Hoe kan ik goed slapen? Biohacking standpunt

Hoe kan ik goed slapen? Biohacking standpunt

Ik zal u aan de hand van mijn eigen voorbeeld vertellen hoe u goed kunt slapen.

Het eerste wat u moet doen is zorgen voor volledige duisternis in de kamer waar u slaapt. De gordijnen moeten dik zijn en mogen geen licht binnenlaten. U kunt ook verduisteringsgordijnen bestellen, die voor volledige duisternis zorgen.

Als er lichtsignalen van apparaten in de kamer zijn, moet u die altijd of ’s nachts uitzetten. Als er geen verduisteringsfunctie is, plak ze dan af. Waar mogelijk heb ik ze uitgezet, en waar dat niet mogelijk was, heb ik ze ook dichtgeplakt. Soms kan er licht binnenvallen vanuit andere kamers, dus ook daar moet u de gordijnen sluiten en alle, zelfs minimale verlichting uitdoen.

Als het om een of andere reden niet mogelijk is om volledige duisternis te bereiken, kun je een slaapmasker kopen. Ik heb er eerst een gekocht, maar dat beviel me niet zo goed, ik heb een andere besteld en nu voel ik me er prettig bij. Dus zelfs als u een masker bestelt en u vindt het oncomfortabel, dan is dat niet erg, alleen dit specifieke masker is misschien niet geschikt voor u, dus het is de moeite waard om een andere te proberen. Veel mensen vinden dat het masker ’s morgens van hen af valt. Dus zelfs als u met een masker slaapt, is het nog steeds nodig om zoveel mogelijk te proberen volledige duisternis in de kamer te creëren.

Hoe kan ik goed slapen? Biohacking standpunt

Waarom beïnvloedt duisternis de kwaliteit van de slaap? Omdat in het donker de maximale kwaliteit van het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt. Van de productie ervan hangt af hoe uw slaapkwaliteit en verfrissing is. U hebt vast wel eens gemerkt dat het lijkt alsof u genoeg slaapt, maar toch niet goed slaapt. Een voldoende productie van melatonine beïnvloedt het feit dat u sneller in slaap valt, vaster slaapt en vol energie wakker wordt.

De meest herstellende fase van de slaap is de diepe fase. Hoe beter je voor duisternis zorgt, hoe dieper je slaap zal zijn. Dit kan in evolutionaire termen worden uitgelegd. Vroeger waren er geen smartphones, slimme horloges, computers, tv’s of kunstmatige verlichting thuis of buitenshuis. En tegen de avond was het overal al donker, werd er melatonine aangemaakt en wilden mensen van nature slapen. En met het verschijnen van de zon stopte de productie van het slaaphormoon, en werden de mensen wakker (in feite wordt dit proces door vele factoren beïnvloed, maar voor de doeleinden van dit artikel beschouwen we alleen melatonine).

Nu, door de lichten en gadgets in de buurt, zijn de hersenen in de war en beseffen ze niet dat het nacht is en dat het tijd is om te gaan slapen. Door het blauwe spectrum dat de apparaten uitstralen, denken de hersenen dat het nog steeds dag is en geen tijd om te slapen, zodat de productie van het slaaphormoon minimaal is.

Maar ik ben een realist en ik zal u niet vertellen om 2 uur voordat u gaat slapen alle apparaten uit te zetten, zoals veel mensen meestal doen. Ik begrijp dat bijna iedereen zich hier niet aan zal houden, want in onze moderne wereld is het al moeilijk genoeg om te doen. Zelf heb ik geen zin om me in 2-3 uur volledig los te koppelen van alle moderne dingen. Daarom is er een tiphack – een biohacking oranje bril die het blauwe spectrum blokkeert. Je zet hem op en gaat aan de slag.

Hoe kan ik goed slapen? Biohacking standpunt

Dankzij deze bril, helpen we de hersenen beseffen dat het echt avond is en dat het snel bedtijd is. En de hersenen beginnen hormonen aan te maken. Het is aan te raden om zo’n bril 2 uur voor het slapengaan te dragen.

Zet ook de nachtmodus aan op uw telefoon en computer. U kunt instellen dat deze ’s avonds automatisch aangaat. Of je kunt hem de klok rond aanzetten, zoals ik doe. Want men gelooft dat er al veel blauw spectrum in ons leven is. Het maakt een mens sneller moe. En met de nachtstand is er minder vermoeidheid. Ik heb dit bij mezelf gemerkt. En de vermoeidheid is niet alleen in termen van energie, maar in het algemeen zijn de ogen aangenamer. Daarom raad ik aan om de nachtmodus de klok rond aan te zetten.

Hoe kun je goed slapen als je in een lawaaiige buurt woont? Laten we nog eens teruggaan naar de evolutie. Zoals u weet, leefden onze voorouders altijd in een staat van gevaar. Een tijger in spe kon elk moment aanvallen. Daarom, als er vreemde geluiden waren, bereidde een mens zich onmiddellijk voor op een snelle reactie.

En om klaar te zijn voor het onverwachte, moet men zich niet in een diepe slaapfase bevinden (dat is het meest effectief). Immers, als er gevaar in de buurt is, dan is het mogelijk dat iemand in deze fase niet op tijd wakker wordt en niet in staat is om goed te reageren. Om de hersenen alle fasen van de slaap te laten doorlopen, en wel voldoende, is dus volledige stilte nodig. Dan zal men begrijpen dat het veilig is om nu de diepe fase in te gaan.

De vraag is niet of je al dan niet vreemde geluiden hoort tijdens de slaap. Want je bent je misschien niet bewust van de geluiden, maar je hersenen registreren alles. Dus hoe bereik je volledige stilte?

In de wereld van vandaag, vooral in stedelijke gebieden, is het moeilijk om volledige stilte te bereiken. Buren, auto’s en de vele andere geluidsbronnen waar u geen controle over heeft, dringen tot u door. Als je aan alle kanten een goede geluidsisolatie hebt en bovendien in een huis woont dat ver van de weg ligt, dan heb je geluk. Zo niet, dan komen oordopjes te hulp. Dat zijn dingen die je in je oren stopt en die vreemde geluiden tegenhouden.

Hoe kan ik goed slapen? Biohacking standpunt

Natuurlijk houden oordopjes niet 100% van de geluiden tegen, maar ze zijn voldoende om helemaal niets te horen. In het begin bestelde ik voor mezelf één oordopje. Ik heb ze een paar dagen gedragen, maar vond ze niet fijn, dus heb ik ze opgegeven. Na een tijdje bestelde ik er andere, en die bevallen me prima.

Veel mensen vinden het idee van slapen met oordopjes ongemakkelijk. Persoonlijk voel ik me er niet ongemakkelijk bij. Als ik ermee slaap, voel ik me ’s morgens heel goed. Dus het werkt wel. Als je de oordopjes vervelend vindt, heb je waarschijnlijk nog niet de comfortabele oordopjes gevonden. Je moet experimenteren. Bestel andere, misschien vind je ze leuk.

Een laatste ding: vergeet niet dat alle apparaten in de kamer op de nachtstand moeten staan, zodat niemand en niets je wakker maakt. Als u denkt dat u ’s nachts een dringend telefoontje van uw familieleden kunt krijgen, kunt u ze op de lijst met uitzonderingen op uw apparaat zetten.


No more posts
No more posts