5 façons de gérer immédiatement la tension et la pression

5 façons de gérer immédiatement la tension et la pression

Les échéances, les situations d’incertitude, la pression des patrons et des clients, la tension, le stress – tout cela fait pression et détériore sérieusement nos résultats. Mais des techniques d’urgence pour gérer la tension nous permettront de tirer le meilleur parti de chaque situation.

Le célèbre psychologue Hendry Weisinger a mené une étude de dix ans qui a prouvé que la tension psychologique affecte négativement les performances. Dans son livre « How to Perform Under Pressure« , il a décrit 22 techniques d’urgence pour faire face à la tension et à la pression, et il a également développé un « bouclier du chevalier » composé de plusieurs qualités importantes.

Nous vous suggérons de vous familiariser avec ces cinq techniques et de commencer à les appliquer dès maintenant.

Technique n° 1 : Utiliser la navigation positive

Tout le monde sait qu’il est important de se mettre dans de bonnes dispositions, mais peu de gens appliquent cette recommandation tous les jours. Essayez de garder une attitude positive avant et pendant une situation stressante. Orientez votre boussole intérieure vers le positif. L’inquiétude disparaîtra d’elle-même.

Pour ce faire, parlez de manière positive. N’utilisez pas de phrases comme : « Si je peux obtenir ce poste… », « Si nous obtenons ce client… ». Dites plutôt : « Quand j’aurai ce poste, alors… », « Quand nous aurons ce client, alors… ». Prenez l’habitude de vous exprimer de cette manière. Cette technique est utile même si vous ne vous êtes pas préparé à un événement stressant.

Les avantages de la navigation positive remontent à l’évolution. Parmi nos ancêtres préhistoriques, seuls survivaient ceux qui pouvaient éprouver un minimum d’anxiété en résolvant des problèmes.

Pour une raison quelconque, une anecdote qui correspond parfaitement à cette technique m’est revenue en mémoire :

– Capitaine, que faisons-nous ? Nous sommes encerclés !

– Bien. Maintenant nous pouvons attaquer de tous les côtés.

Oui, en temps de guerre, la panique peut coûter des vies. Il n’est donc pas étonnant que les personnes ayant un état d’esprit positif aient plus souvent survécu et transmis leurs gènes à leurs descendants. Aujourd’hui encore, cette façon de penser est devenue un facteur important de réussite.

Technique n° 2 : Imaginer que la situation n’est pas si importante que cela

Il existe une loi psychologique : plus nous attachons de l’importance à une situation, plus nous sommes nerveux, et nous nous plantons souvent. C’est la nature humaine. L’inquiétude affecte grandement notre comportement. Nous n’exécutons même pas correctement les actions les plus élémentaires.

Imaginez ceci : un chirurgien pratiquant une opération à cœur ouvert n’a pas pu gérer son anxiété parce que son patient était le maire de la ville. Et… il l’a tué. L’opération s’est mal terminée parce que le médecin n’a pas pu faire correctement ses tâches habituelles. Une situation horrible, n’est-ce pas ?

Bien sûr, il s’agit d’un exemple fictif, mais dans tous les domaines, il existe des situations similaires dans lesquelles notre incapacité à nous contrôler conduit au désastre. Cela vaut donc la peine d’adopter l’approche inverse.

Si une présentation à venir (réunion, conférence, examen, jeu, etc.) est très importante pour vous, vous feriez mieux d’imaginer qu’elle ne l’est pas. Dites-vous simplement : « C’est juste une autre présentation ». Et vous verrez la vague d’anxiété s’éloigner.

Technique n° 3 : S’attendre à tout

À la veille d’un jour important, imaginez les développements les plus inattendus. Supposons que vous présentiez demain un projet sur lequel vous travaillez depuis un an. Qu’est-ce qui pourrait mal tourner et comment allez-vous réagir ?

Rêvons un peu. Posez-vous toutes les questions, même les plus invraisemblables en apparence :

  • « Et si j’avais cinq minutes au lieu d’une demi-heure pour mon discours ? » ;
  • « Et si j’oublie ma clé USB de présentation ? » ;
  • « Et si mon ordinateur portable ou mon projecteur tombe en panne ? » ;
  • « Et s’il y a un trafic terrible en ville le matin ? ».

Cela est utile dans la mesure où cela vous prépare à la situation réelle.

Le fait est que la plupart d’entre nous réagissent douloureusement aux événements inattendus. C’est évident dans les événements sportifs. « Il a tout simplement perdu son sang-froid et n’a pas pu faire face », disent les supporters du joueur qui n’arrive pas à retrouver ses esprits après un mauvais but en début de match et qui casse tout le match.

Pour éviter que cela ne vous arrive, il suffit de faire une répétition mentale. N’oubliez pas qu’une préparation sans plan est une préparation à l’échec.

Technique n° 4 : Essayez d’aimer la tension

La chose la plus simple que vous puissiez faire est de devenir ami avec l’état de tension. Pensez-y : vous avez la possibilité d’atteindre des sommets sans précédent. C’est une bénédiction que le destin vous mette au défi. Dans cette situation, vous pouvez montrer au monde qui vous êtes, vous pouvez montrer vos talents !

Weisinger recommande de considérer la tension comme quelque chose d’agréable et de bon :

Qu’est-ce que la tension pour vous ? Est-ce la peur et l’anxiété ou le plaisir et l’intrigue ? Êtes-vous d’accord pour dire que ce sont des choses différentes ? Comme vous le savez, ce n’est pas la situation elle-même qui importe, mais ce que nous ressentons à son sujet. Vous avez le pouvoir de changer cela.

Essayez de vous rappeler plus souvent que la tension psychologique est saine. Pensez-y, visualisez-le et répétez-le souvent à vous-même.

Si vous vous souvenez de le faire régulièrement, vous serez immunisé contre les réactions subconscientes immédiates. Votre subconscient sera prêt à affronter n’importe quel stress. Et lorsque les choses sont sur le point de se produire, répétez-le comme un mantra pour un effet plus fort.

Technique n° 5 : Concentrez-vous sur votre mission

Tout ce que vous faites est subordonné à un objectif ou à un rêve de longue date.

Les personnes qui travaillent 12 heures par jour ne le font pas parce qu’elles aiment rester tard au bureau. Ils veulent gagner de l’argent pour acheter leur propre maison, assurer à leurs parents une vieillesse confortable et donner à leurs enfants la meilleure éducation possible.

Les situations tendues sont le moment idéal pour se rappeler ce pourquoi on a commencé.

Plus votre objectif principal dans la vie est clair, plus il est facile de faire face à la pression psychologique. De plus, lorsque vous êtes concentré sur votre mission, les pensées distrayantes et les influences extérieures seront moins gênantes. Vous ne pouvez pas penser à tout en même temps.

C’est tout, mes amis. Maîtrisez ces techniques et vous serez en mesure de vous débarrasser de vos crises d’angoisse au moment où vous devez donner le meilleur de vous-même. Vous apprendrez à réduire votre anxiété et vos inquiétudes, à être plus concentré et à mieux gérer votre comportement.


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