Vitesse de course: pourquoi n’est-elle pas importante pour la santé?

Vitesse de course: pourquoi n’est-elle pas importante pour la santé?

Les athlètes débutants pensent souvent que le but de l’entraînement est d’apprendre à courir plus vite, et qu’ils éprouvent une honte cuisante s’ils ne parviennent pas à atteindre leur objectif. Jeff Gaudette, entraîneur et chroniqueur sportif, pense le contraire. Dans cet article, nous partageons avec vous ses observations.

Lorsque j’ai commencé à travailler avec un groupe de coureurs et d’athlètes amateurs d’un certain âge en 2006, j’ai été surpris par le niveau inhabituellement élevé de pensées négatives et de manque de confiance en soi chez nombre de mes stagiaires.

Presque chaque nouveau membre du groupe, au lieu de me saluer, commençait immédiatement à trouver des excuses : « Je dois être la personne la plus lente que vous ayez jamais entraînée » ou « Je suppose que vous ne vous entraînez pas avec des personnes aussi lentes que moi ». Et peu importait leurs progrès réels. Pratiquement chaque conversation commençait par une séance d’auto-dévalorisation.

Hélas, la situation n’a pas changé avec le temps. De nombreux coureurs (débutants ou expérimentés) hésitent longtemps à rejoindre la communauté locale des coureurs ou à participer à des compétitions. Lorsque vous demandez les raisons, la réponse est toujours la même : ils pensent être trop lents.

Il est temps de dissiper cette idée fausse une fois pour toutes. Voici ce que je veux vous dire :

« Vous n’êtes pas du tout lent. Au contraire, vos pensées autodépréciatives vous empêchent de réaliser votre plein potentiel. Je note également que la vitesse de course n’a aucun effet sur les effets du jogging sur la santé ».

Et tout ce que je vais vous dire ci-dessous est la preuve qu’un changement d’état d’esprit et une estime de soi adéquate sont bien plus importants que la vitesse de course et l’intensité de l’entraînement.

Le pouvoir de la pensée

Nos pensées négatives nous empêchent souvent d’atteindre notre plein potentiel. Nos pires ennemis sont les phrases qui commencent par : « Oui, je sais que je suis lent, mais… » .

Mais quoi ? Que voulez-vous dire par là ? Que vous n’êtes pas Usain Bolt ou Michael Johnson ? Tout le monde le sait. Mais je n’arrive pas non plus à atteindre leurs résultats, bien que je cours depuis près de 20 ans. Quel est l’intérêt de ce « mais » ? Ne pas le faire ?

La vitesse de course du joggeur n’est pas la chose la plus importante. Mais en répétant sans cesse le « mais », vous vous laissez croire que vous n’apprendrez vraiment jamais à faire du jogging de manière productive et que vous n’apprendrez jamais à courir vite.

Diverses études menées par des psychologues du sport ont prouvé le pouvoir de la pensée positive et du dialogue intérieur vivifiant. Les athlètes qui se sont présentés sur la ligne de départ de bonne humeur ont obtenu des résultats plus réguliers et meilleurs que ceux qui étaient déprimés.

Cependant, repenser l’idée que vous vous faites de vos capacités commence bien avant la course. Si vous vous harcelez de mauvaises pensées en préparation de la course, aucune pensée positive et aucune discussion avec vous-même avant la course ne compenseront des semaines ou des mois d’autodépréciation.

La pensée positive est la façon dont vous percevez chaque aspect de votre entraînement. Je comprends qu’il soit difficile de changer, en un instant, la perception que l’on a de ses propres capacités, alors voici quelques conseils pour vous aider :

Quelle que soit la vitesse, la course est toujours la même !

Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que vous n’avez pas besoin de courir vite pour améliorer votre santé. De plus, la satisfaction d’une séance d’entraînement intense et la déception d’un mauvais résultat de course ne sont pas affectées par la vitesse à laquelle vous courez. C’est la beauté de notre sport.

Quel est le but de votre exercice ? Devenir un champion olympique ? J’en doute. Il est fort probable que vous soyez passionné par l’idée de faire du jogging pour la santé. Et si c’est le cas, je vais vous confier un secret : il n’y a absolument aucune différence entre un athlète qui a couru 5 kilomètres en 30 minutes et celui qui l’a fait en 16 minutes. Les effets sur la santé d’une telle course seront exactement les mêmes.

Je cours 10 kilomètres en 29 minutes. Je ne suis toujours pas à l’aise avec la perspective de finir dernier. Il y a encore beaucoup de choses que je ne connais pas sur l’entraînement, et j’ai eu beaucoup plus de mauvais joggings, de blessures et de mauvaises courses que je ne le voudrais. Il n’est donc pas nécessaire de faire précéder vos questions ou vos réflexions sur la course d’un « je suis lent ». Je vais vous le dire sincèrement : « Je suis rapide, mais j’ai les mêmes défis et les mêmes craintes ». Et il en va de même pour tous les coureurs.

Il y a toujours quelqu’un de plus rapide

Vous n’êtes pas obligé d’égaler quelqu’un d’autre dans vos courses régulières. À moins que vous ne soyez un médaillé olympique comme Kenenisa Bekele, Mo Farah ou Galen Rapp, il y a toujours quelqu’un de plus rapide que vous.

La vitesse est une chose relative. Vous courez un kilomètre et demi en 15 minutes et vous vous demandez si vous pouvez vous appeler un coureur, car il y en a beaucoup qui le font en beaucoup moins de temps. Les athlètes rapides ressentent la même chose.

En voici un bel exemple. L’ancien coureur professionnel Ryan Warrenberg m’a un jour fait part de ses doutes quant à l’opportunité de se considérer comme un coureur d’élite. La distance de cinq kilomètres lui prend 13 minutes et 43 secondes. Je pense que c’est rapide et tout à fait digne du titre d' »athlète d’élite ». Savez-vous quel est son résultat au classement mondial ? Je ne le sais pas non plus, mais il est en dehors des 500 premiers !

Pourquoi la course lente est-elle perçue comme quelque chose de mauvais ?

Je ne sais pas. Peut-être est-ce le perfectionnisme ou l’influence de la publicité sportive.

Mais la vitesse à laquelle vous courez n’a pas d’importance. L’important, c’est que vous le fassiez. Tu n’as pas à craindre d’arriver à l’une des dernières places. Faites-moi confiance : tout le monde s’en moque.

Les coureurs sont les athlètes les plus sympathiques et les plus réactifs que j’aie jamais rencontrés. Et je ne connais pas un seul coureur qui refuserait de courir un peu plus lentement s’il remarquait que son coéquipier a du mal à suivre sa vitesse.

Réfléchissez-y : Auriez-vous moins de plaisir à courir avec un ami si vous deviez avancer à un rythme plus lent ? Je parie que non.

Que vous couriez vite ou lentement, vous faites certainement mieux que la plupart de vos compatriotes. Aujourd’hui, l’activité physique de nombreuses personnes atteint à peine la norme quotidienne recommandée, et l’exercice est souvent hors de question. Alors la prochaine fois que la pensée de votre propre lenteur vous empêche de rejoindre la compagnie des coureurs, de poser une question ou de participer à une compétition, demandez-vous simplement : « Est-ce vraiment important ? ».


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