5 manieren om onmiddellijk met spanning en druk om te gaan

5 manieren om onmiddellijk met spanning en druk om te gaan

Deadlines, onzekere situaties, druk van bazen en klanten, spanning, stress – dit alles zet ons onder druk en verslechtert onze resultaten in ernstige mate. Maar noodtechnieken om met spanning om te gaan, stellen ons in staat het beste uit elke situatie te halen.

De beroemde psycholoog Hendry Weisinger voerde een tien jaar durend onderzoek uit dat bewees dat psychologische spanning de prestaties negatief beïnvloedt. In zijn boek “How to Perform Under Pressure“, beschreef hij 22 noodtechnieken om met spanning en druk om te gaan, en hij ontwikkelde ook een “ridderschild” van een aantal belangrijke kwaliteiten.

We stellen voor dat je jezelf vertrouwd maakt met de vijf technieken en ze nu begint toe te passen.

Techniek nr. 1: Gebruik positieve navigatie

Iedereen weet dat het belangrijk is om jezelf goed voor te bereiden, maar weinig mensen gebruiken deze aanbeveling elke dag. Probeer een positieve houding aan te nemen voor en tijdens een stressvolle situatie. Stem je innerlijke kompas af op het positieve. Zorgen gaan dan vanzelf weg.

Om dit te doen, spreek op een positieve manier. Gebruik geen zinnen als: “Als ik deze positie kan krijgen…”, “Als we deze klant krijgen…”. Zeg in plaats daarvan: “Als ik deze positie krijg, dan…”, “Als we deze klant krijgen, dan…”. Maak er een gewoonte van om jezelf op deze manier uit te drukken. Deze techniek komt zelfs van pas als je je niet hebt voorbereid op een stressvolle gebeurtenis.

De voordelen van positieve navigatie zijn terug te voeren op de evolutie. Van onze prehistorische voorouders overleefden alleen diegenen die een minimum aan angst konden ervaren bij het oplossen van problemen.

Om de een of andere reden moest ik denken aan een anekdote die perfect bij deze techniek past:

– Kapitein, wat moeten we doen? We zijn omsingeld.

– Goed. Nu kunnen we van alle kanten aanvallen.

Ja, in oorlogstijd kan paniek levens kosten. Geen wonder dat mensen met een positieve instelling vaker overleefden en hun genen doorgaven aan hun nakomelingen. Zelfs vandaag de dag is deze manier van denken een belangrijke factor in succes geworden.

Techniek nr. 2: Stel je voor dat de situatie niet zo belangrijk is

Er is een psychologische wet: hoe meer belang we hechten aan een situatie, hoe nerveuzer we zijn, en we verpesten vaak dingen. Het is de menselijke natuur. Zorgen hebben een grote invloed op ons gedrag. We voeren zelfs basishandelingen niet goed uit.

Stelt u zich eens voor: een chirurg die een openhartoperatie uitvoert, kon zijn bezorgdheid niet aan omdat zijn patiënt de burgemeester van de stad was. En… doodde hem. De operatie liep slecht af omdat de dokter zijn gewone dingen niet goed kon doen. Vreselijke situatie, is het niet?

Natuurlijk, het is een fictief voorbeeld, maar op elk gebied zijn er soortgelijke situaties waarin ons onvermogen om onszelf onder controle te houden tot een ramp leidt. Het is dus de moeite waard om de tegenovergestelde benadering te kiezen.

Als een komende presentatie (vergadering, spreekbeurt, examen, wedstrijd, enz.) erg belangrijk voor je is, kun je je beter voorstellen dat het niet zo is. Zeg gewoon tegen jezelf: “Het is gewoon weer een presentatie”. En je zult zien dat de golf van angst wegtrekt.

Techniek nr. 3: Verwacht van alles

Stel je aan de vooravond van een belangrijke dag de meest onverwachte ontwikkelingen voor. Stel dat u morgen een project presenteert waar u al een jaar aan werkt. Wat kan er misgaan en hoe ga je handelen?

Laten we erover dromen. Stel jezelf alle, zelfs de meest schijnbaar ongelooflijke vragen:

  • “Wat als ik vijf minuten krijg in plaats van een half uur voor mijn spraak?”;
  • “Wat als ik mijn presentatie flash drive vergeet?”;
  • “Wat als mijn laptop of projector kapot gaat?”;
  • “Wat als er ’s morgens vreselijk verkeer is in de stad?”.

Dit is nuttig omdat het je voorbereidt op de echte situatie.

Feit is dat de meesten van ons pijnlijk reageren op onverwachte gebeurtenissen. Dit is duidelijk bij sportevenementen. “Hij verloor gewoon zijn zelfbeheersing en kon het niet aan”, zeggen fans over de speler die na een slecht doelpunt vroeg in de wedstrijd niet meer bij zinnen kan komen en de hele wedstrijd afbreekt.

Om te voorkomen dat dit je overkomt, hoef je alleen maar een mentale repetitie te houden. Vergeet niet dat voorbereiding zonder plan een voorbereiding op mislukking is.

Techniek nr. 4: Probeer van de spanning te houden

Het makkelijkste wat je kunt doen is vriendschap sluiten met de staat van spanning. Denk je eens in: je hebt een kans om ongekende hoogten te bereiken. Het is een zegen dat het lot je uitdaagt. In deze situatie kun je de wereld laten zien wie je bent, je kunt je talenten laten zien!

Weisinger raadt aan om spanning te zien als iets prettigs en goeds:

Wat is spanning voor jou? Is het angst en bezorgdheid of plezier en intrige? Bent u het ermee eens dat dit verschillende dingen zijn? Zoals u weet, gaat het niet om de situatie zelf, maar om hoe we ons erbij voelen. Jij hebt de macht om dat te veranderen.

Probeer er vaker aan te denken dat psychologische spanning gezond is. Denk eraan, visualiseer het, en herhaal het vaak voor jezelf.

Als je onthoudt dit regelmatig te doen, zul je immuun zijn voor onmiddellijke onderbewuste reacties. Je onderbewustzijn zal klaar zijn voor elke stress. En als er dingen staan te gebeuren, herhaal je het als een mantra voor een sterker effect.

Techniek nr. 5: Focus op je missie

Alles wat je doet is ondergeschikt aan een of ander doel of lang gekoesterde droom.

De mensen die 12 uur per dag werken, doen dat niet omdat ze het leuk vinden om tot laat op kantoor te blijven. Ze willen geld verdienen om een eigen huis te kopen, hun ouders een comfortabele oude dag te bezorgen, en hun kinderen de beste opleiding te geven.

Gespannen situaties zijn het perfecte moment om je te herinneren waar je het allemaal voor bent begonnen.

Hoe duidelijker uw hoofddoel in het leven is, des te gemakkelijker is het om met de psychologische druk om te gaan. Ook zullen, wanneer je gefocust bent op je missie, afleidende gedachten en invloeden van buitenaf minder een belemmering vormen. Je kunt niet aan alles tegelijk denken.

Dat is het, mijn vrienden. Beheers deze technieken en je zult in staat zijn om van je angstaanvallen af te komen op het moment dat je het beste moet presteren. Je zult leren hoe je angst en zorgen kunt verminderen, meer gefocust kunt zijn, en je gedrag beter kunt beheersen.


No more posts
No more posts