre beriker oss og beroliger vår indre stemme. Hvis du føler deg engstelig, kan du påvirke din indre stemme gjennom taktil kontakt: berør noe fint, mykt og elskelig.

2. Ikke del din negativitet med andre

Følelser er som drivstoff for en jetmotor; de oppfordrer oss til å snakke med noen og fortelle dem hvilke tanker og følelser som løper gjennom hodene våre. Forskere har imidlertid funnet at diskusjon av negative erfaringer med andre ikke hjelper noe utvinning.

Ja, dette er helt i strid med konvensjonell visdom. Massekultur hevder at hvis du lyser sjelen din, føler du deg bedre. Ved å dele med noen føler vi selvfølgelig støtten fra de som står oss nær. Men måten vi snakker og lytter på, har nesten ingen innvirkning på den indre monologen. Ofte blir høyttaleren i oss bare oppvarmet, så hvis du vil finne sjelefred, ikke snakk om problemene dine.

3. Fjern avstand

I 1970 foreslo Aaron Beck, en av grunnleggerne av atferdspsykoterapi og en respektert psykiater, at lidenskapelig gransking av tankene er det viktigste verktøyet som psykoterapeuter bør bruke i arbeidet med klienter. Det var denne prosessen Beck kalte distansering. I senere år ble distansering imidlertid forstått som unngåelse – det vil si forsøk på ikke å tenke på problemer. Distansering innebærer imidlertid på ingen måte unngåelse. Teoretisk sett kan du bruke bevisstheten din til å se på en vanskelig situasjon utenfra.

Denne fremgangsmåten er forskjellig fra den oppmerksomhet metoden. Det innebærer ikke å stå tilbake og se tankene flyte uten å dvele ved dem. Poenget er å oppfatte tankene dine, men på avstand, og dette er ikke unngåelse i det hele tatt.

4. Ta en titt på deg selv utenfra

Evnen til å se på oss selv utenfra er en kraftig visualiseringsmekanisme innebygd i sinnet. Når vi husker ubehagelige hendelser fra fortiden eller maler plagsomme scenarier for fremtiden, spiller vi mentalt ut en hel forestilling i hodet vårt. Det er som en video lagret på telefonen din. Scenene blir imidlertid ikke gjentatt nøyaktig. Minner og drømmer endres hver gang, vi ser forskjellige bilder.

Noen ganger spiller vi for eksempel igjen i tankene våre hva som skjedde som om vi var til stede. Og så observerer vi oss selv fra utsiden, som om vi hadde forandret utsiktspunktet vårt. Det er som å se på en flue på veggen. Vi kan bruke denne evnen til å kontrollere vår indre stemme.

5. Se for deg selv en tilskuer

Hvis den indre stemmen har gått i fruktløse funderinger etter en ubehagelig samtale med en annen person eller gruppe mennesker, kan du forestille deg at du er en nøytral tilskuer som har som oppgave å finne en løsning som vil tilfredsstille alle parter i konflikten. Dette vil bidra til å redusere intensiteten av de negative følelsene, berolige den opprørte høyttaleren inni, og ha en gunstig effekt på forholdet vårt til de som er involvert i den ubehagelige samtalen, inkludert de andre halvdelene.

6. Tenk deg å gi råd til en venn

En annen måte å distansere seg fra problemet er å forestille seg at du gir råd til en venn i en lignende situasjon. Tenk på hvilket råd du vil gi ham, og følg det.

7. Snakk med deg selv

Det spiller ingen rolle om du forestiller deg deg selv som en «fly på veggen», mentalt reiser gjennom tiden, eller ser deg selv og situasjonen din i mindre skala. Du kan distansere deg når du vil. Ved hjelp av andre- og tredjepersons pronomen kan du normalisere opplevelsen din med det universelle «deg». På denne måten vil du skape en verdifull ressurs for å kjempe mot din indre stemme.

Å snakke med deg selv som om du var noen andre oppfordrer folk til å se omstendighetene som en mulighet. Du vil mentalt støtte deg selv («du kan gjøre det») og bli mindre tilbøyelig til å dramatisere situasjonen.

8. Kall deg selv ved navn

Dette er en fortsettelse av forrige punkt. Det hyppige utseendet til pronomenet «jeg» er en sikker indikator på ubehagelige følelser. For eksempel fant et av eksperimentene sted i seks laboratorier i to land, og nesten fem tusen mennesker deltok i det. Forskere fant en sterk sammenheng mellom pronomenet «jeg» og negative følelser.

Ifølge en annen studie kan du forutsi sannsynligheten for depresjon i fremtiden ved å analysere hvor ofte pronomenet «jeg» brukes i Facebook-innlegg. Med andre ord, hvis du snakker med deg selv ved å bruke pronomenene «jeg», «meg» og «min», kan det være et språklig tegn på dvelende selvutarmelse.

Bruk ditt eget navn og pronomen for andre og tredje person (som omtalt ovenfor), og gi inntrykk av at du snakker med en annen person, mens du snakker med deg selv.

9. Få deg en amulett

Hvis du bare tror at et bestemt objekt eller utførelsen av et eller annet ritual vil hjelpe deg med å takle ditt indre snakk, er det akkurat det som sannsynligvis vil skje, takket være hjernens forventninger. Det er ikke nødvendig å tro på overnaturlige krefter for å få et positivt resultat. Det er nok å forstå at slike handlinger stimulerer hjernens helbredende evner.

10. Lag et ritual og ta del i det

Her menes med ritual en tydelig rekkefølge av handlinger med en viss betydning. For eksempel å gi en følelse av orden og kontroll, noe som ofte er veldig nyttig når det gjelder indre prat. Selv om mange av ritualene vi engasjerer oss i er et produkt av familie eller kultur (for eksempel å be til oss selv eller meditere), vil prosedyrer du har oppfunnet selv også gi deg sjelefred.

For eksempel kan du rydde opp i leiligheten, flytte gjenstander fra ett sted til et annet, gå i en bestemt rekkefølge (husk som barn: vi tråkker bare på de grå flisene, og du kan ikke tråkke på det hvite), og så på.

11. Ta en titt på det negative fra den andre siden

Vi gjør feilen ved å verdsette den indre stemmen bare fordi den inspirerer oss. Selv om den indre dialogen forårsaker negative følelser, er det i seg selv ikke en dårlig ting. Så smertefullt som det er, er evnen til å føle frykt, spenning, sinne og andre negative følelser i små doser nyttig. Det mobiliserer oss til å reagere riktig på endringer i verden rundt oss.

Med andre ord, i mange tilfeller er den indre stemmen nyttig, ikke til tross for smertene den forårsaker, men på grunn av den. Negative holdninger skyller sinnet, men uten den indre høyttaleren ville det være vanskelig for oss å lære, endre og forbedre oss.

Hvis disse tipsene var nyttige for deg, anbefaler vi deg å lese denne fantastiske boka i sin helhet. Kjøp boken «Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It» på Amazon.