Comment bien dormir? Point de vue du biohacking

Comment bien dormir? Point de vue du biohacking

Je vais vous expliquer comment dormir correctement en utilisant mon propre exemple.

La première chose à faire est de garantir l’obscurité totale de la pièce où vous dormez. Les rideaux doivent être épais et ne laisser passer aucune lumière. Vous pouvez en outre commander des rideaux occultants, qui assureront une obscurité totale.

S’il y a des indicateurs lumineux provenant d’appareils dans la chambre, vous devez les éteindre complètement ou la nuit. S’il n’y a pas de fonction d’occultation, alors mettez du ruban adhésif. Lorsque c’est possible, je les ai éteints, et lorsque ce n’est pas possible, je les ai également scotchés. Parfois, la lumière peut provenir d’autres pièces, alors là aussi, vous devez fermer les rideaux et éteindre tout éclairage, même minime.

Si, pour une raison ou une autre, il n’est pas possible d’obtenir une obscurité totale, vous pouvez acheter un masque de sommeil. Au début, j’en ai acheté un, mais je ne l’ai pas beaucoup aimé, j’en ai commandé un autre et maintenant je suis à l’aise avec lui. Donc, même si vous commandez un masque et que vous le trouvez inconfortable, ce n’est pas grave, c’est juste que ce masque particulier ne vous convient peut-être pas, et cela vaut la peine d’en essayer un autre. De nombreuses personnes trouvent que le matin, le masque se détache d’elles. Ainsi, même si vous dormez avec un masque, il est nécessaire d’essayer autant que possible de créer une obscurité totale dans la pièce.

Comment bien dormir? Point de vue du biohacking

Pourquoi l’obscurité affecte-t-elle la qualité du sommeil ? Parce que c’est dans l’obscurité que la qualité de la mélatonine, l’hormone du sommeil, est produite au maximum. De sa production dépend la qualité et la fraîcheur de votre sommeil. Vous avez certainement remarqué que vous avez l’impression de dormir suffisamment, mais que vous ne dormez toujours pas bien. Une production suffisante de mélatonine se traduit par un endormissement plus rapide, un sommeil plus profond et un réveil plein d’énergie.

La phase la plus réparatrice du sommeil est la phase profonde. Plus vous assurez l’obscurité, plus votre sommeil sera profond. Cela peut s’expliquer en termes d’évolution. Autrefois, il n’y avait pas de téléphones intelligents, de montres intelligentes, d’ordinateurs, de téléviseurs ou de lumières artificielles à la maison ou à l’extérieur. Le soir, il faisait déjà nuit partout, la mélatonine était produite et les gens avaient naturellement envie de dormir. Et avec l’apparition du soleil, la production de l’hormone du sommeil s’arrêtait, et les gens se réveillaient (en fait, ce processus est influencé par de nombreux facteurs, mais pour les besoins de cet article, nous ne considérons que la mélatonine).

Maintenant, à cause des lumières et des gadgets qui nous entourent, le cerveau est confus et ne réalise pas que c’est la nuit et qu’il est temps d’aller dormir. À cause du spectre bleu que les appareils émettent, le cerveau pense qu’il fait encore jour et qu’il n’est pas l’heure de dormir, de sorte que la production de l’hormone du sommeil est minimale.

Mais je suis réaliste et je ne vous dirai pas d’éteindre tous les appareils deux heures avant d’aller dormir, comme beaucoup de gens le font habituellement. Je comprends que presque tout le monde ne s’y conformera pas, car dans notre monde moderne, c’est déjà assez difficile à faire. Personnellement, je ne veux pas me déconnecter complètement de toutes les choses modernes en 2 ou 3 heures. C’est pourquoi il existe un tiphack – des lunettes orange biohacking qui bloquent le spectre bleu. Vous les mettez et vous vaquez à vos occupations.

Comment bien dormir? Point de vue du biohacking

Grâce à ces lunettes, nous aidons le cerveau à réaliser que c’est vraiment le soir et que c’est bientôt l’heure de se coucher. Et le cerveau commence à produire des hormones. Il est recommandé de porter de telles lunettes 2 heures avant d’aller se coucher.

Activez également le mode nuit sur votre téléphone et votre ordinateur. Vous pouvez le régler pour qu’il s’allume automatiquement le soir. Ou vous pouvez l’activer en permanence, comme je le fais. Car on pense qu’il y a déjà beaucoup de spectre bleu dans nos vies. Cela fatigue les gens plus rapidement. Et avec le mode nuit, il y a moins de fatigue. Je l’ai remarqué sur moi-même. Et la fatigue n’est pas seulement en termes d’énergie, mais en général les yeux sont plus agréables. C’est pourquoi je recommande d’utiliser le mode nuit 24 heures sur 24.

Comment dormir correctement si vous vivez dans un quartier bruyant ? Revenons encore une fois à l’évolution. Comme vous le savez, nos ancêtres ont toujours vécu dans un état de danger. Un tigre en puissance pouvait attaquer à tout moment. Par conséquent, s’il y avait des sons étrangers, une personne se préparait immédiatement à une réaction rapide.

Et pour être prêt à l’imprévu, il ne faut pas être en phase de sommeil profond (qui est le plus efficace). Après tout, s’il y a un danger à proximité, dans cette phase, une personne peut tout simplement ne pas se réveiller à temps et ne pas être en mesure de réagir correctement. Par conséquent, pour que le cerveau passe par toutes les phases du sommeil et suffisamment, un silence complet est nécessaire. On comprendra alors qu’il est sûr de passer à la phase profonde maintenant.

La question n’est pas de savoir si vous entendez ou non des sons étrangers pendant le sommeil. En effet, vous n’êtes peut-être pas conscient des sons, mais votre cerveau enregistre tout. Alors comment obtenir un silence complet ?

Dans le monde d’aujourd’hui, en particulier dans les zones urbaines, il est difficile d’obtenir un silence complet. Les voisins, les voitures et les nombreuses autres sources de bruit sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle vous atteindront. Si vous disposez d’une isolation acoustique de qualité de tous les côtés et que vous vivez dans une maison privée à l’écart de la route, alors vous avez de la chance. Dans le cas contraire, les bouchons d’oreille viennent à la rescousse. Ce sont des objets que vous mettez dans vos oreilles et qui bloquent les sons étrangers.

Comment bien dormir? Point de vue du biohacking

Bien sûr, les bouchons d’oreille ne bloquent pas 100 % des sons, mais ils sont suffisants pour ne rien entendre du tout. Au début, je me suis commandé un seul bouchon d’oreille. Je les ai portés pendant quelques jours, mais je ne les ai pas aimés et je les ai abandonnés. Après un certain temps, j’en ai commandé d’autres, et je les aime beaucoup.

Beaucoup de gens trouvent l’idée de dormir avec des bouchons d’oreille inconfortable. Personnellement, je ne me sens pas mal à l’aise. Lorsque je dors avec eux, je me sens vraiment bien le matin. C’est donc une chose qui fonctionne. Si vous trouvez les bouchons d’oreille gênants, vous n’avez probablement pas trouvé ceux qui sont confortables. Vous devez expérimenter. Commandez-en d’autres, vous les aimerez peut-être.

Une dernière chose : n’oubliez pas que tous les appareils de la chambre doivent être réglés sur le mode nuit, afin que rien ni personne ne puisse vous réveiller. Si vous pensez que vous pouvez recevoir un appel urgent de vos proches la nuit, vous pouvez les mettre sur la liste des exceptions de votre appareil.


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