Niets kan de tijd terugdraaien, maar er zijn wel oefeningen die kunnen helpen uw lichaam jong te houden als u ouder wordt. In de eerste plaats zijn dat oefeningen die actief de effecten van langdurig zitten tegengaan.

Waarom is het schadelijk om lang te zitten?

Er zijn veel studies geschreven over de voordelen van een sedentaire levensstijl. Een recente, waarbij ongeveer 8.000 volwassenen van 45 jaar en ouder betrokken waren (2017), vond een direct verband tussen de tijd die sedentair wordt doorgebracht en een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden.

Een zittende levensstijl vertraagt de algehele bloedstroom en belemmert de circulatie in de onderste ledematen en bekkenorganen. Dit verhoogt het risico op trombose. Dit leidt tot het ontstaan van beroertes en hartaanvallen.

Squats zijn de koning der oefeningen

Ja, zo wordt het vaak genoemd. Het is niet alleen een van de beste oefeningen om de gevolgen van het zitten tegen te gaan, maar het is ook een preventie van vele andere problemen:

• Squats activeren zeer veel spieren tegelijk, en door deze oefening elke dag te doen verbetert de hartfunctie aanzienlijk;
• Squats zijn uitstekend om de botdichtheid te verhogen, daarom wordt deze oefening vaak opgenomen in een wellness-programma voor osteoporose. Het wordt ook beschouwd als een “metabolische booster”;
• Squats helpen ook bij de ontwikkeling van een belangrijke psychofysieke vaardigheid – een gevoel voor evenwicht. De mate van ontwikkeling van deze vaardigheid heeft ook een aanzienlijke invloed op de gezondheid en de levensverwachting, zoals blijkt uit wetenschappelijke studies.

Hoe vaak moet ik squatten na 50?

Er zijn geen uniforme normen in dit verband. Hoewel, in het boek van Academicus Amosov “1000 bewegingen”, dat squats omvat, is er een specifiek aantal als aanbeveling – 100.

Dus, raden we aan 100 squats per keer te doen.

Het is duidelijk dat u waarschijnlijk niet in staat zult zijn om zoveel squats in één keer te doen en dat het lang kan duren voordat u dit aantal bereikt, maar het is noodzakelijk om dit aantal als doel na te streven.

Natuurlijk zijn er contra-indicaties. Dit zijn blessures, breuken, aandoeningen van het bewegingsapparaat, post-operatieve perioden en zwangerschap. Ook als u problemen heeft met uw benen, knieën, kuiten of gewrichten, kunt u beter geen diepe squat doen (tot op de grond), maar alleen tot een hoek van 90 graden.

Maar voor de meeste mensen is 100 squats per dag een haalbaar doel en een geweldige manier om de eigen gezondheid te verbeteren. Vooral als we het hebben over mensen boven de 50 jaar.

Immers, deze oefening helpt om te gaan met veel ziekten geaccumuleerd door deze jaren. Door squats uit te voeren kun je het hart en de bloedvaten, het ademhalingssysteem versterken, de bloeddruk normaliseren, de gewrichten ontwikkelen – om nog maar te zwijgen van de voordelen voor de spieren.

Dus squat 100 keer en wees gezond. Als je er niet zoveel kunt, train dan. Begin met tien, vijf, of één. Als je regelmatig oefent, zullen je resultaten zeker groeien.

Hoe doe je squats goed na 50 jaar?

Om de beste resultaten te krijgen, is het belangrijk om de juiste squatting techniek te volgen:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je schouders zijn naar beneden. Knieën licht gebogen. De tenen mogen iets naar buiten gedraaid zijn. De voeten moeten tijdens het hurken dicht bij de vloer zijn (de hielen komen tijdens de hele oefening niet los). Trek uw buik licht in;
2. Houd uw rug recht, trek uw billen naar achteren en strek uw armen voor u uit (voor evenwicht), laat uw bovenlichaam langzaam zover zakken als comfortabel is (of totdat uw bovenbenen parallel aan de vloer zijn). Doe dit alsof u op een lage kruk zit;
3. Houd deze positie een seconde of twee aan en ga dan, terwijl u met uw hielen op de grond drukt, langzaam weer staan;
4. Doe verschillende herhalingen. Bijvoorbeeld, 25-30 keer. Als u regelmatig traint, kunt u dit aantal gerust verdubbelen. Als het daarentegen moeilijk voor u is, houd u dan vast aan de rugleuning van de stoel en begin met het minimum aantal herhalingen. U kunt ook voor de spiegel werken om uw bewegingen te bekijken. Vermijd overbelasting.

Afzonderlijk advies voor vrouwen

Allereerst moet je begrijpen dat de knieën van vrouwen naar elkaar toe bewegen, veel meer dan de knieën van mannen. Daarom is het bij squatten heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je knieën niet naar binnen verschuiven als je op en neer gaat. De eenvoudigste manier om dit probleem op te lossen is om je knieën op één lijn te houden met je grote tenen en ervoor te zorgen dat ze niet verder naar binnen bewegen dan dat punt.