Velocità di corsa: perché non è importante per la salute?

Velocità di corsa: perché non è importante per la salute?

Gli atleti principianti spesso pensano che l’obiettivo dell’allenamento sia quello di imparare a correre più velocemente, e che ci sia una vergogna pungente se non riescono a raggiungere ciò che si sono prefissati. L’allenatore e giornalista sportivo Jeff Gaudette la pensa diversamente. In questo articolo, condividiamo con voi le sue osservazioni.

Quando nel 2006 ho iniziato a lavorare con un gruppo di corridori e atleti amatoriali di età adeguata, sono rimasto sorpreso dal livello insolitamente alto di pensieri negativi e dalla mancanza di fiducia in se stessi in molti dei miei allievi.

Quasi ogni nuovo membro del gruppo, invece di salutarmi, iniziava immediatamente a trovare delle scuse: “Devo essere la persona più lenta che tu abbia mai allenato” o “Immagino che tu non ti alleni con persone lente come me”. E non importava quale fosse il loro reale progresso. Praticamente ogni conversazione iniziava con una sessione di autoironia.

Ahimè, la situazione non è cambiata nel tempo. Molti corridori (sia principianti che esperti) esitano a lungo ad unirsi alla comunità podistica locale o a gareggiare. Quando si chiedono le ragioni, la risposta è sempre la stessa: pensano di essere troppo lenti.

È ora di chiarire questa idea sbagliata una volta per tutte. Ecco cosa voglio dirvi:

“Tu non sei affatto lento. E i tuoi pensieri autodenigratori, al contrario, ti impediscono di realizzare tutto il tuo potenziale. Noto anche che la velocità di corsa non ha alcun effetto sugli effetti sulla salute del jogging”.

E tutto quello che vi dirò di seguito è la prova che un cambio di mentalità e un’adeguata autostima sono molto più importanti della velocità di corsa e dell’intensità di allenamento.

Il potere del pensiero

Il nostro pensiero negativo spesso ci impedisce di raggiungere il nostro pieno potenziale. I nostri peggiori nemici sono le frasi che iniziano: “Sì, lo so che sono lento, ma…” .

Ma cosa? Cosa vuoi dire con questo? Che non sei Usain Bolt o Michael Johnson? Questo lo sanno tutti. Ma nemmeno io posso raggiungere i loro risultati, anche se corro da quasi 20 anni. Qual è il senso di questo “ma”? Non farlo?

La velocità di corsa del jogger non è la cosa più importante. Ma ripetendo il “ma” più e più volte, ti porti a credere che davvero non imparerai mai a fare jogging in modo produttivo e non imparerai mai a correre veloce.

Vari studi di psicologi dello sport hanno dimostrato il potere del pensiero positivo e del dialogo interiore rinvigorente. Gli atleti che camminavano verso la linea di partenza di buon umore si sono esibiti in modo più costante e hanno ottenuto risultati migliori di quelli che erano scoraggiati.

Tuttavia, ripensare a come ti senti sulle tue capacità inizia molto prima della gara. Se ti stai tormentando con cattivi pensieri in preparazione della gara, nessuna quantità di pensieri positivi e di parlare con te stesso prima della gara compenserà settimane o mesi di auto-deprezzamento.

Il pensiero positivo è il modo in cui percepisci ogni aspetto del tuo allenamento. Capisco che sia difficile prendere un momento e cambiare la percezione delle proprie capacità, quindi ecco qualche consiglio per aiutarvi:

Qualunque sia la velocità, la corsa è sempre la stessa!

Che cosa significa? Significa che non è necessario correre veloce per migliorare la propria salute. Inoltre, la soddisfazione di un duro allenamento e la delusione di uno scarso risultato di gara non sono influenzati da quanto veloce si corre. Questo è il bello del nostro sport.

Qual è lo scopo del tuo allenamento? Diventare un campione olimpico? Ne dubito. Molto probabilmente siete appassionati all’idea di fare jogging per la salute. E se è così, ti dirò un segreto: non c’è assolutamente nessuna differenza tra un atleta che ha corso 5 chilometri in 30 minuti e uno che lo ha fatto in 16 minuti. Gli effetti sulla salute di una tale corsa saranno esattamente gli stessi.

Io corro 10 chilometri in 29 minuti. Non sono ancora a mio agio con la prospettiva di arrivare ultimo. C’è ancora molto che non so sull’allenamento, e ho avuto molto più jogging, infortuni e brutte corse di quanto vorrei. Quindi non c’è bisogno di premettere alle vostre domande o pensieri sulla corsa un “sono lento”. Ve lo dirò con sincerità: “Sono veloce, ma ho le stesse sfide e paure”. E così è per tutti i corridori.

C’è sempre qualcuno più veloce

Non devi eguagliare qualcun altro nelle tue corse regolari. A meno che tu non sia una medaglia olimpica come Kenenisa Bekele, Mo Farah o Galen Rapp, c’è sempre qualcuno più veloce di te.

La velocità è una cosa relativa. Corri un chilometro e mezzo in 15 minuti e ti chiedi se puoi definirti un corridore, perché ci sono molti che lo fanno in molto meno tempo. Gli atleti veloci si sentono allo stesso modo.

Ecco un esempio brillante. L’ex corridore professionista Ryan Warrenberg una volta ha condiviso con me i suoi dubbi sul fatto che dovesse considerarsi un’élite della corsa. La distanza di cinque chilometri gli richiede 13 minuti e 43 secondi. Penso che sia veloce e abbastanza degno del titolo di “atleta d’élite”. Sa qual è il suo risultato nella classifica mondiale? Non lo so nemmeno io, ma è fuori dai primi 500!

Perché la lentezza è percepita come qualcosa di negativo?

Non lo so. Forse è il perfezionismo o l’influenza della pubblicità sportiva.

Ma non importa quanto veloce si corre. L’importante è che tu lo faccia. Non devi temere di arrivare in uno degli ultimi posti. Fidati di me: non importa a nessuno.

I corridori sono gli atleti più amichevoli e reattivi che abbia mai incontrato. E non conosco un solo corridore che si rifiuterebbe di correre un po’ più lentamente se notasse che il suo compagno di squadra ha difficoltà a tenere il passo con la sua velocità.

Pensateci: Ti divertiresti meno a correre con un amico se dovessi muoverti a un ritmo più lento? Scommetto di no.

Che tu corra veloce o lento, stai sicuramente facendo meglio della maggior parte dei tuoi compatrioti. Oggi l’attività fisica per molte persone è a malapena all’altezza della norma giornaliera raccomandata, e l’esercizio fisico è spesso fuori questione. Quindi, la prossima volta che il pensiero della tua lentezza ti impedisce di unirti alla compagnia dei corridori, di fare una domanda o di gareggiare, chiediti semplicemente: “Ha importanza?”.


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