Burnout Staat. 10 persoonlijke gewoontes die zullen helpen om eruit te komen

Burnout Staat. 10 persoonlijke gewoontes die zullen helpen om eruit te komen

Burn-out is een toestand die lijkt op extreme vermoeidheid: het wordt moeilijk om ’s morgens op te staan, we willen met niemand meer communiceren, we verliezen de zin van elke activiteit, en slaap en zelfs lange vakanties helpen helemaal niet meer. Deze toestand doet zich voor wanneer de verantwoordelijkheden en taken van een persoon zijn of haar capaciteiten en middelen ver te boven gaan.

Er is de laatste tijd veel gezegd en geschreven over burn-out. Het lijkt er echter op dat de pandemie en het daaruit voortvloeiende werken op afstand de risico’s van een burn-out zouden moeten verminderen (omdat je geen energie meer hoeft te besteden aan naar kantoor gaan en communiceren met je collega’s, wat niet altijd positief is). Maar het tegendeel bleek waar: mensen werken net zo hard en vaak zelfs meer dan voorheen, en de gebruikelijke vermoeidheid werd aangevuld met angst, onzekerheid over de toekomst en angst om hun baan te verliezen.

Hoe kan burn-out worden voorkomen?

Het probleem van burn-out komt het vaakst voor bij ondernemers en mensen in leidinggevende posities. Daarom is een eenvoudige oplossing (van activiteiten veranderen, op vakantie gaan of problemen op het werk vermijden) in dit geval niet geschikt.

Dus wat te doen? Hoe kan ik een burn-out overwinnen? Er zijn 10 effectieve trucs waarover we je hieronder meer zullen vertellen:

1. Persoonlijke assistent. Je hebt geen idee hoe belangrijk dit is! Ten eerste: als je een assistent hebt, delegeer je een heleboel routine aan hem. Maar nog belangrijker is het tweede: de assistent is uw “slimme barrière”: door een heleboel organisatorische taken aan de assistent te delegeren (om vergaderingen te plannen, informatie te krijgen, logistieke problemen op te lossen met reizen of koeriersdiensten), vermindert u het stressniveau kritisch – u wordt niet langer voortdurend afgeleid van het belangrijke.

2. 10.000 stappen buiten (precies buiten, niet in een fitness- of kantoorcentrum!!!). Je moet het dagelijks doen, ongeacht het weer. Wandelen is heel goed voor het verlichten van stress, ontlast de hersenen, en geeft je de kans om na te denken over wat belangrijk is. Waarom is het belangrijk voor mij om buiten te wandelen? Ja, want in de fitnesszaal is er een “ijdelheidskermis” – iedereen kijkt naar elkaar, en je wordt afgeleid door te kijken en jezelf te vergelijken met anderen. Op straat ben je alleen. En je gezicht wordt frisser als je buiten loopt. 🙂

3. Een uur stilte en eenzaamheid (ik combineer het met 10 duizend dagelijkse stappen). Laat je toe te kalmeren, te focussen, na te denken over belangrijke dingen.

4. Langdurige slaap. Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, je moet proberen om elke dag minstens 7-8 uur slaap te krijgen. Ja, je moet misschien andere dingen opofferen (bv. communicatie met familie), maar in een nerveuze toestand ben je een slechte gesprekspartner, moeder of vader. Het is dus beter om voldoende te slapen, en je persoonlijke taken op een ander moment op te lossen.

5. Begin de ochtend met een glimlach. Ja, het is niet gemakkelijk in deze toestand, maar u moet leren om uzelf op een optimistische manier aan te passen. Alleen op die manier kunt u de burn-out van de routine en de melancholie van het dagelijkse leven vermijden. Persoonlijk doe ik dit: mijn eerste gedachte ’s morgens is: “Wat is cool in mijn leven dat er vandaag gaat gebeuren?” Het hoeft niet te gaan over geld, succes, prestatie. Het kan een interessante ontmoeting zijn, een boek, een contract, een gesprek, een aankoop. Maakt niet uit wat, maar zorg ervoor dat je een beetje vreugde vindt voor de komende dag waardoor je met een glimlach kunt opstaan. De dag zal beter uitpakken (getest!).

6. Neem een huisdier in huis. Ze zijn geweldige stressverlichters. Het kan een hond, kat of konijn (wat dan ook) zijn. Het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt en dat dit dier je begrijpt en je kalmeert. Persoonlijk ben ik dol op mijn labrador Ritchie, hij steunt me altijd als ik me slecht voel.

7. Leg de lat niet te hoog en wees eerlijk tegen jezelf. Te hoge eisen zullen je leiden tot “zelfhaat” en gebrek aan eerlijkheid zal leiden tot zelfmedelijden en toegeeflijkheid. Dit zijn allemaal doodlopende strategieën die zullen leiden tot meer burn-out. Het is beter om eerlijk te zijn over je capaciteiten: “Dit kan ik doen, want waar ik goed in ben, en dit delegeer ik. Ik heb hier een fout gemaakt, maar ik zal het oplossen, want ik weet hoe”.

8. Meditatie. Het is een geweldige manier om stress en spanning in het lichaam te verminderen. Persoonlijk, wanneer ik voel dat de stress over de limiet gaat en ik er niet mee om kan gaan, begin ik altijd met het doen van twee keer per dag cycli van meditatie (ik installeerde een app op mijn telefoon): een voor ademhaling en ontspanning, de tweede voordat ik ga slapen.

9. Boeken lezen. Dit moeten fictieboeken zijn, want alle andere boeken zullen je hersenen niet ontladen. Ik lees momenteel één boek per 2 weken. Het stelt me in staat mijn gedachten af te leiden van mijn operationele routine en zaken en het leven vanuit een andere invalshoek te bekijken.

10. Juiste voeding. Ik let op wat ik eet en probeer mijn consumptie van zoetigheid, fastfood en alcohol te beperken. Zo houd ik mijn lichaam gespierd en kan ik stress beter verdragen. Elke dag een vitaminecomplex innemen helpt me ook om een burn-out te voorkomen.

Dit zijn 10 trucjes waardoor ik me geen zorgen hoef te maken over een burn-out. Hoe effectief zijn ze? Wel, ik werk nu al 2 jaar in een “hel-schema” (14-urige werkdag, 6 dagen per week) en ik voel mezelf een behoorlijk gelukkig mens.


No more posts
No more posts