Comment se préparer correctement aux examens et surmonter le stress?

Comment se préparer correctement aux examens et surmonter le stress?

Le stress n’est pas une fiction pour ne rien faire. Le stress est l’un des états de notre corps. Ses symptômes sont les suivants : tremblements des membres, transpiration abondante, fatigue, somnolence, insomnie, refus de parler à quelqu’un, sentiment de malaise. Parfois, le stress peut provoquer une dépression, une mauvaise humeur et un manque d’appétit.

Le stress survient généralement lorsque nous avons un problème urgent à résoudre. De tels états peuvent se produire chez les étudiants qui ne savent pas comment se préparer correctement aux examens. Pourquoi ? Parce qu’il y a une énorme quantité d’informations, mais pas assez de temps pour les absorber.

Il existe quelques conseils simples qui peuvent aider à répondre à la question de savoir comment gérer le stress avant les examens. Les voici :

  1. Ne restez pas assis devant l’ordinateur toute la journée. Distrayez-vous, appelez un ami, promenez-vous dans la maison, écoutez une musique distrayante, allongez-vous simplement les yeux fermés et écoutez le silence ;
  2. Mangez bien. Essayez de ne pas manger beaucoup d’épices ou de calories. Mangez plutôt une salade, c’est à la fois savoureux et sain. N’abusez pas de l’alcool. Offrez-vous quelque chose de sucré, comme du chocolat, cela vous remontera le moral ;
  3. Rechargez votre cerveau. Vous pouvez le faire avec du café ou du chocolat amer, ou avec des nootropiques. Mais n’en abusez pas ! L’aliment le plus utile pour le cerveau est le poisson, ses variétés grasses, mais ne comptez pas uniquement sur la cuisine et choisissez des repas avec moins de glucides ;
  4. Ne négligez pas le sommeil. Pour l’assimilation d’énormes quantités d’informations, la qualité du sommeil est très importante ! Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure ;
  5. Occupe-toi quand tu n’es pas en train d’étudier pour un examen. Parle à tes amis, regarde la télévision, va te promener, mais surtout, ne reste pas à la maison ! C’est déprimant ;
  6. Félicite-toi. C’est nécessaire pour se donner confiance en soi et pour s’accorder de manière positive. Chaque jour, dites-vous que vous êtes bon et que vous allez réussir. L’essentiel est d’y croire ;
  7. Ne vous laissez pas emporter par le perfectionnisme. Oui, personne ne veut avoir une mauvaise note à l’examen. Mais une mauvaise note n’est pas la fin du monde. Tout peut être corrigé.

N’oubliez pas que vous avez des personnes proches et des amis qui vous soutiendront et vous aideront toujours dans les moments difficiles, vous donneront des conseils sur la façon de vous préparer correctement aux examens. Par exemple, tes parents, qui ont eux aussi passé des examens. Ils seront heureux de t’aider et de te donner de précieux conseils.

Tu peux aussi demander le soutien de tes camarades de classe et de tes amis du lycée. Parle à ceux qui ont déjà réussi ton examen, ils te diront probablement quoi faire et comment parler correctement.

Une préparation psychologique aux examens sous la direction d’un psychologue expérimenté ne sera pas superflue. Il vous aidera et vous dira comment ne pas vous embrouiller, et vous apprendra à contrôler vos émotions.

Et maintenant, quelques conseils pour bien se préparer aux examens :

  • Répétez le matériel souvent, mais par petites portions. Faites une pause toutes les 15 à 20 minutes ;
  • Vous devez sélectionner pour vous-même les éléments les plus importants, il n’est pas nécessaire de tout mémoriser, sinon vous vous embrouillerez dans un flux d’informations trop important ;
  • Le « bon » moment pour mémoriser la matière, vous le déterminez vous-même : c’est le moment où vous mémorisez le mieux ce que vous avez lu. L’essentiel est de ne pas prévoir trop de travail ;
  • Juste avant l’examen lui-même, veillez à passer une bonne nuit de sommeil ! La somnolence ne vous sera d’aucune aide ;
  • Une apparence fraîche, gaie et saine, une attitude positive est la clé du succès ! N’oubliez pas ;
  • Passer la porte de la salle de classe est parfois effrayant. Mais tu ne dois pas avoir peur ! Pour faire face à votre excitation, prenez de grandes respirations et expirez plusieurs fois ;
  • Lorsque vous prenez votre ticket, déterminez vous-même les questions auxquelles vous répondrez en premier. N’oubliez pas : l’examinateur va essayer de trouver ce que vous savez ;
  • Ne paniquez pas ! La panique vous empêche de réfléchir et d’évaluer correctement la situation. Essayez de vous distraire lors des examens, par exemple en regardant par la fenêtre.

Et enfin : chacun d’entre nous a des peurs, des émotions, des ambitions, des traits de caractère et des compétences qui lui sont propres. Par conséquent, il n’existe pas de réponse universelle à la question « Comment se préparer correctement aux examens et surmonter le stress ? ». Vous devez essayer de trouver vos propres forces et votre propre voie. L’essentiel est de croire en vous, et vous êtes sûr de réussir ! Bonne chance !


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