Loopsnelheid: waarom maakt het niet uit voor de gezondheid?

Loopsnelheid: waarom maakt het niet uit voor de gezondheid?

Beginnende atleten denken vaak dat het doel van trainen is om sneller te leren hardlopen, en dat het een stekende schande is als ze niet bereiken wat ze zich ten doel hebben gesteld. Coach en sportcolumnist Jeff Gaudette denkt daar anders over. In dit artikel delen we zijn observaties met u.

Toen ik in 2006 begon te werken met een groep leeftijdsgebonden hardlopers en amateur atleten, was ik verrast door het ongewoon hoge niveau van negatieve gedachten en gebrek aan zelfvertrouwen bij veel van mijn cursisten.

Bijna elk nieuw groepslid begon, in plaats van me te begroeten, onmiddellijk excuses te verzinnen: “Ik ben vast de langzaamste die je ooit gecoacht hebt” of “Ik denk dat je niet traint met mensen die zo langzaam zijn als ik”. En het maakte niet uit wat hun werkelijke vooruitgang was. Vrijwel elk gesprek begon met een sessie van zelfspot.

Helaas is de situatie mettertijd niet veranderd. Veel hardlopers (zowel beginners als ervaren lopers) aarzelen lange tijd om lid te worden van de plaatselijke loopgemeenschap of om aan wedstrijden deel te nemen. Als je naar de redenen vraagt, is het antwoord altijd hetzelfde: ze denken dat ze te traag zijn.

Het is tijd om deze misvatting voor eens en altijd uit de wereld te helpen. Dit is wat ik je wil vertellen:

“Je bent helemaal niet traag. En uw zelfspottende gedachten, integendeel, verhinderen u uw volledige potentieel te realiseren. Ik merk ook op dat de snelheid van het lopen geen effect heeft op de gezondheidseffecten van joggen”.

En alles wat ik je hieronder zal vertellen is het bewijs dat een verandering van mindset en voldoende zelfvertrouwen veel belangrijker zijn dan loopsnelheid en trainingsintensiteit.

De kracht van gedachten

Ons negatieve denken weerhoudt ons er vaak van om ons volledige potentieel te bereiken. Onze ergste vijanden zijn zinnen die beginnen met: “Ja, ik weet dat ik langzaam ben, maar…” .

Maar wat? Wat bedoel je daarmee? Dat je geen Usain Bolt of Michael Johnson bent? Iedereen weet dat. Maar ik kan hun resultaten ook niet halen, hoewel ik al bijna 20 jaar hardloop. Wat is het punt van deze “maar”? Doe je het niet?

De loopsnelheid van de jogger is niet het belangrijkste. Maar door de “maar” keer op keer te herhalen, laat je jezelf geloven dat je echt nooit productief zult leren joggen en dat je nooit snel zult leren hardlopen.

Verschillende onderzoeken door sportpsychologen hebben de kracht van positief denken en een stimulerende innerlijke dialoog bewezen. Atleten die vol goede moed naar de startlijn liepen, presteerden constanter en beter dan degenen die neerslachtig waren.

Maar het heroverwegen van hoe je denkt over je capaciteiten begint lang voor de wedstrijd. Als je jezelf kwelt met slechte gedachten in de voorbereiding op de wedstrijd, zal geen enkele hoeveelheid positief denken en praten tegen jezelf voor de wedstrijd de weken of maanden van zelfspot goedmaken.

Positief denken is hoe je elk aspect van je training ziet. Ik begrijp dat het moeilijk is om één moment te nemen en je perceptie van je eigen kunnen te veranderen, dus hier is wat advies om te helpen:

Wat de snelheid ook is, rennen is altijd hetzelfde!

Wat betekent het? Het betekent dat je niet hard hoeft te lopen om je gezondheid te verbeteren. Bovendien worden de voldoening van een zware training en de teleurstelling van een slecht wedstrijdresultaat niet beïnvloed door hoe snel je loopt. Dat is het mooie van onze sport.

Wat is het doel van je training? Om Olympisch kampioen te worden? Ik betwijfel het. Hoogstwaarschijnlijk bent u gepassioneerd door het idee van joggen voor de gezondheid. En als dat zo is, zal ik u een geheim vertellen: er is absoluut geen verschil tussen een atleet die 5 kilometer in 30 minuten loopt en iemand die dat in 16 minuten heeft gedaan. De gezondheidseffecten van zo’n loopje zullen precies hetzelfde zijn.

Ik ren 10 kilometer in 29 minuten. Ik voel me nog steeds niet prettig bij het vooruitzicht om als laatste te eindigen. Er is nog veel dat ik niet weet over training, en ik heb veel meer slechte joggen, blessures, en slechte lopen gehad dan ik zou willen. Dus je hoeft je vragen of gedachten over hardlopen niet te laten voorafgaan door “Ik ben langzaam”. Ik zal het je eerlijk zeggen: “Ik ben snel, maar ik heb dezelfde uitdagingen en angsten”. En zo is het met alle hardlopers.

Er is altijd iemand sneller

Je hoeft iemand anders niet te evenaren in je gewone runs. Tenzij je een Olympische medaillewinnaar bent zoals Kenenisa Bekele, Mo Farah of Galen Rapp, is er altijd iemand sneller dan jij.

De snelheid is relatief. Je loopt anderhalve kilometer in 15 minuten en je vraagt je af of je jezelf wel een hardloper mag noemen, want er zijn er velen die het in veel minder tijd doen. Snelle atleten denken er net zo over.

Hier is een helder voorbeeld. Voormalig professioneel hardloper Ryan Warrenberg deelde ooit met mij zijn twijfels over de vraag of hij zichzelf wel als een hardlopende elite moest beschouwen. De afstand van vijf kilometer kost hem 13 minuten en 43 seconden. Ik vind dat snel en de titel “elite atleet” best waardig. Weet je wat zijn resultaat is op de wereldranglijst? Ik weet het ook niet, maar het is buiten de top 500!

Waarom wordt langzaam lopen gezien als iets slechts?

Ik weet het niet. Misschien is het perfectionisme of de invloed van sportreclame.

Maar het maakt niet uit hoe snel je loopt. Het belangrijkste is dat je het doet. Je hoeft niet bang te zijn dat je op een van de laatste plaatsen komt. Vertrouw me maar: niemand geeft er iets om.

Hardlopers zijn de vriendelijkste en meest ontvankelijke atleten die ik ooit heb ontmoet. En ik ken geen enkele loper die zou weigeren een beetje langzamer te lopen als hij merkt dat zijn teamgenoot moeite heeft om zijn snelheid bij te houden.

Denk er eens over na: Zou je minder plezier beleven aan hardlopen met een vriend als je in een langzamer tempo moest lopen? Ik wed dat je dat niet zou doen.

Of u nu snel of langzaam loopt, u doet het zeker beter dan de meeste van uw landgenoten. Vandaag komt de lichaamsbeweging voor veel mensen nauwelijks aan de aanbevolen dagelijkse norm, en lichaamsbeweging is vaak uit den boze. Dus de volgende keer dat de gedachte aan je eigen traagheid je ervan weerhoudt om je bij het gezelschap van hardlopers aan te sluiten, een vraag te stellen of een wedstrijd te lopen, vraag jezelf dan gewoon af: “Doet het er eigenlijk wel toe?”.


No more posts
No more posts